Sport az új anyák számára A torna a játék neve a terhesség fontjainak
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges terhességi kilóktól és erősítse állóképességét, az új anyák szeretnék újra elkezdeni a testmozgást. A gyengéd sportok, amelyek a lehető legjobban kombinálhatók a babával, itt a legjobb választás. Mivel a testnek először a kissé lomha hónapok után újra alkalmazkodnia kell a célzott tevékenységhez. Aki anyaként megtalálja az ideális sportot, gyorsan pozitív eredményeket ér el, és összességében fittebbnek és ellenállóbbnak érzi magát.
Az ideális sport a terhesség után
Hogyan lehet a legjobban elkezdeni otthon gyakorolni az anyákat?
Először is számolni kell azzal, hogy az új anyáknak a szülés után körülbelül hat héttel fel kell adniuk testüket, hogy felépüljenek a szülés után. A táplálkozással kapcsolatban azt is meg kell jegyezni, hogy a szoptató nőknek több kalóriára van szükségük, mint azoknak a nőknek, akik palackban táplálják gyermeküket. A csecsemővel való torna formájában történő sportoláshoz semmi másra nincs szükség, mint sportruházat vagy kényelmes nadrág és felső, amely minden gardróbban megtalálható. Speciális sportcipő nem feltétlenül szükséges, csúszásmentes zoknival vagy mezítláb ugyanolyan jól vagy még jobban edzhet. A testedző vagy jógaszőnyeg ideális, ha a padló kemény és hideg a legtöbb helyet biztosító helyiségben. Az élénk zenének és a kulacsnak része kell lennie a partinak, amikor elkezdődik. A kezdés bármikor lehetséges, mert szerencsére nem kell további előkészületeket végrehajtani. A csecsemővel való testmozgás ideje rugalmasan választható úgy, hogy az alkalmazkodjon a napi igényekhez. Javasoljuk azonban, hogy erre legalább hetente kétszer szánjon időt, hogy testét újra formába hozza.
Célzott gyakorlatok a sportban a terhesség után
A torna gyakorlatok nagyon sokoldalúak lehetnek, és az egész testet edzhetik, ami ideális a terhes nők számára. Bemelegítéshez először a helyszínen kell futnia vagy ugrania. Ezt mérsékelt edzés követi állóképességi gépen, majd a padlógyakorlatok különösen jót tesznek a gyomornak, a medencének és a lábaknak. Még jobb eredményeket lehet elérni súlyzók használatával, amelyek akár kézben tarthatók, akár karokhoz vagy lábakhoz rögzíthetők. Mindig lehetővé kell tenni, hogy viszonylag kis tömeggel induljon, hogy ne legyen túlterhelés. Természetesen bármikor szükség szerint növelhető. Az úgynevezett testpántok szintén ideálisak az edzés nagyobb intenzitásának megteremtésére és a gyakorlatok még tudatosabb elvégzésére. Kis motivációval és rendszerességgel az anyák lépésről lépésre megtalálják a pozitív testérzetet és a fitneszet egy még boldogabb élethez gyermekükkel.
YouTube-videó az urbiaTV-től
Fitness gyakorlatok: szülés után ismét karcsúak