A legjobb gyakorlatok az oldalsó hasizmokért FÉRFI EGÉSZSÉG
Oldalsó hasizmok A legjobb gyakorlatok meghatározott ferdéknél
Meg akarja mutatni magát a legerősebb oldaláról? Tegye ezt úgy, hogy nagyobb figyelmet fordít a ferdeire! Az alábbiakban megtudhatja, hogyan érheti el legjobban ezt a célt, és miért is fontos ez:
Mi az oldalsó hasizmok funkciója?
Számos. És meghatározóak. Egyrészt egyfajta oldalsó védőfalat képeznek a szervek számára. A hasi területen nincsenek védőcsontok. Másrészt a ferde hasizmok felelősek azért, hogy oldalra lehajolhassanak - például azért, hogy a büféből a lehető legkevésbé észrevegyék a húsgombót. És ha mégis meg kell fordulnia, mert több kellékre van szüksége, akkor az oldalsó hasizmok ismét segítenek Önnek. Lehetővé teszik az ellenkező oldalra fordulást. Végül, de nem utolsósorban a ferde hasizmok megpróbálják megakadályozni, hogy ilyen gyorsan kijusson a lélegzet. Hasznos módon támogatja a légzést. Csakúgy, mint a gerinc szolgáltatásai. Ez például akkor jó, ha az imént említett partin Ön felel a sörösládák ellátásáért. Az oldalsó hasizmok együttműködnek az alsó fekvésű gerincizmokkal.
- 56 oldal zsírégetés és hasi edzés
- kezdőknek és haladóknak
- részletes képzési terv
- minden gyakorlat képben és videóban
- otthoni edzőterembe vagy stúdióba
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Miért gyakoroljam az oldalsó gyomrot?
Mert izmait gyakran elhanyagolják! Ha a hasi edzésről van szó, a férfiak többsége egy hatos edzésre gondol - és ezáltal a test elején lévő egyenes izmokra. Csak képzett oldalsó nézet teszi tökéletessé a képet. Ezenkívül sok sportoló úgy véli, hogy az egyenes izmok edzésénél az oldalsó izmok közvetlenül működnek. A feltételezés nem teljesen téves, hanem csak a célzott edzés építi fel az izmokat annyira, amennyire csak szüksége van rájuk. És ez nem csak a jobb megjelenés érdekében érdemes. Az oldalsó hasizmok stabilizálják a hátat. Ha üreges hátlap keletkezik, túl gyengék. Az állóképességű sportolóknak előnyösek az erős oldalak is, mivel a ferde hasi izmok a kisegítő légzőizmok részét képezik.
Ha azonban a ferde hasizmokat mostohagyerekként kezeli, akkor a test más részeit is munkájukra kényszeríti. Fájdalmas egyensúlyhiány alakulhat ki. Amit már erőszakos köhögés is elősegíthet. Ön automatikusan hasi sajtót hajt végre, amely elindítja az oldalsó hasizmokat. Ráadásul nem szabad elhinni azt a mítoszt, miszerint a ferde hasi izmok kiszélesítik a derekat, amikor edzenek. Épp ellenkezőleg: gyakorlatilag összehúzza a hajótestet, és szép és feszes lesz. A széles deréknak más okai vannak, túl sok húsgombóc például sörrel.
Hány izom tartozik a ferde hasizmokhoz?
Előzetesen tudnia kell, hogy a hasizmok több rétegben vannak felépítve. A legalsó részen, közvetlenül a gerinc előtt találhatók a haránt hasi izmok (Musculus transversus abdominis (4)). Az oldalsó hasizmokhoz tartoznak. A következő réteget az egyenes hasizmok (rectus abdominis izom (1)) készítik, a belső ferde hasizmok (belső ferde izom (3)) fordulata előtt. A legfelső szinten találhatók a külső ferde hasi izmok (Musculus obliquus externus abdominis (2)).
Hogyan lehet a legjobban felépíteni az oldalsó hasizmokat?
Azáltal, hogy kezét távol tartja a végletektől. Ha a ferdéit egyáltalán nem gyakorolja, az éppoly helytelen, mint a túl gyakorlás. A gyomrot rendkívül ellenállónak tekintik, ezért néhány férfi számára a napi egységek számtalan ismétléssel vannak tervben. De nem feltétlenül ekkora legyen! A lábadat és a bicepszedet sem gyakorolod ilyen gyakran. A gyomor pedig már sok más gyakorlat támogatásán dolgozik. Heti 10–12 ismétlés 2-3 egysége elegendő. Van azonban különbség: a hasizmoknak nincs nagy alapfeszültségük, ha egyenesen járunk. Emiatt nem kell őket nyújtani. Elég, ha a kiterjedt nyújtás helyett hébe-hóba lóg - egy oszlopra.
Mely gyakorlatok a leghatékonyabbak az oldalsó hasi meghatározáshoz?
Mivel a ferde hasi izmok lehetővé teszik a felsőtest egyik oldalra dőlését és csavarását, soha nem téved, ha rotációs mozdulatokkal edzik őket. A következőkben összeállítottuk Önnek a 3 legjobbat az élet minden helyzetéhez. Tehát tehet valamit az erősségeiért otthon, útközben vagy az edzőteremben. 10-12 ismétlés 2 sorozatban ideális. Minden szett után tartson 30 másodperces szünetet; edzés után pihenjen egy percet. Körülbelül 6–8 hét elteltével cserélje ki a mozdulatokat az új edzésingerek beállítása érdekében.