Tippek a dohányzásról a dohányzásról való leszokáshoz
Tippek a kilépéshez
Amikor leszokott a dohányzásról, az első tíz nap fontos
2020. január 2., 11:14 | Ann-Kathrin Landmarke, cch, t-online
Egy férfi eltör egy cigarettát: ne várja meg az év elejét, amíg abbahagyja a dohányzást. (Forrás: Victor Yang/Getty Images)
Az utolsó cigarettát leadták, az öngyújtót betiltották és a lakást szellőztették: Semmi sem állja a dohányzásról való leszokás útját - valójában. Mert a jó szándék ellenére sokan ismét gyengévé válnak. Tippeket adunk a nélkülözhetetlen boldoguláshoz.
A megvonási tünetek sok embert aggasztanak, akik szeretnének leszokni a dohányzásról. A függő test annyira megszokta a nikotint, hogy hevesen követeli. A dohányos alig gondolhat másra, mint a látszólag megváltó vonatra.
Az erős dohányzási vágy mellett sokan alvászavarokkal, rossz hangulattal, idegességgel, agresszivitással és fokozott étvágygal is küzdenek. Tehát nem csoda, hogy a dohány hívogat. De azok, akik túlélik az első tíz napot, már túljutottak a legnagyobb akadályon.
A dohányzás veszélyei
A dohányzás kábítószer. (Fotó: imago)
A passzív dohányosoknak gondoskodniuk kell egészségükről is. (Fotó: imago)
A dohányzás "dohányosok tüdejéhez" vezet. (Fotó: imago)
A cigarettában sok rákkeltő anyag található. (Fotó: imago)
A dohányosoknál fokozott a stroke kockázata. (Fotó: imago)
A sárga fogak csúnyák. (Fotó: imago)
A terhesség alatti dohányzás felelőtlen. (Fotó: dpa)
Leszokni a dohányzásról: Tíz nap után elmúlt a legrosszabb
Ezen kritikus idő elteltével az elvonási tünetek jelentősen csökkennek: "Biztos lehet benne, hogy hét-tíz nap múlva súlyosan meggyengültek, és legkésőbb néhány hét múlva eltűnnek" - írja a Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ (BZgA) "füstmentes" weboldalán. info.de ". Tehát megéri kitartani.
Hét tipp: így lehet abbahagyni a dohányzást
- Gondoljon a dohányzásról való leszokás előnyeire.
- Ha cigarettára vágyik: vonja el a figyelmét, például testmozgással.
- Stresszmentes napon hagyja abba a dohányzást.
- Hozzon létre új rutinokat és változtasson a viselkedésén: például evés után igyon egy pohár vizet dohányzás helyett.
- Tanuljon meg egy relaxációs gyakorlatot akut vágyakozáshoz.
- Kerülje el kedvenc kocsmáját a kivonulás első szakaszában.
- A friss levegőn történő kis szünetek segíthetnek, ha fáradt vagy és kimerült a dohányzásról való leszokásban.
Maradj erős - jó okokból
A dohányzásról való leszokáshoz mindenekelőtt egy dologra van szükség: motivációra. Annak érdekében, hogy ez ne törjön össze, mindig tisztában kell lennie a nélkülesség előnyeivel. A várható élettartam jelentősen megnő, mivel csökken a légzőszervi, szív- és érrendszeri és rákbetegségek kockázata.
A Robert Koch Intézet (RKI) adatai szerint évente több mint 100 000 ember hal meg Németországban a dohányzás következtében. A tanulmány eredményei szerint azok a férfiak, akik napi tíznél több cigarettát szívnak el, átlagosan körülbelül kilenc év életüket veszítik el. A nők esetében ez körülbelül hét év.
Előnyök: a dohányzásról való leszokás új erőt ad a tüdőnek
Ha a füst nélkül csinálod, nemcsak a szaglás és az ízérzet javul jelentősen. A bőr is frissebbnek tűnik, mert ismét jobb vérrel látják el. A dohányzás okozta rossz lehelet is megszűnik.
A fizikai erőnlét is gyorsan növekszik. "A tüdőfunkció már a dohányzásról való leszokás után az első három hónapban javul. Ez a mindennapi életben észrevehető, például lépcsőmászás vagy sportolás közben" - magyarázza Elisabeth Pott professzor, a BZgA igazgatója.
A dohányzásról való leszokás: elvonja a figyelmét az elvonási tünetekről
A testmozgás is segít átjutni az elvonási tüneteken. Eltereli a figyelmet a dohányzási vágyról, ellazítja és oxigénnel látja el a testet. A testmozgás remek módszer új rutinok létrehozására és ezáltal a vágyakozás csökkentésére. Ha evés után mindig cigarettázott, akkor inkább körbejárhatja a háztömböt. Ez emésztésre is jó.
És mivel sokan több édes és sós ételt fogyasztanak a leszokás fázisában, a fizikai aktivitás megakadályozza a dohányzásról való leszokás további kilóit is.
Soha ne hagyja abba a dohányzást hétfőn
Fontos az is, hogy a lehető legnagyobb stresszmentes időben kezdje. Sokak számára az év eleje az ideális kezdő lövés, de általában akkor történik sok minden. Jobb megvárni, amíg a nyomás kissé enyhül, vagy amíg van néhány szabadnapod. A csendes hétvége valószínűbb, mint egy viharos hétfő.
Tippünk:
Mielőtt kilépne, írjon naplót. Jegyezze fel azokat a helyzeteket, amelyekben dohányzik, és miért vesz fel cigarettát. Így láthatja magának, mi okozza nikotin-függőségét, és könnyebb az alternatívákra gondolni és megszokni.
A fogmosás megcsalja a nikotin utáni vágyakat
A dohányzásról való leszokás a viselkedési szokások megváltoztatásáról szól: Azok, akik étkezés után szeretnek dohányozni, étkezés után mosnak fogat, vagy isznak egy pohár vizet. Aki dohányzik kávéval, kezdetben teára vált.
Stresszes állapotban a rágógumi, az édesség elszívása vagy a kávéfogyasztás segíthet ellenállni a dohányzási vágynak.
Sürgősségi stratégia a cigaretta iránti vágy ellen
A legnagyobb kihívás az akut vágy helyes kezelése: a kezed már a zsebed felé mozog? A BZgA azt tanácsolja, hogy először hagyja abba a dohányzást - és mélyen lélegezzen be. Ezután fontos a helyzet gyors megváltoztatása, például eltávolodni a dohányzó kollégáktól.
- Ne cigarettázz:Így talpra áll a test
- Az e-cigaretta virágzik:Az orvosok figyelmeztetnek a mellékhatásokra
- Tüdőbetegség COPD:Nem csak a dohányzókat érinti
- Tanulmány:A dohányzás vonzatlanná tesz
Kerülje el kedvenc kocsmáját az első hetekben
Ezen túlmenően, különösen az elválasztás kezdeti szakaszában, kerülni kell azokat a helyeket, ahol az emberek dohányoznak - legyen az dohányosok találkozója a menza vagy a kedvenc kocsma előtt, ahol a dohányzó barátok csábíthatnák, hogy jöjjön ki cigarettára.
Aki már kipróbált több sikertelen kísérletet, kérjen tanácsot orvosától. Különféle készítmények, nikotintermékek (rágógumi nikotinnal stb.) És megvonási módszerek segítenek könnyebben leküzdeni a megvonást.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.