A legjobb étrend 2020-ban, hogyan segíthet a fogyásban
A mediterrán étrendet mind orvosok, mind táplálkozási szakemberek és fitnesz szakértők kijelölték a legegészségesebb táplálkozási tervnek. A mediterrán étrend már harmadik éve, zöldségfélék, teljes kiőrlésű búza, fehérje és olívaolaj fogyasztásán alapuló étrendként ismert. a cukorbetegség és a demencia kockázata az US News & World Report szerint.
Ezenkívül az első helyet foglalja el a legkönnyebben követhető étrend kategóriában, de a cukorbetegség legjobb étrendjét is követi, amelyet a sokak által követett keto diéta követ fontolja meg szigorúnak a szénhidrátokat és a magas zsírtartalmat. Sőt, az egészségügyi szakértők úgy vélik, hogy a szénhidrátok drasztikusan korlátozottak ebben az étrendben, és így az étrend egészségtelenné válik. Itt vannak a legjobb étrendek, nemcsak a fogyás, hanem bizonyos betegségek enyhítésére vagy megelőzésére is.
A legjobb étrend 2020-ban
A mediterrán étrend az, amely immár harmadik éve megkapja a „legjobb diéta” címet. Ez a diéta valójában ötvözi a mediterrán ételstílust, pontosabban Spanyolországból, Franciaországból, Olaszországból és Görögországból, gyakran életmódként, nem pedig diétaként jellemzik. Az étrend ösztönzi a vörös hús, cukor és telített zsírok alacsony fogyasztását, amelyeket alacsony fehérjetartalom, teljes kiőrlésű és olajos magvak váltanak fel. Tejtermékek, például tej, sajt és joghurt is megengedettek, de mértékkel. Így az alkoholfogyasztás is. Például egy saláta babgal, paradicsommal és uborkával, feta sajttal és friss fűszernövényekkel, egy pohár fehérbor kíséretében ideális választás ebédre.
A legjobb diéta a fogyáshoz
A legjobb fogyókúrás étrend a WW (Weight Watchers) diéta, amely nagy hangsúlyt fektet az életmódra, de a wellness részlegre is. Akik ezt a diétát követik, hetente akár 1 kilogrammot is fogyhatnak, és amint elérik a kitűzött súlyt, csak annyit kell tennie, hogy Amit csinálsz, fenntartod ezt az életmódot. Ezen túlmenően ez a diéta lehetővé teszi, hogy bármit megehessen, amit csak akar, és bármikor, mindaddig, amíg a napi célt teljesíti, attól függően életkor, nem, magasság és súly. Oprah Winfrey, Kate Hudson, Jessica Simpson, Jenny McCarthy, Tina Fey, Ginnifer Goodwin, Jennifer Hudson és DJ Kahled csak néhány sztár, akiknek sikerült fogyniuk ezzel a diétával.
A fogyás leggyorsabb módja
A HMR (Health Management Resources) program alacsony kalóriatartalmú étrend-terv, amelyben az ételeket shake-ek váltják fel, ezzel ösztönözve a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. A fizikai aktivitás megengedett ebben a programban, még akkor is, ha 10-20 perces séta.
A cukorbetegség legjobb étrendje
A DASH diéta ideális étrend a vérnyomás vagy a magas vérnyomás megelőzésére vagy csökkentésére. Ez a diéta ösztönzi az alacsony zsírtartalmú gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek, de mérsékelt mennyiségű teljes kiőrlésű termékek, hal, csirke fogyasztását is. és olajos magvak. Például a vacsora tartalmazhat sült csirkemellet burgonyával és spenóttal. A DASH diéta napi 2300 milligramm nátrium fogyasztását teszi lehetővé.
A legjobb étrend az egészséges szívért
Az Ornish Diet-et Dr. Dean Ornish, a Kaliforniai Egyetem orvosprofesszora hozta létre az 1990-es években. Ez egy vegán étrend, amely nemcsak a fogyásban segít, hanem a vérnyomás csökkentésében és a szívbetegségek megelőzésében is. Az étrend öt kategóriába sorolja az ételeket, a legegészségesebbtől a legkevésbé egészségesig. Például minden zsírt tartalmazó ételt nagyon kis mennyiségben kell fogyasztani, és a finomított szénhidrátokat és állati termékeket teljesen tiltják. Szükség van rostokban és összetett szénhidrátokban gazdag ételekre. Ez vegetáriánus étrend, nem vegán, mert az Ornish diéta lehetővé teszi, hogy naponta tojásfehérjét és egy csésze tejet vagy joghurtot fogyasszon. Javasoljuk továbbá, hogy aeronikus gyakorlatokat végezzen stresszkezelési technikákkal, például jógával vagy meditációval kombinálva.
A legjobb gyógynövényes étrend