Sós reggeli értesítés - Kikourou
által Hoki játékos »2014. augusztus 20., 06:58
freko78 írta: Szia,
Helyettesítse az édes zsírszalonnát szalonnával és kecskesajttal Nem vagyok biztos benne, hogy megnyeri a változást!
Nem tudom, milyen típusú kirándulásokat csinálsz reggelente (távolság, időtartam), de személy szerint nem tudtam futni a hasban.
Én ugyanabban a helyzetben voltam, mint te: 32 éves, 1 kg és 78–80 kg, és sok édeset ettem (egészen betegig).
2 hónap alatt lefogytam 10 kg-ot, és azóta stabil maradtam 68 kg körül (2 hónap telt el), anélkül, hogy hiányt éreznék. A következő módon jártam el:
- Az összes ipari sütemény és sütemény megszüntetése
- A vörös húsfogyasztás erőteljes csökkenése
- A sajt teljes megszüntetése
- Tehéntej-joghurtok felszámolása, amelyeket szója-tejjoghurttal helyettesítettem
- Reggeli: tea, banán, különleges reggeli süti vagy szelet teljes kiőrlésű kenyér/gabonafélék + 1 pohár gyümölcslé
- Délben, a menzán: hal és zöldség szósz nélkül + gyümölcs desszertként
- Nincs snack, de hé, ez inkább azért van, mert nem vagyok éhes a délután folyamán.
- Este könnyű vacsora. Gyakran csak zöldséget veszek
- Időről időre egy kis variáció, például pizza, bor stb.