A legjobb ételek, amelyek elősegítik az izomnövekedést

Melyek azok az ételek, amelyek elősegítik az izomnövekedést és a fogyást? Az izomnövekedés keresésekor a szénhidrátok, a fehérje és a zsír arányának 40% - 40% - 20% -nak kell lennie. Ne feledje, hogy ezek összetett szénhidrátok és minőségi zsírok.

elősegítik

Az izomnövekedés legfontosabb "téglája" a fehérje, ahogy itt írtam. A fehérjét a súlyemelés által érintett szövetek helyreállítására használják. Tehát az izmok "felépítéséhez" ezekre a "téglákra" van szükség.

Az izomnövekedés legjobb fehérjéi a következők:

  • pulykamell
  • csirkemell
  • hangnem
  • túró
  • tojás
  • lazac
  • marhahús
  • tejsavófehérje porok (itt KIZÁRÓLAG csak édesítés nélkül vagy stevia vagy más természetes édesítőszerekkel édesítve)

A legfontosabb szénhidrátok az izomnövekedéshez:

A szénhidrátok felelősek az edzéshez és a mindennapi élethez szükséges energiáért, amint itt sokat írtam. Néhány a legjobb szénhidrát:

  • barna rizs
  • teljes kiőrlésű tészta
  • Zabpehely
  • bab, lencse
  • csicseriborsó
  • quinoa
  • mindenféle dió
  • gyümölcsök

A listán szereplő utolsók szintén fontos mennyiségű növényi fehérjét tartalmaznak, ezért a fogyás és az anyagcsere felgyorsítása során ajánlottak.

Top zöldségek az izomnövekedéshez:

  • brokkoli
  • zöldbab
  • karfiol
  • spárga
  • zöldborsó
  • sárgarépa
  • spenót

Zsírok, amelyeket nem szabad kihagyni:

Általában mindenki menekül a zsír elől, függetlenül attól, hogy a fogyás vagy az izomnövekedés a cél. Ez rossz! A metabolikus funkciók támogatásához zsírokra van szükség. A legjobb források:

  • avokádó
  • kókuszolaj és/vagy MCT olaj
  • nyers mandulavaj
  • diófélék
  • sáfrányolaj (a CLA természetes forrása)
  • lenmagolaj
  • hal olaj

A megvásárolt ételek forrása nagyon fontos. Nagyon figyeljen a joghurtokra, fogyasszon tejpor nélküli, egészséges baktériumokkal dúsítottakat, a húst ideális lenne elvinni a gazdálkodóktól, vagy "beszerezni" egy forrást az országból, a tojásokat organikusnak kell lennie stb.

Általában kerülje az olyan címkéket, amelyeken 5-nél több összetevő van, és ne dolgozza fel túlságosan az ételeket. És feladja a cukrot.

27 MEGJEGYZÉSEK

a velük foglalkozó lipidek? ha tudsz válaszolni nekem.köszi.

"A lipid dolog" az, hogy sem én, sem az olvasók nem értjük, mi a kérdésed.?

Sal Rradu. Több cikket olvasva látom, hogy tudod, mit merek kérni tőlem, hogy adjak néhány tanácsot abban, ami érdekel. így volt) heti 4 napon edzek fogyókúrát 102 kg-ról 88-ra fogyókúrát követve egy táplálkozási szakember által ajánlott étrend és sok testmozgás után. kérjük, adja meg a termék nevét, és mikor adja be. Nagyon köszönöm

Alapvetően, mivel nem tudok egyértelmű részleteket a jelenlegi egészségi állapotáról, elmondhatom, hogy a diéta az első olyan "kiegészítő", amelyet meg kell vizsgálnia. Ideális esetben azt javaslom, hogy a fehérjebevitel legalább 1 gramm/kg zsírmentes tömeg legyen (pl. Van 84 kg, amelyből 10 zsír -> zsírmentes súlya 74 kg, tehát legalább 74 kg gramm fehérje az étrendben naponta).

Ha úgy gondolja, hogy nem tudja kielégíteni ezt az igényt az étrendjében, akkor az erőnléti edzés után választhat egy tejsavófehérje-izolátumot. Kreatinnal kombinálva működne (5 gramm kreatin-monohidrátot szedek).

