A legjobb fogyókúrás tippek a sikeres fogyáshoz - fogyj le

A fogyásnak többféle módja van. Ami azonban fontos, az az akarat és a fegyelem. Ha nem vagy meggyőződve arról, hogy fogyni akarsz, függetlenül attól, hogy melyik étrenddel próbálkozol, kudarcot vallasz.

Ha egészségesen és sikeresen szeretne fogyni, figyeljen a kiegyensúlyozott étrendre. (Fotó: lightwavemedia/Depositphotos)

A szalonnának mennie kell

Gyakran éppen a mérleg tapasztalatai vezetnek arra, hogy változtatni akarjon valamin. Számos olyan diéta, tabletta és gyógymód létezik, amelyek csodálatos fogyókúrát ígérnek.

De mi is segít valójában abban az esetben, ha nemcsak egészséges vagy, hanem sikeresen csökkented a testsúlyodat is?

Diétaváltás

Elsősorban az étrend megváltoztatása. A diéták hasznosak, de hátrányuk, hogy a diéta után régi étkezési szokások és szokások jelennek meg. Végső soron azok az étkezési szokások, amelyek végső soron oda vezettek, hogy diétát kezdjen el. Aki ugyanúgy étkezik a diéta után, mint a diéta előtt, nagyon rövid időn belül újra súlygyarapodást tapasztal.

Egy dolgot sem szabad elfelejteni: aki körülbelül 15 kilogramm (vagy akár csak 5 kilogramm) fogy, annak más az energiaigénye. Aki ugyanazt az energiaellátást fogyasztja, mint a kezdő súlyával a diéta után, az ismét hízik. Ez a forgatókönyv szintén a "Jojo-effektus"ismert.

Heti egy kiló

Szakértők tanácsot adnak 0,5 - heti egy kilogramm veszíteni. Ez elsőre nem tűnik soknak, de kivitelezhető. Végül a test az étrend vagy az étrend változásának kezdetén sokat fogy. Öt-hat kilogramm is lehetséges 14 nap alatt. Ez elsősorban a test miatt van első víz veszít.

Elvileg az alábbiak vonatkoznak hosszabb étrendre vagy étrend-változásra: Ne tartsuk a mérleget. A tökéletes kontroll a ruházat. Vannak olyan motivációs nadrágok, amelyek évek óta nem ülnek rendesen? Akkor ezen kellene tájékozódnia.

Határozzon meg egy célt a partnerével

A társaságban (vagy a partnerével) való fogyás segít. Ha van egy partnere az oldalán, aki szintén fogyni akar, akkor együtt kell megterveznie az étrend változását, vagy olyan étrendet kell követnie, amely mindkettőt segíti.

Csak azt kölcsönös motiváció és a fegyelem iránti kölcsönös tisztelet valóban segít. Még egy út: Fórumok vagy beszélgetések, amelyben a hasonló gondolkodású embereknek ugyanaz a problémájuk. Itt is naponta motiválhatja magát, és tippeket és trükköket kaphat. És be kell avatnia barátait vagy családtagjait is. Végső soron anya jól főz, de a diéta során kerülnie kell a különféle ételeket - előnyben kell részesíteni másokat.

A trükk a szénhidrátokkal

Az étrend vagy az étrend megváltoztatása általában azzal kezdődik A szénhidrátok csökkenése. A sült krumpli, a rizs, a limonádé vagy a fehér kenyér, például a tekercs tabu. Másrészt fontos, hogy több gyümölcsöt és zöldséget, valamint fehérjét fogyasszunk. A fehérje - marhahús formájában - pozitív hatással bír arra, hogy nemcsak alacsony kalóriatartalmú, hanem hosszú ideig teli is marad.

A trükk: A szénhidrátok energiává (cukorrá) alakulnak át - de ha a test kevesebb energiát használ fel, mint amennyit elfogyaszt, a cukor tartalékokban (zsírban) halmozódik fel. Ha azonban megbizonyosodik arról, hogy a szervezet szinte semmilyen energiát nem kap a szénhidrátokból, és több energiát használ fel, mint amennyit elfogyaszt, a test visszaesik zsírtartalékaira. És megkezdődik a fogyás folyamata.

Az étrend vagy az étrend megváltoztatása általában a szénhidrátok csökkenésével kezdődik. (Fotó: pikselstock/Depositphotos)

További hasznos tippek

• Gyakoroljon rendszeresen
  Ezek kombinációja ajánlott a fogyáshoz Állóképesség és erő edzés. Ehhez ideális a kocogás, a séta vagy az úszás.
• Építse be a mozgást a mindennapi életbe
  Mit szólnál a lépcsőhöz a lift helyett? Vagy vegye a vezetést az autó helyett rövid távolságokra? Eleinte nehéz, gyorsan szokássá válik.
• Kis tányérok
  A kis adagok elveszettnek tűnnek a nagy tányérokon - ha inkább kis tányérokat használ, és körülbelül 30-szor rágja az ételt, és ha lassan eszik, a testünk úgy érzi, hogy sokat evett.
• Összpontosítson az ételre
  Étkezés közben kerülni kell az olyan zavaró tényezőket, mint a televízió vagy a magazinok. Jobb, ha tudatosan koncentrálunk az ételekre.
• Ital!
  A sok ivás nemcsak egészséges, hanem az éhezés csökkentésében is segít.
• Élelmiszer-napló
  Gyakran hasznos étkezési napló vezetése. Mikor ettél? Unalom volt? Megszokta az időt? Bekapcsolták a tévét? stb.
• Nincsenek tiltások!
  A vágyakozás elkerülése érdekében minden ételt mérsékelten kell engedélyezni, az élvezet pedig a napi rend.
• Nincs vásárlás éhes
  Az éhség a legrosszabb társ, ha ételt vásárol. Éhes állapotban minden sokkal finomabbnak tűnik, és gyorsan félreteszi a józan eszét.

Szerző: FitundGesund szerkesztőségi csoport
Információk a szerzőről: Orvosi szerkesztők és újságírók
Készült ekkor: 2014.05.22
Felülvizsgált: 2020.09.14

ESETLEG EZEK IS ÉRDEKELHETNEK

4 fogyási tipp az őszre!

A kilók időnként az őszi hőmérsékletekkel együtt csökkennek. A bikini figura ideje lejárt, de miért kellene most abbahagynia?

Ételek, amelyek elkerülik az étvágyat

Vannak olyan ételek, amelyek természetes módon elnyomják az étvágyat, és így megakadályozzák a vágyakat.

Fogyjon sikeresen

Az interjúban Ines Krammer táplálkozási szakember, BSc értékes és fontos információkat közöl, amelyek segítenek az egészséges fogyásban.

Diéta mítoszok a csekken

Sok mítosz létezik a fogyásról és a diétákról. Itt van az igazság róla!

---