A legjobb fitnesz gyakorlatok otthoni használatra - saját súlyával és segédeszközeivel
Amikor az egészséges elme egészséges testben lakik, fontos, hogy vigyázzunk fizikai halántékunkra. Különösen azok, akiket a spiritualitás vagy az ezotéria vonz, gyakran elfelejtik ezt. Az olyan utak, mint a jóga vagy a tai chi chuan, holisztikus megközelítést kínálnak; az 5 tibeti sok éven át nagyon népszerű volt otthoni edzésként is. Alternatív megoldásként - különösen a pusztán spirituális vagy energetikai utak kiegészítésére - a nagyon hétköznapi sport segíthet. Ebben az esetben olyan modern megközelítéseket javasolunk, mint például az önsúlyos edzés, amelyet otthon a legegyszerűbb segédeszközökkel lehet elvégezni egy olyan idő alatt, amelyre csak az edzőterembe való utazáshoz és az onnan való kiutazáshoz van szükség. Ez időt és pénzt takarít meg.
Íme a legjobb fitnesz gyakorlatokra vonatkozó ajánlásaink, amelyeket otthon különösen könnyű és hatékony elvégezni. Valamint tippek az alkalmazásokról, amelyek segíthetnek Önnek.
fekvőtámasz
A központi izmok erősítésére szolgáló hatékony gyakorlat a fekvőtámasz (Angol push-up vagy push-up). A rendszeresen ismétlődő számú fekvőtámasz kifejezetten a kar, a váll és a mellkas izmait edzi. A gyakorlatnak több változata van.
A legtöbben szeretnek a klasszikus formában tájékozódni, amikor is a hasadon kell feküdni a helyes kiindulási helyzetért, miközben a lábad kinyújtva van a padlón. A kezeket mellkas magasságban a törzs mellett kell elhelyezni, és az ujjaknak előre kell mutatniuk. A kezek belseje teljes felületével érinti a padlót. Aztán feltolod magad.
Fontos: Meg kell tartania az egyenes és feszített testtartást. Ebben a lépésben sok kezdő beleesik az üreges hátba - tipikus hiba. Ezt ellensúlyozhatja, ha megbizonyosodik arról, hogy teste egyenes vonalban van a sarkától a válláig.
A felfelé tolásnak gyorsnak és robbanékonynak kell lennie, míg a süllyesztésnek lassúnak és kontrolláltnak kell lennie.
A pushups helyes elvégzése:
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet