Alacsony szénhidráttartalmú étrend-kiegészítők - Ketosis portál
Az emberi testnek különféle különféle anyagokra van szüksége a megfelelő működéshez. Normális esetben ezeket az anyagokat elegendő mennyiségben fogyasztják kiegyensúlyozott és egészséges étrend mellett, egészséges szénhidrát-, LCHF- és ketogén életmód mellett. Az igényt ezért gond nélkül ki kell elégíteni. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend-kiegészítők általában nem szükségesek.
Ennek azonban lehetnek olyan okai, amelyek miatt a vitaminok és ásványi anyagok szükségességét nem lehet egyedül az élelmiszerrel fedezni. Ilyen esetekben az alacsony szénhidráttartalmú étrend-kiegészítők ideálisak. Sokan manapság rendszeresen szednek vitamin-kiegészítőket.
Az étrend-kiegészítők azonban csak támogatni tudják az egészséges étrendet, és nem helyettesíthetik azt!
Ezenkívül, még akkor is, ha az étrend-kiegészítőket nem sorolják be gyógyszerként, mellékhatásai és egészségügyi kockázatai lehetnek. Lehetséges gyógyszerkölcsönhatások is. A gyógyszereknek fokozott, csökkentett vagy megváltozott hatása lehet étrend-kiegészítőkkel kombinálva. Ezért mindig fontos, hogy bármilyen étrend-kiegészítő szedése előtt beszéljen orvosával!
A következőkben bemutatunk néhány alacsony szénhidráttartalmú étrend-kiegészítőt. Az alacsony szénhidráttartalmú, természetes összetevőket tartalmazó étrend-kiegészítők általában előnyösebbek, mint a vegyi anyagok. Ezeket azonban néha nehéz felismerni, mivel a termék címkézése könnyen megtévesztő lehet.
Felhívjuk figyelmét, hogy ez a cikk semmiképpen sem helyettesítheti az orvossal folytatott konzultációt. Csak egy kis áttekintést szeretnénk adni.
Multivitaminok
Most röviden bemutatjuk azokat a fontos vitaminokat, amelyek megtalálhatók a multivitamin kapszulákban és porokban.
Fontos vitamin az A-vitamin. Biztosítja a jó látást, amelyet még gyenge fényviszonyok között sem korlátoz jelentősen. Fontos a bőr, a nyálkahártya és a haj szempontjából is. Az immunrendszer számára előnyös az A-vitamin is.
Egy másik fontos vitamin a B1-vitamin. Ez a vitamin a szénhidrát- és energia-anyagcseréhez, valamint az idegekhez és az izmokhoz szolgál. A B2-vitamin szintén fontos a szervezet számára. A B2-vitamin fontos a zsír-, szénhidrát- és fehérje-anyagcsere szempontjából. A B6 szintén fontos, mivel hatással van a fehérje anyagcserére és az idegrendszerre.
A biotin fontos a gyönyörű haj, bőr és köröm számára. Ez H vagy B7 vitamin néven is ismert. A folsav (B9-vitamin) nemcsak a sejtosztódás szempontjából fontos, hanem az idegrendszer szempontjából is. A folsavval együtt a B12-vitamin részt vesz a vörösvértestek képződésében, és hozzájárul az idegrendszer felépítéséhez is.
Sokan tudják a C-vitamin fontosságát. Szükség van rá, hogy képes legyen felszívni a vasat. Fontos a kötőszövet, a sebgyógyulás és a hegesedés szempontjából is. A C-vitamin szintén elősegíti a növekedést.
A D-vitamin fontos a csontok stabilitása szempontjából. A későbbiekben részletesebben foglalkozunk ezzel a vitaminnal.
Az E-vitamin megakadályozza a vérlemezkék felhalmozódását, és védi a sejteket is. A K-vitamin szintén fontos a vér számára, részben felelős a véralvadásért. Ezenkívül néhány fehérje K-vitamint is igényel.
A niacin fontos szerepet játszik a szívműködésünkben és az idegrendszerünkben. A zsír-, fehérje- és szénhidrát-anyagcsere enzimjeként is alkalmazzák.
Az anyagcsere nagy részét a pantoténsav támogatja. Ha hiány van, akkor az az egész testben kimutatható.
Még akkor is, ha ezek az anyagok vitaminok, mellékhatások jelentkezhetnek. Ezenkívül csak mértékkel és nem ömlesztve szabad bevenni őket, mivel a túladagolás negatív hatással lehet az egészségre.
