A legjobb ételek, amelyek stimulálják a laktációt
Áttekintés
A tejtermeléshez az anya testének extra kalóriákra van szüksége. Azt is meg kell jegyezni, hogy bizonyos ételek és italok befolyásolhatják a nő által termelt tej mennyiségét.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Étel feltüntetve
Zabpehely
Egyes tanulmányok szerint a zabpehely az egyik legjobb étel, amely növeli a tejtermelést.
Ezenkívül a zab kiváló tápanyagforrás a szoptató nők, de a csecsemők számára is.
A zabpehelyben található legfontosabb tápanyagok a következők:
A kutatók szerint az alacsony vasszint csökkenti a termelt tej mennyiségét, így a zab nagyon fontos élelmiszer. A zabpehely sokoldalú, sok receptben könnyen használható.
Élesztő
A sörélesztő egy gomba, amelyet sok gyártó sör- és pékáruk készítéséhez használ. Ezen dolgok mellett sokan fogyasztják probiotikus és a belek egészségére gyakorolt jótékony hatásai miatt.
A sörélesztő gazdag fehérjeforrás, B-vitamin, vas és ásványi anyagok. Ezért sokan azt mondják, hogy galaktogén tulajdonságokkal rendelkezik, vagyis elősegíti a laktációt. Általánosságban elmondható, hogy a sörélesztő szoptatás alatt biztonságos.
Fogyasztás előtt azonban tanácsos orvoshoz fordulni.
Görögszéna magok
Ezeket a magokat általában ázsiai receptekben használják. A tejtermelés serkentésére népi gyógymódként is használják őket.
Így egy 2011-es tanulmány eredményei azt sugallják, hogy napi három csésze görögszéna tea az anyatejtermelés jelentős növekedéséhez vezet a placebo teához képest.
Meg kell azonban jegyezni, hogy a görögszéna magjai mellékhatásokat is okozhatnak, például:
- Hasmenés;
- Az asztma tüneteinek súlyosbodása;
- Az anyatej, a vizelet és a verejték juharszaga.
Az orvosok azt is javasolják, hogy kerüljék a görögszéna teát a terhesség alatt, mert ez befolyásolhatja a méhösszehúzódásokat.
A fokhagyma fogyasztása formától függetlenül támogathatja a nők szoptatását. Bár a hatékonyság kimutatására nincsenek tanulmányok, néhány ember Indiában a fokhagymát használja galaktogénként.
A fokhagyma túlzott fogyasztása azonban megváltoztathatja az anyatej szagát. Ez nem tetszik a gyerekeknek, és oda vezethet, hogy megtagadják az étkezést.
Édesköménymag
Az édeskömény magjai a teák és az étrend-kiegészítők gyakori összetevői, amelyek segítenek növelni az anyatejtermelést. Ezen előny mellett az édesköménymag segíthet csökkenteni a puffadást és a puffadást.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az édeskömény rendszeres fogyasztása a szoptatás során növelheti a tej mennyiségét és zsírtartalmát, elősegítve a csecsemő nagyobb súlygyarapodását.
Fehérjében gazdag ételek
A fehérjék elengedhetetlenek az anyatej termeléséhez, és ilyen módon kerülnek át az anyától a magzatig az optimális táplálkozás érdekében, a növekedés és a fejlődés támogatása érdekében.
Normális esetben a szoptató nőknek napi 25 gramm fehérjére van szükségük, és a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása elengedhetetlen az egyenletes tejtermelés biztosításához.
A legjobb forrásokat a következők képviselik:
- Sovány hús;
- Tojás;
- Bab és lencse;
- tofu;
- Diófélék és magvak.
A hal egy másik gazdag fehérjeforrás. A terhes és szoptató nőknek azonban ajánlatos kerülniük a magas higanytartalmú halakat. Képviselőik:
Egészségtelen ételek, amelyek hozzájárulhatnak a fogyáshoz
Élelmiszerforrások, amelyek energiával töltik fel a testet
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
Zöld leveles zöldségek
A terület tudósai szerint sok gyümölcs és zöldség segíthet a laktáció növelésében. A legjobb példák a következők:
- Cékla, beleértve a leveleket is;
- Pitypang;
- fehérrépa;
- petrezselyem;
- spenót;
- vízitorma.