Ha este edzel, kerülje az edzés előtti stimulátorokat, mivel ezek tovább változtatják az alapértelmezett cirkadián ritmust (alvási ciklust), a gyógyulást és az izomnövekedést.

milyen lipidek segítik a testet és milyen ételekben találhatók.Remélem, hogy a kérdések jók

Egyiket használok a dymatize-től és jó ft. Kevés aminosav íze elfogadható. Jó napot

Nagyon jó termék, kivéve az édesítőszereket (szukralóz és kálium-aceszulfám) + mesterséges aromákat.

Befejezés: Azt hiszem, "kevés szénhidrátra" gondoltál

A vaddisznóhús hozzájárul az izomtömeg növeléséhez ?

Igen, csakúgy, mint bármely más állati fehérjeforrás.

Mit tud mondani Kefirről és Szanaáról? Mennyire ajánlott vagyok ilyen étrendben? De általában?

Kefirt ajánlok, ideális esetben otthon, nyers tejből, kefir gombával. Az erjesztésnek az a szerepe, hogy a tej valóban "élő", biológiailag elérhető élelmiszer legyen. Ráadásul az erjedés révén a baktériumok elfogyasztják a laktóz jó részét, egy cukrot (figyelem, NEM cukor), amely nemkívánatos kalóriákat és kényelmetlenséget okoz az intoleráns emberek számára. Úgy látom, hogy mérsékelten fogyasztják mind az izomnövekedés, mind a bélflóra számára előnyös probiotikumok bevitelének szokásos "étrendje" során.

Köszönöm a választ és a gyorsaságot.
A kefirgombával kapcsolatban hol van ilyesmi? Kicsit kutattam a neten, és a visszajelzések nem túl biztatóak. Valahogy hasonlít a "tibeti gombához" ?

Már egy ideje a fehérje koncentrátumok után kutatok a neten, amelyek a lehető legkevesebb káros anyagot tartalmazzák, de anélkül, hogy megtalálnám őket. Minden termék, amelyet találtam, olyan összetevőket tartalmaz, mint a guargumi, a citromsav, az édesítőszerek stb. Tudja, hogy olyan termékek, amelyek nem tartalmaznak ilyen anyagokat, a lehető legkárosabbak? Ha igen, néhány név vagy link nagyon hasznos lenne 🙂

myprotein.com - ez az oldal? Sajnos a termékek hazánkban nem kaphatók

Szia Radu, elnézést kérek, ha zavarlak, de az összes cikkedet elolvasva és tapasztalataidat látva megengedtem magamnak, hogy írjak, hogy tanácsot kérjek tőled. Gyerekként futballoztam, és mindig is szerettem a sportot, de ügyelet közben nem engedhetem meg magamnak, hogy teljesítménysportként gyakoroljam, csak a szabadidőmben, ez heti 3-4 alkalommal volt az edzőteremben, de szeretnék azt akarja, hogy a fitneszre, a HIIT-re és egy kis testépítésre összpontosítsak. Néhány hete elkezdtem egy kissé rendben lévő edzésprogramot csinálni, és arra gondoltam, hogy szedek néhány kiegészítőt.
Az edzés előtt egy MusclePharm Assault nitrogén-oxidra gondoltam, amelyet a Pro Muscle Bcaa por edzés után veszek, valamint néhány tejsavófehérjét.
Mit gondol róluk, és milyen tanácsokat adna nekem a kiegészítőkért, valamint egy jó és tartós képzésért, hogy az eredmények időben megfigyelhetők legyenek?
Ha tudnál segíteni és irányítani, hálás lennék.

Helló, Marius. Köszönjük, hogy ide feltette a kérdést.

A nitrogén-monoxid az én szempontomból egy "trükk", egy olyan kiegészítő, amely elhanyagolható hatással van a szervezetre. A test nagyon jól tartja fenn a vérzéscsillapítását, és egy értágító hatására apró százalékokban érezhetővé válik a jelenléte. Az értágulatot igénylő nitrogén-oxid-kiegészítők általában koffeinnel és más stimulánsokkal vagy inhibitorokkal (például béta-alanin, egy másik teljesen haszontalan kiegészítő) érkeznek.

Ha stimulációra van szükség edzés előtt, folytathatja: legalább egy órával azelőtt fehérje ételt, amelyhez összetett szénhidrátokat társíthat. Az edzőterem előtt kiválaszthat egy stimuláns koffeint (akár koffein kapszulát is).

