A legjobb gyakorlatok a visszér ellen - Egészségügyi adag
Bár a testmozgás nem varázslatosan "gyógyíthatja" a visszéreket, gyakorlatuk hasznos, és segít az állapot kezelésében és enyhítésében. Megosztunk veletek néhány egyszerű és érdekes lehetőséget.
Ezeknek a visszérgyakorlatoknak kísérnie kell az orvos által előírt kezelést. Bár nem minden technika és intenzitás alkalmas azok számára, akiknek ez a problémája van, általában a testmozgás ajánlott gyakorlat a visszeres betegek számára.
Mindenekelőtt, ha rendszeresen gyakorolják ezeket a gyakorlatokat segít javítani a vérkeringést és enyhíti a nehézség és az ödéma érzését, három tünet, amely kényelmetlenséget okoz.
Bár a napi testmozgás miatt a varikózis nem tűnik el teljesen, ezek nagyon hasznosak a tünetek enyhítésében és a kellemetlenségek egyéb formáinak megelőzésében. Határozottan mondjon le a mozgásszegény életmódról!
Mik azok a visszér?
A visszér a leggyakoribb keringési állapot, különösen a nők körében. A férfiaknál azonban visszér is lehet. Valójában Paul V. Tisi, az Egyesült Királyság Bedford Kórházának szakembere szerint a BMJ Clinical Evidence kiadványban, v a sün a felnőttek 40% -át érinti.
Akkor fordulnak elő, amikor az egyirányú szelepek már nem működnek jól, és az erek falai elveszítik rugalmasságukat. Így, a vér felhalmozódik az erekben, és jellegzetes megnagyobbodásuk következik be. Bizonyos tényezők, például a hosszú ideig ugyanabban a helyzetben ülés, az ülő életmód fenntartása, a túlsúly vagy a terhes, összefüggenek a visszerek megjelenésével.
Szerencsére jelenleg számos kezelési lehetőség áll rendelkezésre, többek között életmódváltás, kompressziós harisnya, intravénás lézer, injekciós szkleroterápia, rádiófrekvenciás abláció és még sok más.
A legjobb gyakorlatok a visszér ellen
A visszérgyakorlatok előnyösek, ha körültekintően végzik. A rendszeres és mérsékelt fizikai aktivitás segíthet a gyulladás és a keringési nehézségek leküzdésében. A túlmelegedés vagy a túlterhelés azonban káros lehet.
A Centro para la Restauración de las Venas (CVR) egészségügyi klinika azt javasolja, hogy válasszon alacsony fizikai terhelésű tevékenységeket, például azokat, amelyeket alább bemutatunk.
Séta, az egyik legjobb gyakorlat a visszér ellen
A visszér megjelenését befolyásoló egyik tényező a mozgásszegény életmód. Ha sok időt tölt el ülve, vagy nem mozdítja el a lábát, keringési problémákat okozhat, és idővel befolyásolja a visszerek megjelenését.
Erre a problémára a gyaloglás az egyik legjobb módja a testmozgásnak. Mindenekelőtt segít a vádli izmainak nyújtásában és megerősítésében, ami serkenti a vérkeringést. Másodszor, hozzájárul az egészséges testsúly fenntartásához és nincs erős hatása az ízületekre.
Séta napi 30 percet, a hét öt napján, hogy élvezhesse ennek a tevékenységnek az előnyeit. Választhat egy sétát a parkban, vagy bevásárolhat vagy bármi más gyalog.
döfés
A fent említett kezelési klinika visszeres szakemberei azt javasolják, hogy az edzésprogram részeként fekvőtámaszokat hajtsanak végre. Ez a fajta gyakorlat segít megerősíteni az alsó test izmait, különösen a lábak szintjén, ami elősegíti a vérkeringést.
A fekvőtámaszok elvégzéséhez álljon egyenesen, széttartott lábakkal. Ezután tegyen egy lépést előre, és hajlítsa meg a térdét. A térdnek egy vonalban kell lennie a bokával. Egyenesítse ki a lábát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező lábbal. 10-12 ismétlés elegendő az egyes lábakhoz.
A lábak forgatása
A visszér egyik legjobb gyakorlata, ha körkörös mozdulatokat hajt végre emelt lábakkal. Ebben az esetben üljön háttal a földön, és emelje fel az egyik lábát körülbelül 45 fokos szögben. Ebben a helyzetben kezdje el forgatni a lábat, körkörösen mozogva az óramutató járásával megegyező irányban. Körülbelül 20 vagy 25 ismétlés után használja a másik lábát.
pedálozás
A mozgás pedálozása vagy utánzása szintén érdekes lehetőség. Nyilvánvaló, hogy ezt a gyakorlatot álló vagy normál kerékpárral, vagy háttal a padlón és felemelt lábakkal végezhetjük.
Az első esetben, lehetőségünk van sétálni, vagy teljesebb foglalkozásokat végezni, például fonni. Ha a másik lehetőség mellett döntünk, akkor egyenes háttal fekszünk a padlón, és körülbelül 45 fokosra emeljük a lábunkat. Ezután utánozzuk a pedálos mozgást.
A visszérgyakorlatok javítják a problémát és javítják az egészséget
A visszérgyakorlatok segíthetnek mind a probléma megelőzésében, mind kezelésében. De ezek önmagában nem elégek. Fontos, hogy javítsa életmódját, és konzultáljon orvosával, hogy megismerje az összes kezelési lehetőséget. Továbbá, a fizikai aktivitásnak állandónak kell lennie ahhoz, hogy a hatás jelentős legyen.