A legjobb fitnesz gyakorlatok minden alaktípushoz
Egy nő problémás területe az alakfajtától függ. Megmutatjuk a legjobb fitneszgyakorlatokat minden típushoz, és azt, hogy hogyan alakíthatja testét.
A melegebb hónapokban a hőmérséklet emelkedésével minden réteg leesik, amíg testünk szinte teljesen ki van téve. Nem mindenkinek tetszik, amit a tükörből lát. Tehát nem árt többet tenni a saját teste érdekében, mert minél előbb és rendszeresebben kezdi el a testformálást, annál hamarabb érheti el kielégítő eredményeket. Megmutatjuk a legjobbat Fitness gyakorlatok minden alaktípusra, mert míg egyesek elégedetlenek a fenekükkel vagy a csípőjükkel, mások egyet akarnak sima has, Madonna izmok vagy jobb testtartást kapjon.
Az ábratípusok és jellemzőik
Egyszerű fitnesz gyakorlatok bábuknak
A nőknél a leggyakoribb alaktípusok valószínűleg az A, O, V, X és H típusok. Ezek a sémák minden öltözködési stíluson átívelnek, és egészen jól összefoglalják a kerekebb vagy karcsúbb testformákat. Az A-alakú típust sokan ismerik: vékony törzs, vékony karok, de széles csípő, ami néha megzavarhatja az összképet. A V-alakú típus széles felsőtestű, finom derékkal és nagyon keskeny lábakkal, amelyek aszimmetrikus megjelenést kölcsönöznek. Az X-figurás típus a Marylin Monroe kategóriába tartozik: világos derék és kiegyensúlyozott arányok, míg az O-figura típus keskeny vállú és keskeny lábak testének azonban nagyon széles közepe van. A H-alakú típus nagyon egyenes, a dereka szinte összeolvad a vállban és a csípőben, ami megnehezíti a női arányok felismerését. Ezeket a testtípusokat a megfelelő ruházat már jól hangsúlyozhatja, amint ez a kapcsolat világosan megmagyarázza.
Például H típusú felsőket kell választania mély, kerek nyakkal vagy V-nyakkal, mert ez szimulálja a nőies íveket, míg az alacsonyan felvetett nadrág hangsúlyozza a csípőt. Széles csípővel a hangsúly a felsőtesten van, ékszereken, felsőrészeken vagy keskeny öveken keresztül.
Egyébként az Elitepartner.de webhelyen megkérdezett férfiak 42 százaléka karcsú barátnőt akar, de több mint 25 százaléka nagyon elégedett a nőies és kanyargós görbékkel, és csak 4,6 százalék még azt is akarja, hogy modellméretekkel rendelkező nőt láthasson a saját ágyában. Ez azt mutatja, hogy az erőnlét megéri, de ne üldözz egy olyan irreális testideált, amelyet a férfiak többsége egyébként sem talál vonzónak.
De a csalás és a lustálkodás nem érvényes, mert ha dolgozni akar a testén, szüksége van néhány izzadt fitnesz gyakorlatra, amelyeket otthon nagyon jól meg tud csinálni. Az alak típusától függően más kihívások is hasznosak.
Hasi fitnesz gyakorlatok O-típusú
Először is: A célzott hasizom edzésen keresztül a felhalmozódott zsírpárnák nem feltétlenül olvadnak el tömegesen, egy kifinomult táplálkozási programmal is foglalkoznod kell. Ehhez tudnia kell, hogy nem csak a központi, hanem az oldalsó és a belső hasizmok is fellendíthetik a hasat.
A "ropogást" évek óta ideális izomépítőnek tartják. Feküdsz a hátadon, és felteszed a lábad. A karok vagy a test mögé vannak hajtva, vagy kissé előre vannak nyújtva. Ezután emelje fel felsőtestét tíz-harmincszor, majd rövid ideig tartson szünetet, és ismételje meg. A gyakorlat megnehezítése érdekében például váltakozva nyújtsa oldalra a karjait, és derékszögben hajlítsa felfelé a lábait. Ez növeli az izmok nyomását.
Erősebb vállak az A és O alaktípusokhoz
A vékony és keskeny váll nagyon szép lehet, különösen, ha a kulcscsont szexi, de az összképnek megfelelőnek kell lennie, szélesebb csípővel és vastagabb hassal a túl keskeny vállak gyorsan kissé csökkenthetik a megjelenést. A nők sokkal nehezebben tudják felépíteni az izmokat a váll területén, de elegendő motivációval és állóképességgel pillanatok alatt megteheti.
Ha teljes és kerek a vállad, a derekad lényegesen keskenyebbnek tűnik, és jobb szimmetria van a szélesebb csípővel az A-típus esetében. A vállprés nagyon népszerű az erős sportolók körében. Ehhez tartsa a súlyzókat 90 fokos szögben a teste mellett, majd nyomja felfelé. Ezeket a fitneszgyakorlatokat két-három sorozatban kell elvégezni, 12-15 ismétléssel. Ha nincs kedve súlyzókhoz, akkor Thera-szalagokat vagy ellenállási szalagokat is használhat a vállakhoz. A thera-szalagokat gyakran használják a fájdalomterápiában, és nem jelentenek további megterhelést a csuklón. Ez a videó elmagyarázza a sokoldalú felhasználást:
Erős fenék a V-alakú típushoz
Tornaterem és fitnesz otthon!
