A legjobb étrend az osteoarthritis számára - mi ez és hogyan segít nekünk
Mi a legjobb étrend az osteoarthritis ellen | mediterrán diéta Élelmiszerek osteoarthritis
Az osteoarthritis (más néven osteoarthritis) az ízületi gyulladás leggyakoribb formája, felnőttek millióit érinti.
Ez az állapot befolyásolhatja a test bármely ízületét. De a legfigyeltebbek gyakran a térd, a kéz, a csípő vagy a gerinc részei, amelyek szintén a legfájdalmasabbak.
Mi az osteoarthritis?
Az osteoarthritis (osteoarthritis) olyan állapot, amely gyulladást okoz az ízületekben, valamint az ízületi porcok lebomlását és fokozatos elvesztését okozza.
Amint a porc elhasználódik, az ember fájdalmat és mozgási nehézségeket tapasztal.
A porc egy olyan védőanyag, amely csillapítja az ízületek csontjainak végét, és lehetővé teszi az ízületek zökkenőmentes és könnyű mozgását.
Osteoartritiszben szenvedő embereknél a porc sima felülete érdessé válik és elhasználódik.
Ennek eredményeként a védtelen csontok elkezdik egymást dörzsölni, károsodást és fájdalmat okozva.
Végül csontdarabok képződnek az ízületen. Az orvosi nevek csont sarkantyúk vagy oszteofiták, és nagyvonalú megjelenést kölcsönözhetnek az ízületnek.
Amint a csontok megváltoztatják az alakjukat, az ízületek merevebbé válnak, kevésbé mozgékonyak és fájdalmasak.
Folyadék is felhalmozódhat az ízületben, duzzanatot eredményezve.
Az étrend megváltoztatása segíthet enyhíteni, sőt megelőzni az osteoarthritis tüneteit, amelyek fájdalmat, merevséget és duzzanatot tartalmaznak.
Hogyan segíthet a diéta az osteoarthritisben?
A kiegyensúlyozott és tápláló étrend segíthet megelőzni az ízületek további károsodását.
Speciális élelmiszerek vagy étrend-kiegészítők nem képesek gyógyítani az osteoarthritist, ha ez bekövetkezik, de bizonyos étrendek enyhíthetik a tüneteket.
Egyes ételek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek a tünetek csökkentésében, míg más ételek felerősíthetik őket.
A megfelelő étrend segíthet javítani az osteoarthritis hatásait
- A gyulladás csökkentése és a károsodás megelőzése
A diéta A kiegyensúlyozott és tápláló étrend biztosítja a szervezet számára azokat az eszközöket, amelyekre szükség van a további ízületi károsodások megelőzéséhez, ami elengedhetetlen az osteoarthritisben szenvedők számára.
Egyes élelmiszerekről ismert, hogy csökkentik a szervezet gyulladását.
Gyulladáscsökkentő étrend követése javíthatja a tüneteket.
Fogyasszon elegendő antioxidánst, beleértve az A-, C- és E-vitamint is, amelyek segítenek megakadályozni az ízületek további károsodását.
VÁSÁROLJON MOST
- Koleszterinszint csökkentése
Az osteoarthritisben szenvedőknél nagyobb a koleszterinszint valószínűsége.
Tehát a koleszterinszint csökkentése javíthatja ennek a betegségnek a tüneteit. Megfelelő étrend mellett az emberek gyorsan javíthatják koleszterinszintjüket.
- Egészséges testsúly fenntartása
A túlsúly további nyomást gyakorolhat az ízületekre, a felesleges testzsír pedig további gyulladásokat okozhat.
Az egészséges testsúly fenntartása csökkentheti az osteoarthritis tüneteit.
Néhány ember számára nehéz megtartani az egészséges testsúlyt, különösen azok számára, akiknek olyan egészségi állapota van, amely csökkenti mozgásképességüket, például osteoarthritis. Ebben az esetben a táplálkozás még fontosabb.
Milyen ételeket javallt az osteoarthritis?
Konkrét ételek felvétele az étrendbe erősítheti a csontokat, az izmokat és az ízületeket, és segít a testnek a gyulladás és a betegségek elleni küzdelemben.
Az osteoarthritisben szenvedők megpróbálhatnak olyan ételeket adni a napi étrendjükhöz, amelyek enyhíthetik a tüneteiket. Élelmiszerek osteoarthritis.
1. Hal zsíros
A zsíros halak általában sok zsírsavat tartalmaznak Omega 3.
Ezek a többszörösen telítetlen zsírok gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, ezért osteoarthritisben szenvedők számára javallottak.
A lazac példa egy olyan halra, amely sok omega-3 zsírsavat tartalmaz.
