A legjobb gyakorlatok a nyaki feszültségre
Olvasási idő: Körülbelül 4 hasznos perc
Népességünk 74-85% -a szenved hátfájástól életének egy pontján. Ez a fájdalomtól szenvedők 32-49% -át teszi ki. Félelmetes számok, derült ki a Robert Koch Intézet tanulmányából. De mi az oka a széles körben elterjedt betegségnek, amely a második leggyakoribb ok az orvoslátogatásra? A nyaki feszültség kiváltó okai valóban el vannak rejtve a hátunkban, vagy az okok talán teljesen mások?
És mit tehetünk a feszültség enyhítése érdekében?
7 gyakorlatot kínálunk a nyaki feszültség enyhítésére és a hátfájás ellensúlyozására, valamint a gerinc és a nyak, a nyak és a hát izmainak leggyakoribb okainak ismertetésére.
A nyaki feszültség fő oka: mellkasi gerinc
Míg a nyaki gerincünk az egész gerinc legrugalmasabb része, a mellkasi gerincünk mobilitása lényegesen kisebb. A bordákhoz való rögzítés, valamint a gerinces folyamatok tetőcserép alakú elrendezése nem enged sok mozgásszabadságot. Mindazonáltal a mellkas gerincünk, amely 12 csigolyából áll, valójában forgásokra, hajlásokra és meghosszabbításokra épül, és mozgatni kell! A mindennapi életben azonban ülési testtartásunk megakadályozza a mellkasi gerinc funkcionális mozgékonyságát, és ezáltal tovább korlátozza azt.
Aki nem tudja - görnyedt háttal és lehajtott fejjel ülünk a laptop előtt, a mellkas gerincének meghosszabbítása ritkán fordul elő. A munkahelyi stressz és a rossz testtartás messzemenő következményekkel jár az egészségünkre.
Észrevesszük, hogy ezen a területen a forgásunkat legkésőbb az évek óta tartó elmozdulás erősen korlátozza, amikor a vállunkon átnézzük magunkat az autóban: Addig csavarjuk a nyakunkat, amíg az izmok görcsbe nem rándulnak, és ha ez nem segít, akkor az egész ülésen átcsúszunk megfordulni és elkerülni a fájdalmat. Sokkal nagyobb forgatás lenne lehetséges a mellkasi gerinc területén, mint az ágyéki gerinc területén. Tehát hogyan fordulhat elő, hogy a felső és az alsó hátunkkal kompenzáljuk a mellkasi gerinc mozgékonyságának hiányát?
A mellkasi gerinc merevsége és feszültsége azt jelenti, hogy a nyaki gerincnek és az ágyéki gerincnek többet kell forognia és működnie, és kompenzálnia kell a mellkasi gerinc hiányait. A fájdalom ebben a két mozgásszegmensben általában az eredmény.
Ha a nyak izmai megfeszültek és ott tünetek jelentkeznek, akkor a fej is általában fáj. A Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy egyik tanulmánya most megerősítette, hogy a mellkasi gerinc célzott mozgósítása megszüntetheti azokat a nem szeretett fejfájásokat is, amelyek általában nyaki feszültséggel társulnak. A masszázsok rövid távon csökkenthetik a fájdalmat is, de nem kezelik az okot. A masszázs tehát nem állandó megoldás.
Végzetes dolog: Gyakran sokáig nem vesszük észre, hogy erősen korlátozottak vagyunk a mellkasi gerinc területén, mivel a fájdalom nem magában a mellkasi gerincben jelentkezik, hanem éppen az imént említett többi területen. Gyakran a tudatlanság révén csak a tünetekkel lehet küzdeni, ahelyett, hogy a tényleges okot: mellkasi gerincünket vizsgálnánk!
A mobilitás helyreállítható
A jó dolog azonban az, hogy a mellkasi gerinc mobilitása helyreállhat, és enyhítheti a nyaki fájdalmat. A Khon Kaen Egyetem Orvostudományi Karának tanulmánya egy randomizált, kontrollált tanulmányban megerősítette, hogy a mellkasi gerinc mozgósítása enyhítheti a nyaki fájdalom érzését.
Az okok és panaszok enyhítése
Tehát itt az ideje, hogy vigyázzunk a mellkasi gerincünkre! Ez magában foglalja a rendszeres testmozgást és a gerinc mozgósítását. Edzésünk során természetesen rendszeresen alkalmazunk megfelelő gyakorlatokat, amelyek segítenek leküzdeni az okokat és enyhíteni a feszültséget. Próbáljon ki magáról, hogy a testmozgás és a sport hogyan segíthet enyhíteni a tüneteit!
Egy kis videóban állítottuk össze a legjobb gyakorlatokat a mellkasi gerinc mozgósításához, valamint az irodai és a mindennapi élet feszültségeinek megakadályozásához. Mindössze napi 10 perc elegendő ahhoz, hogy gyorsan érezhessen egy jelentős javulást.
További fontos tippeket és gyakorlási utasításokat találhat a rugalmasságról szóló blogcikkünkben, vagy ellátogathat a fascia képzésre. A mozgáskészítmények a fájdalom enyhítésében is segíthetnek!
Ha további kérdése van, edzője szívesen segít! Még nem Bootcamp résztvevő? Regisztráljon most egy próbajátékra a városában, és kérjen személyes tanácsokat a hasznos gyakorlatokról!