A legjobb ételek edzés előtt
Elengedhetetlen tudni mit kell enni edzés előtt és utána, hogy elérje céljait, függetlenül attól, hogy fogyni akar, vagy karcsú akar maradni.
Az edzés előtti étkezés nem kötelező, de szükséges! Ahogy az edzés megkezdése előtt tanácsos pontosan kialakítani az edzésprogramot, ugyanezt kell tenni a táplálkozással is. Nemcsak magas szinten tartja az energiaszintet az edzés során, de segít abban is, hogy hatékonyan elérje céljait.
A legjobb ételek edzés előtt
Edzés előtt ideális az egészséges kombináció kiválasztása fehérje és szénhidrátok könnyű emésztéssel. Így elegendő energiád lesz edzésed elvégzéséhez (itt szénhidrátok lépnek közbe), és elegendő tápanyagot fogsz biztosítani a test számára az edzés utáni gyógyulás támogatásához (itt a fehérje avatkozik be).
Pontosabban, itt vannak a legjobb ételek edzés előtt!
A banán gyorsan biztosít energiát, kiváló szénhidrát- és káliumforrás. Ezenkívül az edzés előtt elfogyasztott banán növeli a clickogén erőforrásait és növeli a vércukorszintjét.
Tehát, ha szökésben vagy, akkor egy edzés előtt fél órával egy banán is elegendő lehet.
2. Zabpehely
Nem ritkán hangsúlyoztam a zabpehely fontosságát az egészség szempontjából, különösen az aktív emberek számára, akik szeretnék leadni a felesleges kilókat és szilárd, tónusú, erős testet kapni. Zabpehely az edzés előtti reggeli vagy étkezés egyik leginkább inspirált választása!
A zabpehely értékes forrása B-, E-vitamin, vas, cink, magnézium, szelén, rost és fehérje, de fitokémiai anyagok is, erős rákellenes és energizáló tulajdonságokkal. Ezenkívül tartós jóllakottság érzetét kelti, könnyebben fogyni.
Ajánljuk:
Egy csésze csicseriborsó 269 kalóriát, 45 gramm szénhidrátot, 15 gramm fehérjét, 13 gramm rostot, 4 gramm zsírt és 0 koleszterint tartalmaz.
Ugyanaz a mennyiségű csicseriborsó adja az ajánlott napi kálium adag felét, az A-vitamin ajánlott napi adagjának 2% -át, kalcium 21% -át, C-vitamin 13% -át, vas 69% -át, a vas 2% -át. nátrium, a B6-vitamin 55% -a és az ajánlott magnéziumadag 57% -a.
Mindezek a csodálatos tulajdonságok miatt ideális választás az edzés előtti étkezésekhez.
Ajánljuk: Cékla és csicseriborsó hummus
4. Csirkemell
Csirkemell 100 grammonként 31 gramm fehérjét tartalmaz, és nagyon alacsony a zsír- és kalóriatartalma. Ezen tulajdonságai miatt ez az egyik olyan fehérje, amelyet a fitnesz és a testépítők preferálnak. Ehet egy barna rizs vagy zöldség körettel, így teljes ételt kapunk fehérjéből és szénhidrátból, pontosan arra, amire a testnek szüksége van edzés előtt.
Koleszterintartalma miatt a negatív hírnév ellenére a tojás továbbra is népszerű választás az összes fitneszes szakember között. Magas fehérjetartalma, megfizethető, előkészítése nagyon sokoldalú, alacsony kalóriatartalma és sok antioxidáns.
6. Görög joghurt gyümölcsökkel/dióval
Miért görög joghurt és nem szokásos joghurt? Nos, mert egy görög joghurt kétszer annyi fehérjét tartalmaz. Az állaga miatt használhatja a tejföl vagy a majonéz alternatívájaként is.
Tanácsunk: Válasszon sima görög joghurtot. Akár háromszor kevesebb cukrot tartalmaz, mint az ízesítő.
Ha nem szereted különösebben a joghurtokat, a görög joghurtok nagyszerű alternatívája friss túró, magas fehérjetartalma és alacsony zsírtartalma.
7. Mogyoróvaj és alma
Magas kalóriatartalma ellenére a mogyoróvaj erős fegyvernek tűnik a felesleges kilókkal szemben, és minden edzés előtt kiváló. Energiát fog adni a benne lévő ásványi anyagok, de a B-vitamin és a tartós jóllakottság érzése miatt is kevesebbet fog enni a nap folyamán.
Csak egy evőkanál tartalmaz 3,5 g fehérjét. Egy banánnal vagy almával együtt 30 perccel az edzés előtt remek harapnivalót kapott.
Melyiket eszi leggyakrabban edzés előtt? 🙂