Az osteoarthritisben szenvedőknek arra kell törekedniük, hogy hetente legalább egy adag zsíros halat megegyenek.
A zsíros hal kategóriába a következők tartoznak:
- szardínia,
- makréla,
- lazac,
- friss hang.
Azok, akik inkább nem esznek halat, választhatnak omega-3-tartalmú kiegészítőket.
Az omega-3 egyéb forrásai megtalálhatók a chia magokban, a lenmagokban és a diófélékben. Ezek az ételek szintén hozzájárulhatnak a gyulladás leküzdéséhez.
2. Olajok
A zsíros halakon kívül néhány olaj csökkentheti a gyulladást.
Az extra szűz olívaolaj magas szintű oleokantált tartalmaz, amely hasonló tulajdonságokkal bírhat, mint a nem szteroid gyulladáscsökkentők.
Az avokádó és a sáfrányolaj egészséges lehetőség, és segíthet a koleszterinszint csökkentésében is.
3. Tejtermék
A tej, a joghurt és a sajt gazdag kalciumban és D-vitaminban található.
Ezek a tápanyagok növelik a csont szilárdságát, ami enyhítheti a fájdalmas tüneteket.
A tejtermékek is tartalmaznak fehérje Ami segíthet az izomépítésben.
Azok az emberek, akiknek célja a súlyuk kezelése, választhatnak alacsony zsírtartalmú lehetőségeket.
4. Zöldteák - a legjobb étrend az osteoarthritis ellen
gyógynövények gazdag D-vitaminban, fitokémiai anyagokban és antioxidánsokban, amelyek küzdenek a stressz ellen.
- A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához, és stimulálhatja az immunrendszert is, segítve a testet a fertőzések leküzdésében.
A zöldekre utalva a következőket foglaljuk magukba:
- spenót
- Fejes káposzta
- saláta
- lomb.
5. Brokkoli
A brokkoli egy szulforafán nevű vegyületet tartalmaz, amely a kutatók szerint lassíthatja az osteoarthritis progresszióját.
Ez a zöldség gazdag K- és C-vitaminban, valamint a csontokat erősítő kalciumban is.
6. Zöld tea
A zöld teában található polifenolok antioxidánsok, amelyek képesek csökkenteni a gyulladást és lassíthatják a porc károsodását.
A zöld tea antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen és megakadályozzák a fertőzéseket.
7. Fokhagyma
A tudósok úgy vélik, hogy a fokhagymában található diallil-diszulfid nevű vegyület a test porcot befolyásoló enzimjei ellen hat.
8. Diófélék
A dió jót tesz a szívnek, és magas szintű kalciumot, magnéziumot, cinket, E-vitamint és rostot tartalmaz.
Alfa-linolénsavat (ALA) is tartalmaznak, amely stimulálja az immunrendszert. Élelmiszerek osteoarthritis.
mediterrán diéta - a legjobb étrend osteoarthritis esetén
Tanulmányok azt sugallták mediterrán diéta csökkentheti az osteoarthritis tüneteihez hozzájáruló gyulladást.
A mediterrán stílusú étrend azon túl, hogy segít csökkenteni az osteoarthritis fájdalmát, számos más egészségügyi előnnyel jár, beleértve a fogyást is.
Ha mediterrán étrendet követ, akkor csökkentheti a következők kockázatát is:
- szívbetegség és stroke,
- izomgyengeség az idősebb kor miatt,
- Alzheimer kór,
- Parkinson kór,
- korai halál.
Az étrend gyümölcsökből és zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, zöldségekből, halból, joghurtból és egészséges zsírokból, például olívaolajból és diófélékből áll.
Lehet, hogy nem szeretné követni a mediterrán étrendet, de egyszerű étrendi változtatásokat hajthat végre étrendjében, hogy jobban hasonlítson a mediterrán étrendhez.
- rostokban, keményítőben gazdag ételek fogyasztása, például édesburgonya, bab, lencse, kenyér és teljes kiőrlésű gabonából készült tészta,
- egyél sok gyümölcsöt és zöldséget,
- ide tartozik a hal,
- egyél kevesebb húst,
- válasszon egészséges zsírokat, például növényi olajokat és növényi olajok, mint például az olívaolaj.
Elkerülendő étel, ha osteoarthritisben szenved - a legjobb étrend az osteoarthritis ellen
Azoknak az embereknek, akik érzik az ízületi gyulladás megnyilvánulásait, kerülniük kell a feldolgozott cukrokat, mivel hozzájárulhatnak a gyulladáshoz.
Amikor valaki osteoarthritisben él, teste gyulladásos állapotban van.
