A kalcium szerepe a szervezetben és előnyei
A természetben mindenhol jelen lévő kalciumnak alapvető szerepe van az emberi testben, biztosítva az osteoarticularis rendszer normális működését, a csontsűrűséget, valamint az izom- és idegsejtek működését. Az ember számára létfontosságú makroelem, a kalcium sok ételben megtalálható, de a csontokban való rögzülése más vitaminok és ásványi anyagok jelenlététől is függ.
tartalom:
Az emberi testben a kalcium a testtömeg körülbelül 2% -át teszi ki, és 99% arányban tárolódik a csontvázban és a fogakban foszfát és kalcium-citrát formájában. Mennyiségileg a csontok körülbelül egy kilogramm kalciumot tartalmaznak.
A kalciumhiány számos olyan állapothoz vezethet, amelyeket specifikus tünetek jellemeznek, beleértve a spasmophiliát is. Ismerje meg ennek az ásványi anyagnak a szerepét, hogyan nyilvánul meg és milyen egészségügyi problémák okozhatják a kalciumhiányt, de azt is, hogyan lehet elkerülni az egészséges táplálkozással és a megfelelő kiegészítőkkel, az orvos ajánlása alapján.
Miért van szükség kalciumra: ennek az ásványi anyagnak a fő előnyei
A kalcium fontos szerepet játszik az egész testben. Bár súlya nagyobb a csontokban és a fogakban, a test több szervében és rendszerében megtalálható, és hozzájárul a megfelelő működésükhöz:
A legjobb természetes kalciumforrások
A fő étrendi kalciumforrás az tejtermékek. 60-80% -ban fedezik ennek az ásványi anyagnak a szükségességét, rendszeres étrend mellett.
Egyéb kalciumban gazdag ételek a következők: bazsalikom, zsálya, menta, kakukkfű, petrezselyem, fahéj, mandula, bab, brokkoli, szezámmag, füge, lazac és szardínia. Itt van, hogy mennyi kalciumot tartalmaznak:
A bevitt kalcium csak 30-45% -ban, a gyermekeké 60% -ban szívódik fel a felnőttek testében, a többi vizelettel és izzadással ürül ki, vagy ülepedik.
Ételek és italok, amelyek megakadályozzák a kalcium felszívódását a szervezetben
A kalcium felszívódását a szervezetben megakadályozhatjuk bizonyos anyagok fogyasztásával, amelyeket a hétköznapi ételekben és italokban találunk. Az egyik a koffein, amely a kávé, a csokoládé és bizonyos teák része. A hashajtó vagy vizelethajtó teák fogyasztása például nagymértékű elektrolitveszteséggel segít a kalcium megszüntetésében.
A só, a hentesek és az alkohol túlzott fogyasztása is befolyásolhatja a kalcium felszívódását és rögzülését az emberi testben. A vérnyomáscsökkentők és a szteroid gyulladáscsökkentők viszont elősegíthetik a kalcium eltávolítását a szervezetből.
Ajánlott napi kalciumadag
Mivel a mozgásszervi rendszer növekszik és fejlődik, a gyerekeknek több kalciumra van szükségük, mint a felnőtteknek. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya súlyos következményekkel járhat a legkisebbek számára, például az angolkórra.
A kalcium ajánlott napi adagja az életkortól függően:
- csecsemők: 200-260 mg;
- 1 és 3 év közötti gyermekek: 700 mg;
- 4 és 8 év közötti gyermekek: 1000 mg;
- gyermekek és serdülők 9 és 18 év között: 1300 mg;
- felnőttek: 1000 mg;
- terhes vagy szoptató nők, menopauzás nők: 1 000-1 300 mg.
Honnan tudja, hogy kalciumhiánya van?
A kalciumhiány, amely néha az olyan betegségekért felelős, mint az oszteoporózis, a szürkehályog és az angolkór, az első jeleknél kimutatható. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya nagyon gyakori a gyermekek körében, akik stagnálást szenvedhetnek a csontok fejlődésében; ezért a kalcium alapú kiegészítőket gyakran javasolják a gyermekorvosok.
A kalciumhiány leggyakoribb tünetei a következők:
- szívritmuszavarok és szívdobogásérzés;
- zsibbadtság;
- merevség vagy akaratlan izomösszehúzódások (görcsök);
- intenzív és tartós fejfájás;
- menstruációs rendellenességek vagy menopauzális rendellenességek;
- memóriavesztés és ájulás.
Kalcium-kiegészítők: mikor és hogyan kell beadni
Az étrend-kiegészítőket orvos vagy más egészségügyi szakember tanácsára javasoljuk adni, ha a vérvizsgálat kimutatja, hogy kalciumhiány van. A kalcium normális koncentrációja a vérben körülbelül 10 mg/100 ml.
Ha a kalciumhiány okai az étrendhez kapcsolódnak, szükség lehet kalciumtartalmú készítmények beadására. Injekcióval vagy szájon át alkalmazhatók, utóbbiak néha magnéziummal, vaszal, cinkkel vagy A, D és E vitaminokkal társulnak, így a kalcium jobban rögzül a szervezetben.
Valójában a kalciumhiány nemcsak a rossz táplálkozással jár. Előfordulhat a D3-vitamin hiánya miatt is - amelyet a szervezet természetes módon termel a napsugárzás hatására - vagy olyan egészségügyi problémák miatt, mint a pajzsmirigy túlműködés, vérszegénység, cukorbetegség vagy vesebetegség.
A kalcium-kiegészítőket szájon át adják be hiány esetén és csontmentesen, de a gyógyszeres kezelések mellett is. Az injektálható kalciumot a hipokalcémia (a kalciumhiány miatt bekövetkező elektrolit-egyensúlyhiány) vagy a hipokalcémiás tetánia (neuromuszkuláris túlzott izgatottság) tüneteinek enyhítésére is alkalmazzák. Súlyos hipokalcémia esetén a kalciumionokat intravénásán injektálják.
A kiegészítők esetében az orvos határozza meg a beadott dózist. 1 éves kor alatti csecsemőknél a kalcium adagja nem haladja meg a napi 270 mg-ot. A felnőttek körülbelül 1000 mg/nap adagot kapnak, kivéve a menopauzás nők és a 70 év feletti férfiakat, akik napi 1300 mg-ot fogyaszthatnak. Az optimális felszívódás érdekében a kalcium-kiegészítőket étkezés között adják be.
Ellenjavallatok és figyelmeztetések
Kalciumalapú étrend-kiegészítőket nem adnak hiperkalcémiában (a szervezetben lévő kalciumfelesleg) vagy vesekőben szenvedőknek. Az orális vagy injekciós kalciumot nem szabad párhuzamosan adni a szívbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerekkel.
Javasoljuk, hogy a kalcium-kiegészítőket az orvos ajánlása és felügyelete mellett vegyék be, mert a felesleg hiperkalcémiát okozhat. Ilyen esetekben sürgősségi orvosi beavatkozás javasolt.
Ami a lehetséges mellékhatásokat illeti, ritkán fordul elő olyan eset, amikor a kalcium valóban emésztési rendellenességeket okozhat. A legújabb kutatások ezeknek a kiegészítőknek az alkalmazását a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával társítják, de nincs elegendő bizonyíték ennek az összefüggésnek a bizonyítására.