Kiválasztottunk néhány megfelelő multivitamin terméket az Ön számára az alacsony szénhidráttartalmú étrend-kiegészítő példaként.
Vas
A vashiánynak számos kockázati tényezője van. A vashiány egyik fő tényezője a vérveszteség, például menstruáció alatt, műtét után vagy fekély miatt. De a növekedés és a terhesség vashiányhoz is vezethet. Ezenkívül a vegetáriánus életmód negatívan befolyásolhatja a test vaskoncentrációját is.
A növényi eredetű élelmiszerekből származó vasat testünk csak 5% körüli mértékben szívja fel. Az állati eredetű élelmiszerekből származó vas viszont jobb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik. 20% -át felszívja a test. A mindennap fogyasztott vas nagy része egyszerűen ismét ürül. Ezenkívül egyes anyagok gátolhatják a vas felszívódását.
A vaskos étrend-kiegészítőket csak akkor szabad bevenni, miután az orvos vashiányt állapított meg. A túladagolás néhány mellékhatást okozhat.
Ennek ellenére kiválasztottunk néhány megfelelő vas-kiegészítést erre az alacsony szénhidráttartalmú étrend-kiegészítőre. Ne feledje azonban, hogy a bevitelt mindig meg kell beszélnie orvosával.
magnézium
A magnézium tehát létfontosságú anyag a testünk számára. Mivel ezt az anyagot a testünk nem tudja előállítani, ezért ételből kell kapnunk.
A magnézium főleg a növényi élelmiszerekben található meg. Főleg zöld leveles zöldségekben, tökmagokban, diófélékben, hüvelyesekben, szárított gyümölcsökben, nyers csokoládéban, amarantban és zabban található meg. A nap folyamán elterjedt dió kis mennyisége tehát jó magnéziumforrás, azonban az ételünkben található magnéziumnak csak mintegy 30–55% -a szívódik fel szervezetünkben. Ahhoz, hogy elegendő magnéziumot kapjon az étrendből, ajánlott napi két adag gyümölcsöt és három adag zöldséget elfogyasztani. Ezenkívül rengeteg teljes kiőrlésű terméket kell fogyasztani. Ezek az irányelvek természetesen nem alkalmasak minden étrendtípusra, és szükség esetén egyedileg kell őket beállítani.
Az ajánlott napi magnéziumigény kissé eltér nemtől, kortól és körülményektől függően. A nők napi szükséglete 300mg. Terhesség alatt 310 mg, szoptató nőknél pedig 390 mg. A férfiak számára azonban az ajánlott napi szükséglet 350mg. 15-25 évesen még magasabb, mégpedig 400mg. A személyes igények azonban felfelé változhatnak a versenysportok és a melegben végzett munka közbeni erős izzadás miatt. A stressz növelheti a szükséges magnézium mennyiségét is.
Ha a szervezet nem kap elegendő magnéziumot, ez hiánytünetekhez vezethet. A magnéziumhiány tünetei: kimerültség és fáradtság, lábgörcs, szemrángás, étvágy, bizsergés és zsibbadás, valamint általános ingerlékenység. Az orvosnak mindig tisztáznia kell, hogy valóban van-e magnéziumhiány. Azt is meg tudják mondani, hogy van-e értelme további magnézium bevitelére.
Ha a magnéziumot alacsony szénhidráttartalmú étrend-kiegészítőként szedi, akkor nem haladhatja meg a BfR (Szövetségi Kockázatértékelési Intézet) által meghatározott maximális napi magnézium-kiegészítők mennyiségét. A BfR azt ajánlja, hogy étrend-kiegészítőként legfeljebb 250 g magnéziumot fogyasszon naponta. Ha lehetséges, ezt a mennyiséget el kell osztani legalább napi két adagra a jobb tolerancia érdekében. Az ajánlott maximális napi mennyiség túllépése kimutatta, hogy hasmenéshez vezet.
Ha úgy döntött, hogy magnézium-kiegészítőt szed, és ezt megbeszélte orvosával, akkor néhány lehetséges alacsony szénhidráttartalmú étrend-kiegészítőt magnéziummal kapcsoltunk össze Önnek ezen a ponton.
Omega-3 zsírsavak
Ennek a két zsírsavnak bizonyos arányban kell lennie egymáshoz. A jó omega-6-omega-3 aránynak körülbelül 2 és 5 között kell lennie. A legtöbb ember számára azonban ez az arány közelebb van a 17-től 50-ig. Sok esetben túl sok omega-6 zsírsavat és túl kevés omega-3 zsírsavat fogyasztanak.