A sokféle zöldség fogyasztása a szoptatás során más előnyökkel jár az anyák és a gyermekek számára. Például azok a szoptatott anyák, akik friss zöldségeket fogyasztanak, sokkal nagyobb eséllyel követik ugyanazt az étrendet, ahogy öregszenek.
A változatos étrend segít megelőzni a tápanyaghiányt terhesség és szoptatás alatt, mint például:
- Magnéziumhiány;
- B6-vitamin hiány;
- Folsav- és kalciumhiány.
Ezek a vitaminok és ásványi anyagok nagy mennyiségben vannak jelen a zöld leveles zöldségekben.
Lucerna lucerna kihajt
Ezeket a kihajtott lucernacsíra salátákban, teákban vagy étrend-kiegészítőként fogyaszthatja el. Meg kell azonban jegyezni, hogy a klinikai vizsgálatok nem támogatják a lucerna csírák galaktogénekként való alkalmazását, de sok nő azt állítja, hogy hozzájárultak az anyatejtermelés növeléséhez.
szezámmag
Mexikóban sok szoptató nő fogyaszt szezámmag süteményeket a tejtermelés növelése érdekében. Ezek a magok kalciumban gazdagok, ami megmagyarázhatja a tejtermelésre gyakorolt hatásokat.
A kalciumbevitel különösen fontos a terhesség és a laktáció ideje alatt a nők és gyermekek csontjainak egészsége szempontjából. Túl alacsony ásványi anyag bevitel a szoptatás alatt a tej kalciumtartalmának csökkenéséhez vezethet.
Szoptató nőknél a kalcium ajánlott napi adagja 1000 milligramm. Mindössze 3 evőkanál szezámmag adja ennek az értéknek a több mint negyedét.
Elkerülendő étel
Egyes tanulmányok arról számoltak be, hogy azok a nők, akik bizonyos ételeket vagy italokat fogyasztanak, csökkentik a tejelválasztást, vagy izgatottságot okoznak a babának. Így a gyakran negatív hatásokat okozó ételeket a következők jelentik:
- Koffein termékek, beleértve a kávét, teát és csokoládét;
- tejtermékek;
- Gyógynövények, beleértve a mentát és a kakukkfüvet;
- Citrus, kivi, szilva és ananász.
Minden nő azonban más, a tejtermelés egyéni. Az ételnapló vezetése és a minták keresése olyan módszer, amely segíthet a problémás ételek azonosításában.
Tippek az egészséges szoptatáshoz
Az étrendi lehetőségek támogathatják a laktációt, de más módon is fenntartható. Ezek a módszerek a következők:
- Szoptatás közvetlenül a születés után;
- Optimális hidratálás, különösen vízzel;
- Elegendő pihenés;
- A stressz csökkentése meditációval és testmozgással;
- Speciális melltartó viselése;
- Az alkohol és a nikotin kerülése;
- Szükség esetén információ kérése az egészségügyi személyzettől;
- A gyógyszeres kezelés csak az orvos engedélyével történhet, mivel egyesek csökkenthetik a tejtermelést;
- Masszázs a tej kiválasztásának serkentésére;
- Használjon mellszívókat, amikor a baba nem eszik eleget.
következtetések
Amikor a szoptatás korábban leáll, a fő ok az elégtelen tejtermelés. A nők gyakran táplálkozási és életmódbeli változások kombinációjával stimulálhatják a tejtermelést.
12 étel, amely megszabadul az émelygéstől
Ételek, amelyek megakadályozzák az alvást
Honnan tudja, hogy D3-vitamin-hiánya van-e?
A speciális ételek fogyasztása serkentheti az anyatej kiválasztását. Ha azonban aggályok merülnek fel a kiválasztott tej mennyiségével kapcsolatban, vagy ha az étel nem váltja ki a kívánt hatást, az anyáknak beszélniük kell a szakterület szakembereivel.