5 hibát követnek el az emberek, ha otthon súlyzók
További megjegyzések:
Az erőnléti edzés rutinjai nem mindig egyszerűek - a következőképpen teheti meg otthon a súlyemeléseket.
Zing Images/Getty Images
Minden edzés, de különösen a súlyzós edzés egyik legfontosabb szempontja a jó forma gyakorlása minden edzéshez. De nehéz lehet elsajátítani, amikor senki sem néz rád és nem mutatja meg, mit kell csinálni az IRL-ben.
Mindig jó ötlet valamilyen mértékben együtt dolgozni egy edzővel, legalábbis kezdetben, még akkor is, ha videofelvételen vagy zoom csevegésen van, így megkapja az alapot arra, amire számíthat az edzés során. De ha nem felel meg az Ön árkategóriájának, vagy csak most akarja elkezdeni, hagyja, hogy eligazítson.
Az alábbiakban két tanúsított edző osztja meg a leggyakoribb hibákat, amelyeket az emberek elkövetnek a súlyemelés megkezdésekor, valamint a legfontosabb tippjeiket a biztonság megőrzése és a legjobb eredmények elérése érdekében, amikor otthon kezdik a súlyzós edzésprogramot.
Egészség és Wellness hírlevelünk a legjobb termékeket, frissítéseket és tanácsokat adja a postaládájába.
Miért kellene otthon súlyokat emelnie?
"Az erőnléti edzés olyan izmokat épít, amelyek a megjelenés mellett elősegíthetik az egészséges anyagcserét és támogathatják a tartós zsírvesztés és/vagy fogyás erőfeszítéseit" - mondja April Whitney, képesített személyi edző és a Smalletics alapítója. "Az erőnléti edzés javítja a csontsűrűséget is, ami különösen a nők számára fontos, akiknél az életkor előrehaladtával fokozott a kockázata a csontritkulásnak."
Ha az egyik célja a fogyás és az anyagcsere fokozása, akkor a súlyzós edzés a megfelelő út. De ha nem ez a célod, a súlyemelés rengeteg más előnyt kínál, mint például a jobb testtartás, rugalmasság, mozgékonyság és alvás, valamint segít csökkenteni a stresszt és javítani az energiát. Whitney szerint.
Az otthoni súlyemelés kényelmes, mert bármikor megteheti, amely megfelel az ütemtervének.
Gary Yeowell/Getty Images
"A súlyzós edzéssel kapcsolatos egyik tévhit, hogy divatos gépekre van szükséged" - mondja Whitney. "Valójában kipróbálhatja az erőnléti edzés előnyeit, és otthonról formába lendülhet csupán egy súlyzóval vagy ellenállási szalaggal, testtömeg-gyakorlatokkal kombinálva.
Az otthoni súlyemelés másik előnye, hogy a megfélemlítési tényező lényegesen alacsonyabb a kezdők számára. Néhány ember számára a zsúfolt tornaterem súlyzójába való belépés elég megfélemlítő ahhoz, hogy kilépjen, vagy elkerülje az indulást.
"Szánhat rá időt, amire szüksége van a mozgások megtanulásához, és bizalmat szerezhet abban, amit tanul" - mondja Whitney. "Az is praktikus, ha otthon van egy rutin, és beillesztheti azt a saját feltételeibe anélkül, hogy utazna vagy megfelelne az edzőtermi menetrendnek."
Most vizsgáljuk meg öt gyakori kezdő súlyemelő hibát és annak kijavítását.
1. Helytelen űrlap használata
A helyes forma megtanulása a súlyemelő rutin egyik legfontosabb része, mivel a megfelelő forma és technika nem megfelelő használata sérüléshez vezethet.
"A formával kapcsolatos gyakori hibák közé tartozik a csomagtartó nem megkötése vagy megfelelő karbantartása, valamint az, hogy nem töltenek elegendő időt az emberi test főbb mozgásainak megtanulásával, amelyek magukban foglalják a test csuklóját. Csípő, guggolás és sajtó" - mondja Whitney.