A legjobb fitneszkönyvek - súlyzós edzés és táplálkozás
Fitness könyvet keres? A választék nagy, mert most sok van Fitness könyvek piacon, amelyek meghatározott témákra összpontosítanak. Ezek információkat nyújtanak a fitnesz, az edzés, a motiváció és a táplálkozás minden aspektusáról.
Az elmúlt években rengeteg fitnesz könyvet olvastam, és itt vannak személyes ajánlásaim, amelyeket szerintem nagyon érdemes elolvasni. Az úgynevezett „klasszikusok” mellett számos új fitneszkönyv is található, amelyeket érdemes elolvasni. A témák az otthoni felszerelés nélküli erőnléti edzésektől a teljes fitneszprogramokig, beleértve az egyéni táplálkozási útmutatókat is.
Könyvajánlóim: fitneszkönyvek
Táplálkozási stratégiák a súlyzós edzésben és a testépítésben
Ez vitathatatlanul a legátfogóbb táplálkozási könyv a piacon. Alig 35 eurós ára miatt a könyv nem éppen olcsó, de mindenkinek kötelező olvasmány, aki a testépítés és az erőnlét témájába szeretne mélyebbre ásni. A könyv a táplálékkiegészítők mellett a víz és a só egyensúlyának, az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek, az anabolikus étrendnek, a zsírvesztésnek, a kalóriaegyensúlynak, a mindennapi táplálkozásnak és még sok más témának is kitér. A könyv számos tanulmányon alapul, és nagyon praktikus. Mindazok számára, akik egy kicsit elmélyülni akarnak a táplálkozási stratégiák témájában, ez a könyv feltétlenül kötelező olvasmány!
Fitnesz felszerelés nélkül: edzen saját testtömegével
A fitnesz programok jelenlegi bestsellere Mark Lauren és Joshua Clark fitneszkönyve. A könyvről részletes információt találhat a Fitnesz eszközök nélküli élménybeszámolónkban.
Mark Lauren évek óta képezi az elit katonákat, és testtömeg-gyakorlatokra támaszkodik. A 90 napos edzésterv tehát olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket kizárólag a saját testsúlyával végez. De a képzés mellett a könyv a táplálkozással is foglalkozik. A táplálkozási tanácsoknak és tanácsoknak a lehető legjobb alapot kell teremtenie a sikeres edzéshez és az edzés sikeréhez. A saját testtömegével végzett testmozgás hatékony és nem sok időt vesz igénybe. Mark Lauren fitnesz rutinja csak négyszer 30 percet vesz igénybe. További előny, hogy a gyakorlatok végrehajtásához nincs szükség felszerelésre. A "Fit nélkül felszerelés nélkül" fitnesz edzés minden fitnesz szintre alkalmas. További információt itt talál.
Fitnesz nélküli felszerelés a nők számára: edzen saját testtömegével
A Fit nélkül eszközök nélkül című könyve alapján Mark Lauren írt egy új könyvet, amely kifejezetten a nők igényeihez és képzési céljaihoz igazodik. Mivel a férfiakhoz képest a nőknek gyakran nagyon különböző edzési céljaik vannak. Legtöbbször itt nem a nagy izmok vágya áll a középpontban, sokkal inkább a testsúlycsökkenés, a karok meghúzása, a lapos has megszerzése vagy a combok konkrét edzése a cél. Ez a fitneszkönyv mindenképpen jobb tipp a nők számára!
Nagyobb karcsúbb és erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
Bennfentes tippem Michael Mattew "Big Leaner Stonger" könyve. Az angol nyelvű könyv még mindig viszonylag ismeretlen Németországban, de Amerikában már több mint 200 000 alkalommal adták el. A könyv elsősorban az edzés, a táplálkozás és a motiváció három fő témájával foglalkozik. Az edzés bevezetése mellett ez a fitneszkönyv információkat tartalmaz a gyakorlatokról és azok helyes végrehajtásáról is. Ezenkívül egyéves képzési tervet (3 részes osztott, 4 részes vagy 5 részes) biztosít. A mikro- és makrotápanyagok mellett a táplálkozási rész a kiegészítők hatásával és használatával is foglalkozik. A vágáshoz, az ömlesztéshez és a karbantartáshoz kapcsolódó kalóriaegyensúlyt szintén részletesen tárgyaljuk ebben a könyvben. A könyvet a motivációról szóló átfogó fejezet egészíti ki. A könyv nagyon jól meg van írva, tanulmányokon és saját képzési tapasztalatain alapul. Sajnos a könyv jelenleg csak angol nyelven érhető el.
Táplálkozás (erő) sportolók számára: szakaszos böjt 2.0
Az időszakos böjt az utóbbi években jellemző tendencia. Az időszakos böjtöt nemcsak könnyű kivitelezni, hanem számos egészségügyi előnye van. Ezenkívül az éhezéssel könnyű elérni a kalóriadeficitet, ami végső soron a fogyás előfeltétele. Az "Intermittent Fasting 2.0" könyvben megtalálhatja az összes fontos információt az erősítő edzéssel együtt. Minden információ tudományos tanulmányokon alapul, és hasznos tippeket nyújt a megvalósításhoz. Bizonyítékokon alapuló és részletes információk - véleményem szerint messze a legjobb könyv a böjtről és a képzésről a piacon.
Az új izomvezető: Célzott erőedzés · Anatómia
Szeretné tudni, hogy pontosan mely izmokat használják egy gyakorlat során? Akkor itt van a tökéletes referencia munka. A könyv ismereteket nyújt az izomcsoportok felépítéséről, funkcióiról és arról, hogyan lehet ezeket az izmokat optimálisan edzeni. Ha edzésterveket és táplálkozási tanácsokat keres, használja a többi fitneszkönyv egyikét. Ez a könyv arra korlátozódik, hogy az izmok hogyan működnek az emberi testben. Ha érdekel, hogy többet tudjon meg izomzsinórjaink funkcióiról, akkor mindent jól csinál ezzel a könyvvel.
Testépítés férfiaknak: tökéletes program a test és az izom edzéséhez
A fitneszkönyv ajánlásával természetesen nem hagyhatja figyelmen kívül Arnold Schwarzeneggert. Bodybuilding for Men című könyvével az egykori Mr. Universe betekintést nyújt hatékony izomépítő edzésébe. Mindenki számára, aki aktív a súlyzós edzés területén, ez a könyv egyfajta kötelező olvasmány.
Kipróbálom a listát Fitness könyvek folyamatosan bővül és frissül. Ha van még egy könyvtipped, kérlek írj róla a megjegyzésekbe.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
Egy fitneszprogram iránti igény egyre növekszik. Nem számít hol vagy, mennyi az idő ...
Itt különféle lehetőségeket talál az otthoni felszerelés nélküli erőnléti edzéshez. Mi is ...
A Fitness Tracker teszt az Online-Fitnessstudios.com webhelyről. Közelebbről megvizsgáltuk a fitnesz karkötőket, és elmondtuk, ki ...
A Mach dich krass segítségével Daniel Aminati táplálkozási és fitnesz programot is kínál a piacon ...