Igen és nem tinédzserek étrendjében - finanszírozók
Az egészséges táplálkozás életmódot és ezért kiegyensúlyozott étrendet jelent. Mivel nem mindannyian elmehetünk egy táplálkozási szakemberhez személyre szabott étrend ajánlására, ezért mindenkinek jó, ha ismerünk néhány általános információt, amely elmondja nekünk, hogy a napi étrendünk árt-e nekünk vagy előnyös-e.
Mivel a serdülőkor a fizikai átalakulás szakasza, a testének több tápanyagra van szüksége: vitaminokra, fehérjékre és ásványi anyagokra (különben vérszegénység lép fel), és ha nem akar súlyproblémákat okozni, jó ötlet a szénhidrátok csökkentése ( de nem jó szénhidrátok, amelyekről az alábbiakban részletesen beszélünk). De először tudnia kell, hogy melyik ételben vannak. Ugyanilyen fontosak azok az ételek, amelyek nem tartalmaznak kalóriát vagy negatív kalóriát, amelyek csak előnyökkel járnak a test számára, de anélkül, hogy további grammot adnának a súlyához. Ebben az időszakban ugyanolyan fontos a mozgás, amely megmondja a csontjainak, hogy jobban szívják fel a kalciumot a testből, ugyanakkor a mozgás erősíti csontjait és ízületeit, erősebbé és felkészültebbé téve a betegségeket.
Kalcium, magnézium, vas és vitaminok - ahol megtaláljuk őket?
A kalciumot megtaláljuk a tejtermékekben, de a legjobb megoldás a szójatej, amely egyéb előnyök mellett lecitint is tartalmaz, amely segít összpontosítani és gyorsabban megtartani a megtanulandó dolgokat. A kalcium megtalálható minden zöld leveles zöldségben, például salátában vagy káposztában, valamint vasban.
A magnézium felelős minden tevékenységhez szükséges energia előállításáért, de ez egy ásványi anyag, amely a kalcium felszívódását is segíti. Megtalálja zöld zöldségekben, gyümölcsökben, mandulában, magvakban vagy teljes kiőrlésű gabonákban is.
A vitaminokról tudnia kell, hogy amikor gyümölcsöt vagy zöldséget eszik, akkor valószínűleg legalább 3 vitamin bevitele kerül a szervezetbe. IGEN-t mondunk a hagyományos almához, amelyet a héjjal fogyasztunk. Nagyon jó ötlet minden reggel elkészíteni egy turmixgépes reggeli turmixot, amelyben keverheted milyen gyümölcsöt és zöldséget szeretnél. Bár tudnia kell, hogy a kombinációs módnak vannak bizonyos szabályai, keresse meg a recepteket. Azt mondják, hogy az alma az egyetlen, amely bármilyen gyümölcsrel/zöldséggel kombinálható. Az egyik szabály, hogy az elkészítés után 5-10 perccel el kell fogyasztani, nem több. Jó étvágyat!
szénhidrátok
Közismerten hasznosak edzés előtt és után, mert energiát szolgáltatnak, és asszimilálódnak, a szervezet nagyon gyorsan elfogyasztja őket, ezért ha tudod, hogy szénhidrátban gazdag ételeket eszel, akkor testmozgással kell segítened a testedet zsírokká, de energiává változtatja őket. Ami a jó és a rossz szénhidrát közötti különbséget illeti, a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy mondjuk NEM: savanyú italok, chipsek/snackek (egyetlen zacskó chipsben vannak az étkezéshez szükséges kalóriák!) Fehér kenyér (glutént tartalmaz - egy búza fehérjét, irritálja a gyomrot), a feleslegben elfogyasztott tészta vagy burgonya. Azt mondjuk, hogy IGEN: teljes kiőrlésű gabona, bab, borsó, barna rizs és zöldebb banán. A jó szénhidrátok azok, amelyek lassabban emészthetőek, és lehetővé teszik az összes tápanyag jobb asszimilálódását.
Negatív kalória
Vannak olyan gyümölcsök, zöldségek és magok, amelyek nem tartalmaznak kalóriát, és emellett segítenek a fogyásban, például fogyaszthat kajszibarackot az emésztés javítása érdekében, gesztenye pedig zsírégetést. Egyéb 0 kalóriás ételek, amelyeket tizenéves étrendben IGEN-nek hívunk: uborka, sárgarépa, alma, görögdinnye, paradicsom, eper, gomba. Az étkezés között snackként is fogyaszthat szárított gyümölcsöt és mandulát az éhségérzet csökkentése érdekében, ugyanúgy, mint emlékezhet arra, hogy a diómag nagy mennyiségű fehérjét és vitamint tartalmaz, választhatja őket snackként, kombinálva őket mandula és miért ne - sárgarépával.
Sport, mozgás
Fogyókúrából és kiegyensúlyozott életből, főleg serdülőkorban, amikor könnyebben formálhatja izmait, amikor és ha fogyni akar, nem hagyhatja ki a sportot. Nagy IGEN-t mondunk: futás (tegye be a fejhallgatót, hallgassa meg a kedvenc zenéjét és szaladgáljon a parkban, majd gyere és mondja el nekünk, hogy mit érez, akár egy baráti társasággal is elmehet), görkorcsolyázni, kötélen ugorhat, mehet kerékpárral (főleg a nagyobb parkokban, ahol kerékpár bérelhető jegyekkel néhány órára), vagy egyszerűen sétálhat. Ezek a legegyszerűbb lehetőségek, de megkeresheti azt, amelyik a legjobban megfelel. Az ötlet az, hogy megpróbáljunk egy étrendet hozzáigazítani, és ne ahhoz, hogy ki tudja, milyen drasztikus étrendhez. növekedés!