A legjobb gyakorlataink a kardió javítására és több zsírégetésre - Pratico-Pratiques
Kardiójának fejlesztése kívánatos, de tudja, miért fontos? A kalóriaégetés mellett a kardió gyakorlatok elősegítik az anyagcserét, javítják az állóképességet, erősítik a szívet és a tüdőt. Itt vannak Karine Larose kineziológus által javasolt gyakorlatok, amelyek fokozzák a kardiót!
Bemelegítés
A gyakorlatok
Szemben a láb érintése ugrással vagy anélkül
Kezdő pozíció: álló, lábak együtt, test egyenes, karok a csípőn.
Emelje meg és hajlítsa keresztben az egyik térdét, az ellenkező kézzel érintse meg a lábat. A térd valamivel magasabb, mint a csípő. Ugorj oldalra váltani. Ismételje meg 20-szor mindkét oldalon, felváltva.
hernyó
Kezdő pozíció: lábakkal váll szélességben állva, karjaival az oldalán.
Lábujjhegy vagy ugrás, miközben a karját a plafonra mutat. Hajoljon előre, hogy a kezei a földön legyenek a lábai előtt. Fokozatosan nyújtsa maga elé a kezét, amíg el nem veszi a deszka helyzetét, miközben összehúzza a hasát és egyenesen tartja a hátát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy fokozatosan visszahúzza a kezét. Ismételje meg 10-szer.
Guggolás elé ugrott, hátul taposott
Kezdő pozíció: álló, lábak csípő szélességűek, térd hajlított, a csomagtartó kissé előre hajlik, egyenes háttal, a karok háttal kinyújtva a csomagtartóval összhangban.
Ugorj előre, oldalt széttárva a lábaidat, és karjaidat a test elejére, mellkas magasságban. Zömök helyzetben landoljon, vagyis hajlítsa meg a lábakat és tolja vissza a feneket, amíg a térd 90 fokos szöget nem képez. A térdek nem lépnek túl a lábujjakon, a hát pedig egyenes marad. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy gyorsan hátratapos, miközben a lábakat széttartja és a karokat a test elé hajolja. Ismételje meg 10-szer.