Míg a gyulladáscsökkentő tulajdonságú ételek csökkenthetik a tüneteket, egyes ételek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek aktívan hozzájárulnak ehhez a gyulladáshoz.
A legjobb elkerülni vagy korlátozni ezeket az étrendi döntéseket.
Az osteoarthritisben kerülendő ételek típusai
1. Cukor
A feldolgozott cukrok a szervezetben gyulladásos hírvivőként működő citokinek felszabadulását okozhatják.
Azok a cukrok, amelyeket a gyártók adnak az édesített italokhoz, beleértve az édes teát, az ízesített kávét és néhány gyümölcslevet, valószínűleg súlyosbítják a gyulladásos állapotokat.
2. Telített zsírok
A magas telített zsírtartalmú ételek, például a pizza és a vörös hús gyulladást okozhatnak a zsírszövetben.
Hozzájárul az elhízás, a szívbetegségek és más betegségek kialakulásának kockázatához is. Ezek a dolgok súlyosbíthatják az ízületi gyulladásokat.
3. Szénhidrátok
A finomított szénhidrátok, például a fehér kenyér, a fehér rizs és a burgonya chips, elősegítik a fejlett glikációs oxidánsok (AGE) előállítását. Serkenthetik a gyulladást a szervezetben.
Az ízületi gyulladással kapcsolatos ételmítoszok
Sokan azt állítják, hogy bizonyos típusú élelmiszerek súlyosbíthatják az osteoarthritist, de nincs tudományos bizonyíték az elméleteik alátámasztására.
Az alábbiakban három általános mítoszt tárgyalunk:
1. A citrusfélék gyulladást okoznak
Egyesek szerint kerülni kell a citrusféléket, mert a savasság gyulladásos. Ez azonban nem így van.
Valójában a citrusfélék gyulladáscsökkentő előnyökkel rendelkeznek, valamint gazdag C-vitaminban és antioxidánsokban.
A grapefruitlé azonban kölcsönhatásba léphet néhány olyan gyógyszerrel, amelyet az orvosok az ízületi gyulladás kezelésére használnak.
A kezelés alatt álló embereknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt elfogyasztanák.
2. A tejtermelés elkerülése segít az osteoarthritisben
Azt is állítják, hogy a tejtermékek elkerülése segíthet az osteoarthritisben.
Bár a tej, a sajt és más tejtermékek egyesek számára problémát okozhatnak, ezeknek az ételeknek másokban gyulladáscsökkentő hatása is lehet.
A köszvényhez kapcsolódó gyulladásos tünetekkel küzdő emberek sovány és alacsony zsírtartalmú tejet találhatnak védelemben ez ellen.
Kipróbálhat egy olyan időszakot, amelyben kiküszöböli ezeket az ételeket az étrendből, és megállapíthatja, hogy a tünetek javulnak vagy súlyosbodnak-e a tejtermékek bevitelével.
3. Néhány zöldség gyulladást okoz
A paradicsom, a burgonya, a padlizsán és a paprika egyaránt tartalmazzák a kémiai szolanint, amelyet egyesek az ízületi gyulladás fájdalmáért felelősek. De erre vonatkozóan nincs tudományos bizonyíték.
Ezeknek a tápláló zöldségeknek az étrendbe való felvétele számos előnnyel járhat a krónikus egészségi állapotok szempontjából.
Bizonyíték van arra, hogy bizonyos ételek és tápanyagok enyhíthetik az osteoarthritis tüneteit azáltal, hogy leküzdik a gyulladásokat, serkentik a csontok, az izmok és az immunrendszer működését.
A túlsúly vagy az elhízás extra nyomást gyakorol az ízületeire, ami súlyosbíthatja az osteoarthritis tüneteit.
A gyógynövényekben, rostokban és gyulladáscsökkentő zsírokban gazdag kiegyensúlyozott étrend - például a mediterrán étrendben szereplő - fogyasztása hozzájárulhat az osteoarthritisben szenvedők egészséges testsúlyának megőrzéséhez.
Válasszon napi étrendet, amely segíthet a tünetek, például a fájdalom és a duzzanat enyhítésében és enyhítésében.
Olvass tovább
Táplálékkiegészítők, amelyek támogatják az egészséget
CureSlabit.ro
Tippek a diétákkal, a diétával, a gyors és hatékony diétákkal kapcsolatban. Hogyan lehet fogyni egészséges és tartós hatással. Képzési programok és megfelelő táplálkozás.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Tippek a diétákkal, a diétával, a gyors és hatékony diétákkal kapcsolatban. Hogyan lehet fogyni egészségesen és tartósan. Táplálék-kiegészítők, képzési programok és megfelelő táplálkozás.