A legjobb gyakorlatok a körte alakjához 2020 - Az egészséges poszt
A körte alakúak felülről lefelé küzdenek a problémákkal: vékony, nehezen felépíthető torzók, kicsi mellvonalak, vékony vállak és egyenes derekak, amelyek vastag alsó testhez vezetnek, és hajlamosak a fogyásra. Sajnos a test alakját nem változtathatja meg, de az edzéseket olyan gyakorlatok köré tervezheti, amelyek karcsúsítják és tonizálják az alsó testet, miközben a felsőtestet csípik, így vonzó, egészséges, kiegyensúlyozott megjelenésű.
A nap videója
Cardio az öv alá vág
A futás nagyszerű lehetőség a kardió számára. Fotó: Dirima/iStock/Getty Images
Nincs foltcsökkentés, ezért ne keressen olyan gyakorlatokat, amelyek csak az alsó testének tónusát és tónusát ígérik. A körte alakú nők számára a legjobb gyakorlat a zsír csökkentésére a derék alatti problémás területen bármilyen típusú aerob edzés. Ennek az az oka, hogy ahhoz, hogy levágja a zsírt a csípőjéről, a combjáról és a fenékéről, le kell vágnia az egész testét. A pulzusszámot növelő gyakorlatok, például futás, kerékpározás, evezés és az elliptikus munkavégzés az anyagcserét zsírégető felszerelésekké változtatják, hogy az egész testből, beleértve az alsó részt is, elhúzza a zsírt.
Alsó testgyakorlatok
A tüdő erősíti és tonizálja a farakat, a csípőt és a combokat egy formás, de nem terjedelmes alsó test érdekében. Fotó: Dana Bartekoske/iStock/Getty Images
A legjobb alsó testgyakorlatok a csípő, a fenék és a combok tonizálására és megerősítésére összpontosítanak, ez a három szomszédos rész alkotja a körte alakú nők "problémás területét". Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a tüdő, az egylábú és a farizom visszarúgása, a combhajlító fürtök és az ollós ugrások példák olyan mozdulatokra, amelyek erősítik és tonizálják a feneket, a csípőt és a combokat egy formás, de nem terjedelmes alsó test számára.
Kiegyensúlyozó törvény
Végezzen fekvőtámaszt, miközben a lábát a stabilitási labda lábszáránál fogja. Fotó: Kris Butler/iStock/Getty Images
Ne próbálja úgy minimalizálni az alsó testét, hogy elfelejtsen odafigyelni a felsőtestére. A körte testformáinak legjobb gyakorlatai közé tartozik, hogy a vállára, a tricepszre, a mellkasra és még a hasizomra is összpontosítson, hogy egyensúlyba hozza testét és gyengítse az alsó testet. Tegyen fekvőtámaszt és támassza alá a lábát a stabilitási labda lábszáránál fogva. Fokozza a kihívást, és adjon hozzá egy ABS elemet úgy, hogy felváltva emelje meg a lábakat a nyomások között. Végezzen tricepsz-visszarúgásokat, és mártson meg egy padot, hogy elősegítse tricepszét és vállát. Tartalmazzon olyan oldalsó deszkákat, amelyeket könnyen át lehet váltani sellőkre - és ne felejtsen el hozzáadni ropogós gyakorlatokat, használjon hagyományos ropogást, forgó ropogásokkal és oldalsó kanyarokkal, hogy megcélozza a ferdeit a hasizmaival.
Általános fogyás stratégiák
Csökkentse a kalóriabevitelt, és fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget. Fotó: Alliance/iStock/Getty Images
A körte alakú nők az általános fogyókúrás technikák segítségével a legtöbbet nyújtják a testalkatukhoz kapcsolódó legjobb gyakorlatokból. Például az étrendnek minden köze van ahhoz, hogy a testmozgás hatékony-e vagy sem. Ahogy a szív- és érrendszeri edzés révén növeli a kalóriaégetést, a kalóriabevitel csökkentése gyorsabb általános testsúlycsökkenést eredményez, beleértve az alsó test zsírjának fogyasztását is. Fogyasszon tápláló ételeket, például sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, valamint friss gyümölcsöt és zöldséget. Főleg igyon vizet, és csökkentse vagy szüntesse meg a nem táplálkozási italokat, például a szódát és az alkoholt. Az intervallum edzés a legjobb módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki a kardió edzésből, mert hatékonyan növeli a pulzusát magas kalóriatartalmú égési sérülések esetén. A taposómalom példája lehet az, ha öt percig melegít, majd 45 másodpercig teljes sebességgel fut. Lassítson 60–90 másodperces helyreállítási intervallumot, majd gyorsítson újra. Folytassuk a váltakozó időközökkel 20 percig, majd hűtsük le öt percig.