A legjobb ételek a női egészség érdekében Mobil
Az egészséges táplálkozás minden férfinak fontos, de a női test felépítése és bizonyos vegyületek asszimilációja teljesen más.
Ezért a női étrendből nem hiányozhat néhány alapvető étel. Bár nem fedik le az étrendben a lehető leggyakrabban bevezetett összes szükséges tápanyagot, széles körű védelmet kínálnak - írja a Web.md.
Itt vannak a legjobb élelmiszerek a nő egészségére:
1. Féltelen joghurt: ajánlott enni heti 3-5 alkalommal.
Az erjesztett tejtermékek - beleértve a kefirt is - úgynevezett "probiotikus" baktériumokat tartalmaznak, amelyek jót tesznek a szervezet egészségének. A joghurt csökkenti az emlőrák kockázatát, segít bélproblémák és emésztőrendszeri rendellenességek esetén. A joghurt segít olyan problémákban, mint a gyomorfekély és a hüvelyi fertőzés.
Élvezzen egy csésze joghurtot reggelire és ebédre, vagy fogyasszon el egy egyszerű harapnivalóként, mert tartalmazza a szükséges adag kalciumot, amelyre kortól függetlenül minden nőnek szüksége van.
Egy csésze joghurt körülbelül 448 mg kalciumot tartalmaz. Az orvosok azt is javasolják, hogy kerüljék a gyümölcsjoghurtokat, mert túl sok cukrot tartalmaznak.
2. hal: hetente 2-3 alkalommal ajánlott.
Segít megelőzni a szívbetegségeket, agyvérzést, a magas vérnyomást, a depressziót, a gyulladásokat és a reumás ízületi gyulladásokat. A halak még némi védelmet is nyújtanak az Alzheimer-kór ellen.
3. bab: 3-4 adag hetente.
Az alacsony zsírtartalmú bab jó fehérje- és rostforrás, és véd a szívbetegségek és az emlőrák ellen. A bab a női hormonok stabilizálásában is szerepet játszhat.
"A bab az egyik legegészségesebb étel, amelyet egy nő elfogyaszthat" - mondja Susan Krause táplálkozási szakember.
A kutatók megállapították, hogy a bab és a lencse általában véd az emlőrák és a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Segít a koleszterinszint szabályozásában is, de előnyös a PMS és a menopauza tünetei ellen is.
Gátolja a rákos sejtek növekedését, és így megakadályozhatja a daganatok kialakulását. Végül, de nem utolsósorban a kövület segíti a termékenységet, segítve a nőket a teherbeesésben.
4. paradicsom (vagy görögdinnye, vörös grapefruit vagy vörös narancs): Minden héten 3-5 adag ajánlott.
Ezek az ételek likopint tartalmaznak, amely egy erős antioxidáns, amely segíthet egy nőnek a szívbetegségek elleni küzdelemben. A likopin a mellrák ellen is képes hatni.
Segítenek a leégés ellen is.
5. D-vitamint tartalmazó ételek: sovány tej és narancslé.
A D-vitamin segít csökkenteni az oszteoporózis kockázatát, és létfontosságú lehet a cukorbetegség, a sclerosis multiplex, valamint az emlő-, vastagbél- és petefészekdaganatok kockázatának csökkentésében.
Bár a D-vitamin megtalálható a lazacban, a makrélában, a tonhalban és a szardíniaban is, a szakértők szerint a tej továbbra is a legjobb forrás.
Figyelem: a nap állapota blokkolja a D-vitamin szintézisét.!
6. Bogyók (áfonya, eper, málna): 3-4 adag ajánlott hetente.
Ezek a gyümölcsök megvédhetik a testet a különböző rákoktól, mert tartalmaznak egy antocián nevű tápanyagot, amelyek fontos szerepet játszanak a sejtek helyreállításában.
Az antociánok csökkenthetik számos rák, köztük az emlő és a gyomor-bélrendszeri rák kockázatát.
A bogyók C-vitamint és folsavat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a nők számára és még sok más számára. Antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek védik a szívet, de védenek az öregedő bőr ellen is, belülről kifelé.
Segíthetnek a húgyúti fertőzések kockázatának csökkentésében a nőknél, míg a tápanyagok, például az összes bogyóban található lutein, segíthetnek a látás védelmében.