Hatha jóga - Yogawiki

Hatha jóga (Szanszkrit, m., हठ योग, haṭha jóga, a hatha "erő, szívósság" -ból) a jóga testorientált formája. Ha jelentése nap, Tha holdat, jóga (test a lélekig) igát, nyakkendőt és egységet, harmóniát jelent. A Hatha jógában a két fő energiát (a holdat és a napenergiát) főként fizikai gyakorlatokkal hozzák egységbe rendszerünkben. A Hatha jóga 5 oszlopa szolgál alapul.

jóga

Tartalomjegyzék

  • 1 Hatha jóga - videó és audio
    • 1.1 Hatha jóga hangos előadás
  • 2 történelem
  • 3 Holisztikus vagy integrált jóga
  • 4 A Hatha jóga 5 oszlopa
  • 5 Hatások és alkalmazások
  • 6 Lásd még
  • 7 internetes link
  • 8 irodalom
  • 9 szeminárium
    • 9.1 Jóga tanárképzés 4 hét intenzív
    • 9.2 Mantrák és zene
    • 9.3 Bhakti jóga

Hatha jóga - videó és audio

Itt található egy videó a Hatha jógáról:

Ezen a videón keresztül sokat tanulhat a Hatha jógáról. Sukadev jógatanár hangosan gondolkodik a hatha jóga szóról vagy kifejezésről, és néhány jóga szempontot felvet.

Hatha jóga audio előadás

Itt található a fenti videó hangsávja, vagyis egy hangos előadás a Hatha Jogáról:

történelem

A hatha hagyomány valószínűleg a 6./7. századból származik. Században a legendás indiai szent, Matsyendra és tanítványa, Goraksha, valamint a 14. században a szvatmaramai Hatha Joga Pradibika keletkezett. A patandzsali jóga szútrákkal együtt ez valószínűleg a legismertebb jóga szkript, és 4 fejezetre oszlik:

Siva, mint a Hatha Jóga atyja, ezt a hagyomány szerint továbbította feleségének, Parvatinak. De csak a Hatha Jóga Pradibikában írták le először az egyes technikákat részletesen és írásban. Ezt tekintik a nyugaton ma ismert és gyakorolt ​​jóga alapjának. Addig a Gurukhula-rendszer érvényesült, amelyen belül a jóga bölcsességét kizárólag a Guru adta át annak a tanítványnak, aki 10-12 évig élt vele. Ebből következik, hogy a Hatha Joga Pradibikában leírt gyakorlatok nem feltétlenül alkalmasak kezdőknek, és tapasztalt jógatanárnak kell tanítaniuk őket.

A Hatha Joga Pradibika szerint a Hatha jóga az összes többi jógaút alapja, amelynek fő célja az elme elsajátítása, vagyis a radzsajóga gyakorlásának képessége.

A hatha jóga további fontos írott művei

Holisztikus vagy integrált jóga

A hatha jóga a Swami Sivananda által újjáélesztett és tanított holisztikus jóga része, amelyben a hangsúly a

  • Raja jóga (az elme irányításának jóga)
  • Jnana Joga (a tudás jógája)
  • Bhakti jóga (odaadó jóga)
  • Karma jóga (cselekvési jóga)
  • Hatha jóga (fizikai jóga)
  • Kundalini jóga (energia jóga)

keresse meg újra. A jóga „egység” kifejezése itt a gyakorló személyiségének harmonikus fejlődésében fejeződik ki.

Ez azonban nem egészen olyan egyszerű, mint ahogy a fenti felosztás első pillantásra megjelenik.

Raja jóga, szintén Ashtanga jóga után Patanjali (nem tévesztendő össze az áramló sportos jóga stílusával) a következő 8 elemen alapul:

  • Yamas (a társas viselkedés szabályai)
  • Niyamas (a személyes magatartás szabályai)
  • Ászanák (testtartások)
  • Pranayama (légzésszabályozás)
  • Pratyahara (az érzékek visszahúzódása)
  • Dharana (koncentráció)
  • Dhyana (meditáció)
  • Samadhi (merítés)

A Kundalini jóga abból áll

  • Mantra jóga (szavak és betűk hangenergiája)
  • Nada Joga (hangok és hangok hangenergiája)
  • Jantra jóga (meditáció geometriai ábrákon és szimbólumokon)
  • Laya jóga (a bruttó energiák feloldása)
  • Hatha jóga (testközpontú jóga)

A jóga mindkét típusa nagyrészt a Hatha jóga szempontjaiból áll, így keverék vagy kiegészítés található itt.

