5 gyakorlat a jobb légzésért!
Megtanulva jól lélegezni, minden fronton nyer:
- kevesebb stressz: az elme befolyásolja a légzési arányt és fordítva. A légzés szabályozásával jobban kontrollálhatja érzelmeit, csökkentheti a pulzusát, csatornázhatja az adrenalint, visszanyerheti koncentrációját.
- kevesebb fáradtság: mélyebb lélegzéssel az összes sejtedet jobban oxigéndúsítja, és megkönnyíti a toxinok eltávolítását a testedből.
- kevesebb kiló: mély és szabályos ritmus nyomtatása a légzésbe segít szabályozni az emésztéstől függő neurovegetatív funkciókat, valamint megkönnyíti a test cukrok és zsírok használatát.
Bizonyos fel nem ismert betegségek, például a COPD (krónikus obstruktív tüdőbetegség), jelentősen befolyásolhatják a légzést. November közepén, a COPD világnapja alkalmával tesztelje magát Franciaországban mindenhol.
1/Dolgozzon a gyomrán
A nap folyamán, különböző érzelmek által parazitálva, lélegez, különösen a tüdő felső részének duzzanata, amelyet a borda kefe szorít, ami légszomj érzetét kelti.
A hasad levegőt ad: A hasi légzés gyakorlásával növeli a légzési amplitúdót 70% levegő felhasználásával, szemben a mellkasi légzés 30% -ával. Ez a hasi légzés csecsemők, operaénekesek vagy alvás közben ösztönösen elfogadott légzés.
A rekeszizma masszíroz: a hason keresztüli légzéssel teljes mértékben mozgósítja a rekeszt, a fő légzőizmot. A kilégzéskor leereszkedik, nyomja a hasat és a zsigereket. Belégzéskor újra felemelkedik, és mélymasszázst végez, amely oldja a feszültséget és újjáéleszt.
Gyakorlat: ülve, fekve vagy akár állva, a hasán lévő kezekkel érezzük a légzés viszonzását, 3 másodpercig lélegezzünk be az orrunkon keresztül, miközben léggömbként felfújjuk a gyomrot, 3 másodpercig elzárjuk a levegőt, majd 6 percig lassan lélegezzünk ki a szájon keresztül s hagyjuk, hogy a hasa leereszkedjen, amíg meg nem szélesedik.
A megfelelő tempó: Napi 4-5 alkalommal, 3–4 percenként, edzéshez vagy stressz, fáradtság, szorongás, koncentrációs igény esetén.
2/Lélegezzen be és lélegezzen a helyes irányba
A lélegzés annyit jelent, hogy felszívja az oxigént és felszabadítja a szén-dioxidot. Lélegezz be az orrodon keresztül. Az orrlyukában lévő kis szempillák segítenek kiszűrni a levegőből származó szennyeződéseket, megakadályozva ezzel a rossz részecskék felszívódását. Az orrodon áthaladva a levegő felmelegszik, elveszíti agresszivitását, ami korlátozza a légzést elzáró hörgőgörcsök kockázatát.