Az omega-3 zsírsavak közé tartozik az esszenciális alfa-linolsav (ALA). Ezt maga a test nem tudja előállítani, ezért kívülről kell ellátni. Az ALA főleg növényi olajokban (repce-, len- és dióolajban), diófélékben, zöld leveles zöldségekben és chia magokban található meg. Szervezetünk felhasználhatja az ALA-t más fontos omega-3 zsírsavak, például DHA és EPA előállítására. A német táplálkozási társaság ajánlása szerint az alfa-linolsavnak csak a napi kalória 0,5% -át kell fogyasztania. Egy felnőtt ember számára, aki napi 2400 kcal-ot fogyaszt, ez csak 1,3 g ALA lenne.
Összességében elmondható, hogy az omega-3 zsírsavak egészségesek és kis mennyiségben nélkülözhetetlenek az élethez. De sok más anyaghoz hasonlóan ezeket a zsírsavakat is mértékkel kell fogyasztani, nem pedig ömlesztve. A BfR azt javasolja, hogy ne fogyasszon 1,5 g-nál több omega-3 zsírsavat minden forrásból naponta. Az omega-3 zsírsavak iránti igényt általában ketogén étrenddel elégítik ki. Feltétlenül forduljon orvoshoz, ha úgy érzi, hogy ez nem az Ön esetében van.
Az alacsony szénhidráttartalmú omega-3 zsírsavtartalmú étrend-kiegészítők esetében az egészségre ártalmatlannak tekinthetők az EPA és DHA kombinációjaként legfeljebb 5 g ajánlott beviteli mennyiségű termékek vagy az EPA egyetlen mennyisége 1,8 g. A nagyobb dózis megváltozott áramlási tulajdonságokat, hosszabb vérzési időt és megnövekedett vérzési kockázatot eredményezhet.
A következőkben néhány példát választottunk egy omega-3 készítményre.
D-vitamin
A D-vitamin a zsírban oldódó vitaminok egyike, és egyes élelmiszerekben is megtalálható. Ugyanakkor testünk önállóan is kialakítja a bőrünkben található UVB-sugarak segítségével. De ez csak akkor történhet meg, ha bőrünket rendszeresen napfény éri.
Bár testünknek számos lehetősége van a D-vitamin megszerzésére, mégis vannak bizonyos kockázati csoportok. Ezekkel hasznos lehet a D-vitamin-kiegészítők szedése, miután orvoshoz fordult.
Ebbe a kockázati csoportba tartoznak a 70 évnél idősebb emberek. Ennek oka az, hogy a D-vitamin öntermelése az életkor előrehaladtával csökken. A nagyon idős időseknél is fokozott a D-vitamin-hiány kockázata. Ez a kockázat még tovább növekszik, ha mozgáskorlátozottak. A D-vitamin azonban ennek a korosztálynak különösen fontos, mivel csökkentheti az esések következményeit.
Egy másik kockázati csoport a sötét bőrűek. A megnövekedett melanintartalmú bőre erősebben tartja a fontos UVB-sugarakat, mint kevesebb melanintartalmú bőr esetén. Az UVB sugarakat biztosan nem csak a melanin blokkolja, azok az emberek is, akiknek testük nagy része (beleértve a karokat és a lábakat is), kevesebb sugárzást kapnak. Ennek eredményeként a szervezet kevesebb D-vitamint képes előállítani.
Az alacsony szénhidráttartalmú D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőkkel meg kell győződnie arról, hogy összesen legfeljebb 100 mikrogramm D-vitamint fogyasztanak naponta. Ez 4000 egységnek felel meg. Az étrend-kiegészítők közé azonban csak a 20 mikrogrammos (800 egység) napi adagig terjedő termékeket kell besorolni. A túladagolás fejfájáshoz, émelygéshez, étvágytalansághoz, különösen rossz esetekben vese meszesedéséhez és vesekövekhez vezethet. Súlyos egészségkárosodás léphet fel.
Lehetséges gyógyszerkölcsönhatások is. Ennek életveszélyes következményei lehetnek, különösen a szívglikozidok szedésekor.
Néhány mintaterméket D-vitaminnal is összekapcsoltunk ehhez az anyaghoz.
aminosavak
Nincs olyan szervezet, amely létezhetne aminosavak nélkül. Ezek a molekulaláncok fontos alkotóelemei és fontos fehérjéket alkotnak. Az aminosavak a test egyik alapvető építőköve.