A hatha jóga 5 pillére

  • Ászanák (helyes fizikai gyakorlatok)
  • Pranayama (helyes légzés)
  • Kikapcsolódás
  • Az egészséges táplálkozás
  • Pozitív gondolkodás/meditáció

Az ászanák egy ideig tartó testtartások (kb. 1 perc vagy 10-12 lélegzés). Elősegítik az izomerőt, a rugalmasságot, az egyensúlyérzetet és a jó testérzetet, ezáltal hozzájárulnak az általános közérzethez és támogató hatással lehetnek mindenféle betegségre. A testtartások nyugodt tartásával belső elzáródások szabadulhatnak fel, és az életenergia (prána) újra szabadabban áramolhat.

Az ászanákat a tudatos bemenet, a tudatos légzés, a tudatos tartás és a tudatos oldódás jellemzi. Ez szoros kapcsolatot teremt a gyakorló és teste között. A rendszeres és kitartó (hatha) gyakorlat fokozatosan fejleszti az egyre finomabb érzések és energiaáramok érzékelésének képességét.

Az ászanák hivatalos száma 8,4 millió között változik, amelyet Shiva állítólag minden elképzelhető életformára tanított, több mint 84 000 és 84 között a különféle szentírásokban, és még kevésbé. Sokféle nehézségi fokú ászana létezik, variációk és előzetes gyakorlatok, így a hatha jóga minden korosztály számára alkalmas és hasznos.

A napköszöntés (surya sun, namaskar tisztelgés, ima) egy különleges hatha jóga gyakorlat. Ez a különböző ászanák dinamikus szekvenciája (Karana), amelyeket egymás után vesznek a légzéssel kapcsolatban és azzal összhangban. Ez a mozdulatsor jól felmelegíti a gyakorló testét, és felkészül a következő testtartásokra.

A pránajama a hatha jógában található különféle légzési gyakorlatokat tartalmazza. A Prana és az Ayama két szóból áll. A prána nevezhető életenergiának. A tényleges jelentés messze meghaladja ezt, mivel a Prana mindenütt jelen van, és például étellel is bevihető. Ayama azt jelenti, hogy irányítsd, tágítsd. A Pranayama tehát a tudatos légzésszabályozás mellett áll.

A pránájámák a következők:.

  • Kapalabhati (tűz lehelet)
  • Anuloma Viloma (váltakozó légzés)
  • Bhastrika (fújtatós légzés)
  • Ujjayi
  • Bhramari
  • Sitkari
  • Sitali
  • Surya Bheda

A pranayámák rendszeres gyakorlása lehetővé teszi a gyakorló számára, hogy fokozatosan hagyja, hogy a lélegzet nyugodtabb, finomabb és finomabb legyen, és hogy tudatosabban tudja érzékelni.

Patanjali (Kr. E. 200-400), a radzsai jóga alapját képező jóga szútrák szerzője szerint a jóga "az elmében lévő gondolatok megnyugtatása" (Joga chitta vritti nirodha). Mivel a lélegzet szorosan kapcsolódik az elméhez, a lélegzet irányítása együtt jár és támogatja az elme irányítását.

A testközpontú Hatha jógában a relaxáció mindenekelőtt a test ellazulását jelenti. Ha az elme nyugtalan, ez feszültségen keresztül hat a testre. Amikor a test ellazult, az elme is ellazul. A hatha jóga gyakorló egységet általában meglehetősen rövid kezdeti relaxációval kezdik, de azt egy végső végső relaxációval kell befejezni. A kezdeti kikapcsolódás segíti a gyakorló megérkezését, a kapcsolat létrehozását önmagával és a lélegzetével.

A végső lazítás befejezi az aktív és mindenekelőtt fizikailag megterhelő ászanaszekvenciát, és helyet ad az autonóm idegrendszer, a vérnyomás, a légzés és a pulzusszám megnyugtatásához. Ez előfeltételét képezi az intenzív nyomon követésnek, valamint a tiszta jólét és kikapcsolódás élményének. Itt olyan technikákat alkalmaznak, mint a progresszív izomlazítás, a képzeletbeli utazások és a jóga nidra (a jógi alvása). Ez utóbbival a gyakorló a hátsó relaxációs helyzetben fekszik (Shavasana), és mentálisan végigmegy az egész testen. A test minden egyes része érezhető és elnevezett. Mély lazítás léphet fel, miközben az elme tiszta és tudatos marad.

