A legjobb fehérjék a futáshoz - FREKVENCIA Futás
Milyen típusú fehérjét kell enni, hogy futás közben haladjon? És melyiket kerülje el? Rengeteg kérdés van ebben a témában! A fehérjéknek nagyon fontos szerepük van az optimális fizikai állapot fenntartásában a lábversenyben. Tehát hogyan kell fogyasztani a fehérjét és milyen sebességgel? Ebben a cikkben mindent elmagyarázunk.
Az állóképességi futók célja az, hogy a lehető legkönnyebbek legyenek, hogy megőrizzék a legjobb futási sebességet egy tipikus 10 km-es, fél- és maratoni távon. Természetesen könnyűnek kell lenned, de ne felejtsük el, hogy jó izomtömeget kell fenntartani ahhoz, hogy a versenyt jó körülmények között fejezhesd be. Ha túlságosan a fogyásra koncentrál, előfordulhat, hogy nem eszik elegendő fehérjét és károsítja az izmait.
Hány gramm fehérjét együnk ?
Azoknál a személyeknél, akik semmilyen sporttevékenységet nem gyakorolnak, az átlagos napi fogyasztandó fehérje az 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ha 70 kg a súlya, akkor fogyasztania kell 56 gramm fehérje naponta. Ugyanakkor egy olyan sportoló számára, aki hetente 4–6 alkalommal edz, több mint 1,2 gramm fehérjét kell felszívnia testtömeg-kilogrammonként. Ha heti 2–4 alkalommal fut, akkor kilogrammonként legalább 1 grammot kell fogyasztania.
Ezeknek a fehérjéknek az izmokban történő megfelelő felszívódása érdekében be kell illesztenie őket a napi 3 étkezésbe reggeli, ebéd és vacsora. Ragaszkodunk ehhez a 3 étkezéshez, mert nagyon mozgalmas életünkkel általában hiányoznak a rések. Tehát a jó felkészüléshez, szánjon időt az evésre és legyen kiegyensúlyozott. Ez lesz az alapja a hatékony táplálkozásnak. Akkor gondold át a fehérjebevitel elosztását minden étkezésedben, beleértve a reggelit is, amely gyakran túl alacsony fehérjetartalmú.
Kevés figyelem A "kezdő" futók számára, akik olyan edzéstervet követnek, mint a FREQUENCE Running, különösen ébernek kell lennie a fehérjefogyasztással kapcsolatban. Rendszeres sportolással zavarja a testét, és gyorsan lefogy. A fehérjefogyasztás tehát magasabb lesz, mint egy tapasztalt futóé. 1,5 gramm testtömeg-kilogrammonként fehérjére lesz szükség az energiaveszteség kompenzálásához.
Mikor van szükségünk fehérjére a futáshoz ?
Sok futó számára a fehérje fogyasztása közvetlenül edzés után szokás. Ez a módszer optimalizálná a fehérjék felszívódását az anyagcserében. Jobb azonban a fehérjét enni a nap folyamán, hogy valódi hatása legyen. Például egy állóképességi futónak reggelire, ebédre kell ennie 25-30 gramm fehérje és fogyasztani körül 20 gramm lefekvés előtt. Valójában, amikor alszunk, a növekedési hormon stimulálja a fehérjék asszimilációját az izmokban.