Az aminosavak számos fontos feladatot látnak el az emberi testben. Csak ők képesek izmokat, szöveteket, szerveket, bőrt és hajat alkotni. Az aminosavak elengedhetetlenek a szövet növekedéséhez és állandó megújulásához is. Ezenkívül szinte minden anyagcsere-folyamatot szabályoznak, ezért szükségesek az egészséges test számára. De sok más módon is támogatják a testet.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend biztosítja az aminosavak iránti igényt, amelyekre szükségünk van a testünk fontos folyamataihoz. Testünk azonban nem képes tárolni aminosavakat, és nem képes minden aminosavat előállítani. Ezért hasznos lehet további aminosavak fogyasztása. Az aminosavak további bevitele nagyon ritka. Lehetnek azonban gyógyszerkölcsönhatások.
Az aminosavhiány nagyon gyorsan észlelhető egy rosszul működő immunrendszerben. Ezenkívül az aminosavhiány általában az általuk képzett fehérjék hiányával jár együtt. Az ilyen fehérjehiány tipikus jelei a gyenge sebgyógyulás, valamint a haj, a körmök és a körmök gyenge növekedése.
Az aminosavak esszenciális és nem esszenciális aminosavakra oszthatók. A nem esszenciális aminosavakat a test maga állíthatja elő. Az esszenciális aminosavakat viszont a test nem termeli, és kívülről kell ellátni.
A következőkben röviden néhány aminosavat szeretnénk megvitatni.
L-glutamin
Bár ez az egyik nem esszenciális aminosav, táplálékkal is el kell fogyasztani. Az élelmiszerek azonban csak kis mennyiségben tartalmazzák ezt az anyagot, és az L-glutamin szintén nagyon érzékeny a hőre.
Az L-glutamin képes támogatni a testedet a megerőltető edzések során. Ezért különösen alkalmas sportolók számára.
Kiválasztottunk néhány megfelelő L-glutamin terméket példaként erre az alacsony szénhidráttartalmú étrend-kiegészítőre.
BCAA
Az aminosavhiány súlyosan ronthatja a sportteljesítményt, míg a jó ellátás elősegíti az izomanyagcserét és támogatja az edzés során. Különösen, ha böjtöl!
Kiválasztottunk néhány mintaterméket ehhez az alacsony szénhidráttartalmú étrend-kiegészítőhöz. Itt található a BCAA termék a sportolók számára.
GABA
Összességében a GABA az egyik legfontosabb gátló neurotranszmitter, és arról híres, hogy több belső békét és ezáltal jobb alvást biztosít. Alacsony szénhidráttartalmú étrend-kiegészítőként azonban csak kompenzálni tudja a hiányt.
Emellett állítólag pozitív hatással van a növekedési hormonra.
A hiány jellemző tünetei közé tartoznak az alvászavarok, a belső nyugtalanság, a megnövekedett vérnyomás, a magas stressz és a gyakori izomfeszültség. Mint minden alacsony szénhidráttartalmú étrend-kiegészítő esetében, a GABA-t tartalmazó alacsony szénhidráttartalmú étrend-kiegészítő szedése is mellékhatásokat okozhat. Ha ezek hosszú ideig fennállnak, sürgősen orvoshoz kell fordulni.
Néhány példa a GABA készítményekre:
Mint már az elején említettük, ez a cikk csak áttekintést nyújt néhány alacsony szénhidráttartalmú étrend-kiegészítőről, valamint azok fő vitaminjairól és ásványi anyagairól. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrend-kiegészítőket szeretne szedni, először ezt sürgősen meg kell beszélnie orvosával.
Mely alacsony szénhidráttartalmú kiegészítőket veszi be?
Melyiket ajánlhatja más ketariánusoknak?
Ez a cikk társult linkeket tartalmaz. Az ezekből a linkekből származó bevétel segít abban, hogy a ketózis portálon szereplő cikkeket ingyen elérhetővé tegyük Önnek.
Szolgáltatásként tekintünk a keto közösség számára arra, hogy rámutasson a megfelelő keto termékekre, és erőfeszítéseket teszünk az összes lehetséges termék kiválasztására és tesztelésére. Csak azokhoz a termékekhez linkelünk, amelyek szerintünk jók. Az affiliate linken keresztül történő vásárlás nem jelent további költségeket (a vételáron felül), vagyis a termékek nem drágulnak.