A (hatha) jógában az egészséges táplálkozás legalább vegetáriánus étrendet jelent. Az egyik jógi alapelv, az Ahimsa (nem árt, erőszakmentesség), amely magában foglalja az összes élőlénnyel való kapcsolatot és kapcsolatot (jóga - egység), itt játszik szerepet. Karmai szempontból is kerülni kell a hústartalmú ételeket annak érdekében, hogy megakadályozzuk a saját életére gyakorolt ​​következményeket. Mellékhatásként ellensúlyozza a gyári gazdálkodás és így a fogyasztás céljából történő állattenyésztés kiterjesztését.

A jógában van tamassige (lomha), rajassige (nyugtalan) és jóllakottság (tiszta) étel, a 3 guna szerint, a természet alapvető tulajdonságai. A telített étel 5 alcsoportra oszlik:

  • Gabona
  • hüvelyesek
  • Zöldségek és saláták
  • gyümölcs
  • (Tej és tejtermékek) Lásd még vegán vitát!

tiszta és könnyű ételeket jelent, és elegendő pránát biztosít a hatha jóginak az élethez való erőteljes és létfontosságú hozzáálláshoz. Az ételek kielégítése és a támogató étkezési kultúra rendkívül pozitív hatással van a meditációra és az ászana gyakorlásra.

A böjt az egészséges táplálkozás alá tartozik. Ez azt jelenti, hogy egészséges jógik rendszeresen böjtölnek néhány órát, a jól ismert, több mint egy hétig tartó terápiás böjtig. Olyan pozitív hatások figyelhetők meg, mint a méregtelenítés, a test fiatalítása, az emésztőszervek könnyebbé válása és helyreállítása.

A meditáció és a pozitív gondolkodás az elme irányításának aspektusához kapcsolódik, mint a pihenés és a stressz enyhítésének eszközéhez, és ezáltal a test megnyugtatásához is. Szigorúan véve a meditáció olyan állapot (Dhyana), amelyet az érzékszervek visszavonásával (Pratyahara) és a koncentrációval (Dharana) vagy az éberséggel lehet elérni. Különféle technikák léteznek erre, amelyek nagyjából feloszthatók passzívra (szemlélődés nyugodtan ülve) és aktívra (hangos szavalat, fizikai mozgás) és anélkül (Zen és korlátozásokkal Vipassana) és meditációs tárgyakkal (lélegzet, csakrák, mantra, megerősítés). ezért jöjjön.

Még akkor is, ha a gyakorló képes egy ideig gondolatok nélkül tartózkodni a meditációban, a mindennapi élet során elkerülhetetlenül felmerülnek a gondolatok. Ezeket a szellem erejével pozitív irányba lehet irányítani. Ez nem azt jelenti, hogy a rózsa színű szemüveget felteszik. Inkább arról van szó, hogy értékelések nélkül elfogadjuk a felmerülő dolgokat, és nem tévedünk el a negatívumokban és a siránkozásban, hanem a sérelmek lehetséges lehetőségeinek felkutatására és felismerésére is.

Hatások és felhasználások

A hatha jóga számos pozitív fizikai hatását számos tudományos tanulmány megerősítette, ma már több mint 2000. Ezek tartalmazzák:

  • Csökken a stressz, a gyulladás, a depresszió, a szorongás, a prosztatarák, az emlőrák
  • Az alvásminőség és az agy teljesítményének növekedése
  • A szívritmuszavarok csökkentése
  • A stresszes helyzetek jobb kezelése
  • A magas vérnyomással, valamint a hát- és nyakfájdalommal összefüggő gyógyszercsökkentés

Mindezt a tanulmány résztvevőinél találták, akik rendszeresen gyakorolták a jógát (hetente egyszer), és néha tisztán vegetáriánus étrendre váltottak.

Ezzel a háttérrel az életnek számos olyan területe van, ahol a Hatha jóga nagyon értelmesen használható és támogató lehet.

  • Betegségmegelőzés
  • Terápiás és gyógyító módszer (jógaterápia)
  • Stresszmegelőzés és stresszoldás
  • Fitnesz edzés
  • Nagy teljesítményű tréning (német labdarúgó-válogatott)
  • Testorientált pszichoterápia
  • Lelki fegyelem
  • A parapszichológiai készségek fejlesztésének eszközei, siddhik

Bizonytalanság és meglévő megbetegedések, mint pl

  • Súlyos csontritkulás
  • Magas vagy alacsony vérnyomás
  • Gerincbetegségek
  • vagy terhesség

Elvileg azonban mindenki élvezheti a rendszeres jóga gyakorlat előnyeit.