A BCAA-k és a fehérjepor társulása. Bármely teljes fehérje tartalmaz l-valint, leucint és izoleucint - elágazó láncú aminosavakat vagy BCAA-kat. Az izolátum már tartalmaz BCAA-kat. A fehérje BCAA-val történő kiegészítése pénzkidobásnak tűnik. Ha nem akar elszigetelésre költeni, választhatja a BCAA alapú előtti/utáni kiegészítést, és edzés után hozzáértően étkezhet.

Megfigyelésként nem túloznék az edzés előtti szénhidrátokkal, az inzulinogén prizmán keresztül. Az inzulin nem létezhet együtt a növekedési hormonral, ezért az edzés során nem fogja kihozni a legtöbbet a HGH-ból és a tesztoszteronból (a regeneráció, az izomnövekedés kulcsfontosságú elemei stb.).

Ha engem kérdezne, kiegészítenék egy BCAA-val és edzés előtti koffeinnel (a lehető legkevesebb kalóriával). Reggel éhgyomorra edzek. Edzés után a szénhidrátok (dextróz/maltodextrin) és a fehérje izolátum keverékét választanám. Erős antioxidánst szednék ilyenkor (a C-vitamin a legolcsóbb választás).

Hosszú távon a súlyzós edzés, a HIIT és a jóga (vagy az aktív nyújtás) keverékét választanám.

Ok. Megértettem, mit kell tennem, és hogyan tudnék tovább haladni a legjobb eredmények érdekében.
De ha nekem is ajánlanának termékeket, az még jobb lenne, mert sok gyártó cég és sok olyan termék van, amelyet nem is tudnék mit választani.

Helló, kérdés a helyére ... testépítőként, hányszor szabad hetente szexelni az élettársával? ?

Minél gyakrabban, annál jobb, Florin! 🙂 Nincs korlátozás, az életet élni kell, és a szex a pár egyik öröme, amelyet nem szabad megtagadni, csak mert feltételezed, hogy ez befolyásolja az edzőteremben nyújtott teljesítményedet. Ha valahogy korrelál a tesztoszteronnal, a szex serkenti annak termelését, és nem gátolja, tehát csak nyerni kell.

Ha szteroidokról beszélünk, a vita teljesen megváltozik, sok esetben drasztikusan csökken a libidó. Remélem, hogy ez nem így van.

Szia
Szeretnék néhány információt is, ha lehetséges .
Súlyom 54 kg 1,62, és az elmúlt 3 hónapban végül sok zsírt raktam le a has területén, bár paradox módon másképp.
Egészséges étrendet kezdtem el tartani azzal, hogy megszüntettem a sült édességeket, kenyeret stb. de szeretném tudni, hogy milyen ételeket fogyaszthatok a hasi zsír csökkentésére, tekintve, hogy sportolni is kezdtem. A többiben nem fogyni szeretnék, hanem csak a hasam lehúzására.Köszönöm szépen és szép napot kívánok

Több oka lehet, a legkényelmesebb a helytelen étrend és kombinációk, de hormonális is.

Folytassa az egészséges étrendet, és mérje meg a kapott eredményeket. Ha nincs eredménye, forduljon orvoshoz (nincsenek hormonális problémák).

Üdvözlet Radu, Hello Ina
Szükségem van egy kis segítségre is, nem vagyok olyan jó a kiegészítőkben, ezért nem igazán szeretnék ennyi étrend-kiegészítőt használni, azonban úgy döntöttem, hogy edzés után megpróbálok pótolni egy adagot, de nem tudom, mit válasszak megértettem, hogy edzés után jobb, ha tejsavófehérje van, mert gyorsabban felszívódik, azt is megértettem, hogy a kunyhónak 60% kardo 40% fehérjével kell lennie, vagy valami hasonló. kérem, mondja meg, hogy egy jó termék színezék, édesítőszer stb. nélkül legyen
Köszönöm .

Szia.
Kérdésem van:
A mogyoróvaj jó nyers vagy sült?
Köszönöm.

Nem rajongok a földimogyoróért, de nyersen ajánlom. Pontosításként a "prejit" nem létezik románul. FRIED, igen.

HAGYJ ÜZENETET Hagyd fel a választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.