Ki ne álmodna egy ropogós fenékről à la J-Lo-ban vagy akár Kim Kardashian formátumában? Nem hiába létezik 2015 óta a „Belfie”, egy alsó szelfi, amelyet a Cosmopolitan szerint sok sztár végez az internet világában.
A kissé nagyobb térfogatú, szilárd fenékhez azonban sokat kell izzadni, és ami a legjobb, az egészségtelen zsírgyártók, például a chips és a társ nélkül, így a fenék nemcsak terjedelmes, de szilárd és stabil is. Az egyik legnépszerűbb fitneszgyakorlat, amelyet bármikor elvégezhetünk, az oldalsó lábemelés. Ehhez feküdjön le egyenesen egy szőnyegre vagy a padlóra, és nyújtsa el a lábát magától. A fej a hajlított karra támaszkodik, és a lábak hegyei fel vannak húzva. Most lassan harmincszor emeli és engedi le a felső lábát, majd oldalt vált. Ügyeljen arra, hogy a lábát ne tegye le, de mindig hagyja nehéz helyzetben. Ez a gyakorlat egyszerre mozgatja az összes feneket. Egyébként az úszást vagy a kúszást abszolút fenéknövelőnek tekintik, mert az áramvonalas kontúrokat jelentősen megerősítik a víz alatti mozgások.
További popsi fitnesz gyakorlatok minden testformához
Számos fitneszgyakorlat létezik, amelyeket munka közben vagy közben is jól megtehet. Mindenesetre mindig a lifttel vagy a mozgólépcsővel szemközti lépcsőt kell választania, mert a felfelé és lefelé irányuló mozgások valóban megmozgatják a pofáját. A Polift például segít a fenék meghúzásában. Ehhez feküdjön háttal egy szőnyegre, igazítsa ki a lábát, és lassan emelje fel és engedje le a medencéjét vagy az alját, hogy egyenes vonal alakuljon ki. Vigyázzon, ne kerüljön üreges hátba, de mindig feszült és egyenes maradjon testével. Veronica Gerritzen fitnesz edző alternatív fitnesz gyakorlatokat mutat be a divatos deszkával:
A deszkázás remek edzés a mag és a gyomor számára, de támogatja a hátsó izmokat is. Ezért van már úgynevezett motoros deszka, amely szintén az egyik karján fut az oldalán.
Fitness gyakorlatok karcsú karokhoz
Madonnának van ő, Michelle Obama vagy Michelle Hunziker is - nagyszerű, meghatározott izmú karokról beszélünk, amelyek nem tűnnek túl izmosnak, de nagyon fittek. A szélesebb felkarú nők számára az egyik legnagyobb probléma a tricepsz, a bicepsz antagonistája, amely lehetővé teszi a karok kinyújtását. Ez az izom alkotja a felkar legnagyobb részét, ezért érdemes jól edzeni, hogy később ne jusson lógó részekre, amelyeket szeretettel "csirkeszárnyaknak" vagy "hullámzó karoknak" is neveznek. Népszerű fitneszgyakorlat az úgynevezett visszarúgás. Erre te veszel Súlyzók mindkét kezébe hajtson egy nagyot, és hajlítsa meg kissé az első térdét. A lábak mindig a földön maradnak. A felsőtest előre hajlik, és egy vonalat képez a hátsó lábbal. Tartsa a súlyzókat a csípője közelében kissé hajlított karokkal, majd egyenesítse ki az alkarját hátul és újra. Akár 15 ismétlés jó alapot teremt a tónusú izmok számára. A Trainingzughause.de több fitnesz gyakorlatot mutat be súlyzókkal és Thera zenekarokkal.
Derékedzés H, O és A típusokhoz
Ezek Sophia Thiel legjobb motivációs tippjei
Állóképességi és fitnesz tippek minden figuratípushoz
A célzott nyújtási és izomépítő gyakorlatok mellett természetesen fontos, hogy egy nagy test a teljes fitneszét fenntartsa, mert csak az állóképességi sportok és az erőnövelés megfelelő keverékével eshetnek le a nem szeretett kilók, és az izmok a megfelelő helyzetben definiálhatók.
Új fitnesz trend az ugrás, ugrás a trambulinon. Amit valószínűleg gyermekkorában szerettél, ma trendsportnak számít. Számos izomcsoportot használnak és erősítik az állóképességet.
A Punk Rope a gyermekkori emlékek útját is követi, mert a kötél ugrása nagyon intenzív, egyensúlyi gyakorlatokat használ, és az állóképesség mellett erősíti a ritmusérzetet.
A Barre Fitness sokkal csendesebb, mert kemény balettképzésből származik a szakemberek számára, és célja izomépítés, egyensúly és nyújtás. Csak próbálja ki, mit élvez, és dolgozzon kifejezetten a kívánt arányban.
Így juthat el a Liebe & Lust Google Google Plus profiljához+