A sportoló emésztési rendellenességei - Sport- és közlekedési problémák - Doctissimo

Gyomorfájás, gáz. A gyomrod kissé túl gyakran emlékszik rád. A versenyhez kapcsolódó stressz? Bél túl lusta? Ezeknek az emésztőrendszeri rendellenességeknek többféle oka lehet. Néhány tipp a tömegközlekedés megtalálásához a legfelső szinten !

Hogyan lehet felismerni az emésztési rendellenességeket ?

Az emésztőrendszeri rendellenességek sokfélék lehetnek: székrekedés, görcsök, hasmenés ... Nagyon gyakoriak a sportolóknál, különösen a futóknál, függetlenül a szintjüktől és az életkoruktól. Ezek a problémák gyakran a helytelen étrendhez kapcsolódnak. Nem zárhatjuk ki azonban bizonyos patológiákat, például gyomorfekélyt vagy ételintoleranciát.

Az étel, az emésztési rendellenességek elleni küzdelem kulcsa

Először is, az étkezési módot a fizikai aktivitáshoz kell igazítania. A következő tippek segíthetnek:

Az emésztésnek az erőfeszítés idején be kell fejeződnie. Egyél utolsó étkezésedet legalább három órával verseny vagy edzés előtt. Ellenkező esetben az emésztéshez felhasznált energia kudarcot vallhat erőfeszítéseiben.
Kerülni kell a zsíros, fácán, erjesztett, fűszeres, irritáló vagy emészthetetlen ételeket: ezek tranzitproblémákat okozhatnak, amelyek befolyásolhatják az erőfeszítést.
A hüvelyesek (lencse, borsó) néha emésztési problémákat okozhatnak. Csak akkor fogyassza el őket, ha nem okoznak problémákat szállítás közben. És kerülje el a verseny napján.
A verseny előtt egyél a szokásos mennyiségben. A túl nagy étkezés nem csak nem segít megbirkózni a megterheléssel, hanem emésztési problémákhoz is vezet.
Ha falatozást tervezett, miközben várt, induljon, tervezzen valami könnyű dolgot. Éppen ez szükséges ahhoz, hogy újraszáradjon és feltöltse az energiakészleteit anélkül, hogy megerőltetné a gyomrot.
A verseny nyomása ellenére próbáljon ellazulni. A stressz káros az emésztés szempontjából. "Csomózott gyomorról" is beszélünk.