A legjobb gyümölcs az izomtömeghez Epoch Times Rom; nia
- A legjobb gyümölcs az izomtömeghez (Facebook) A legjobb gyümölcs az izomtömeghez
Az étrend közvetlenül befolyásolja a teljesítményt. Ha egy sportolóra vagy egy olyan személyre gondolunk, aki rendszeresen jár az edzőterembe. Az izomtömeget növelni akaró személy táplálkozási szükségletei nem sokban különböznek egy kevésbé aktív emberétől. Az első kategóriába tartozóknak valamivel nagyobb mennyiségű fehérje, vitamin, ásványi anyag és körülbelül ugyanannyi zsírra van szükségük. Azok az emberek, akik fitneszben vagy testépítésben dolgoznak, nem követik a gyümölcsfogyasztást, tekintve, hogy nem tudnak közvetlenül hozzájárulni az izom fejlődéséhez és a zsír csökkentéséhez.
Azok számára azonban, akik testedznek, különféle gyümölcsöket ajánlunk fogyasztásra.
A legjobb gyümölcs az izomtömeg számára
Grapefruit - azok, akik minden étkezéskor elfogyasztottak egy fél grapefruitot, vagy heti 3 alkalommal 250 ml grépfrútlevet fogyasztottak, fogyókúrázás nélkül 12 hét alatt 1,5 kg-ot fogyasztottak.
Rostot tartalmaz, amely elősegíti más tápanyagok felszívódását. A C-vitamin tartalma leküzdi azt a stresszt, amelynek a test a kemény edzés következtében ki van téve, csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti az inzulinrezisztenciát.
narancs remek snack edzés előtt a C-vitamin hatása miatt, amely segít megvédeni a nitrogén-monoxidot a szabad gyökök által termelhető bomlástól. Edzés után narancsot is fogyaszthat antioxidáns hatása miatt.
Az olyan gyümölcsök, mint a körte, az alma, a szőlő vagy a szamóca edzés előtt körülbelül egy órával fogyaszthatók.
Az almák polifenolokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak az izomerő és az állóképesség javításához, de támogatják a fogyást is.
cseresznye - Edzés után ajánlott a gyulladás csökkentése és a gyógyulás javítása érdekében. Csodálatos hatásukat azok az antocianinok adják, amelyeket feketeribizli, áfonya, málna, szeder, vörös káposzta, padlizsánhéj tartalmaz.
Görögdinnye - Ez a citrullinban gazdag dinnye támogatja a tápanyagok keringésének és szállításának optimális működését, és a citrullin átalakul argininné és nitrogén-oxiddá. Gyorsan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, és ideális reggel vagy edzés után enni.
ananász - A bromelain tartalma miatt enzimek keveréke, amely támogatja a fehérjék lebomlását, támogatja azok felszívódását és gyulladáscsökkentő hatású, amely támogatja többek között az izmok helyreállítását és gyógyulását. Magas mangán- és tiamintartalma miatt az ananász támogatja a test energiával való fenntartását, valamint elősegíti a csontok és a kötőszövet fejlődését.
Edzés előtt is ajánlott egy szelet görögdinnyét vagy választott esetben banánt fogyasztani. Biztosítani tudják a nap kezdetéhez szükséges glükózt.
A nap folyamán ajánlott természetes gyümölcslé különösen a narancs, a meggy, az alma vagy a dinnyét tartalmazó gyümölcslé. Elegendő kalóriát és fruktózt biztosítanak.
A legjobb gyümölcs az izomtömeg számára. Avokádó
Végül, de nem utolsósorban az izomtömeg gyümölcs listájáról megemlítjük az avokádót.
A gyümölcs magas táplálkozási sűrűsége miatt ideális összetevő azoknak a testépítőknek, akik szigorúan ellenőrzött étrendet tartanak. Kétszer annyi kalóriát tartalmaz grammonként, mint a fehérje és a szénhidrát, ami megkönnyíti a kalóriaigény kielégítését. A test hormonokat és más molekulákat hoz létre, amelyek nélkülözhetetlenek az izomfejlődés jelzéséhez és a teljes egészség fenntartásához a zsírokon keresztül. Az avokádó magas szintű egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, amely megakadályozza a zsír újraelosztását a hason. Ez azt jelenti, hogy képes lesz enni anélkül, hogy aggódna a bolyhosodástól.
Az avokádó jelentős mennyiségű rostot ad duzzanat nélkül. Fél avokádóban 160 kalória, 15 gramm telítetlen zsír és csak 2 gramm telített zsír található.
Így az edzés előtt és után elfogyasztott gyümölcsök tápértéke a szükséges izmokra irányul, és ezáltal növeli a fizikai állóképességet és az izomtömeget.
Ha tetszett ez a cikk, meghívjuk Önt, hogy csatlakozzon például az olvasók közösségéhez a Facebook-oldalunkon.