A legjobb hasi gyakorlatok
Különleges: szépségápolási tippek
Szépségtipp Öt hatékony hasi emelő gyakorlat
A legjobb hasi zavaró gyakorlatok
Senkinek nem kell azonnal beszereznie egy hat csomagot, de a szilárd gyomor nemcsak szép, ha nézi, hanem az egészségére is jó. Azok, akiknek túl sok a bordájuk, többnyire egészségtelen zsigeri zsírokat halmoztak fel. Ez nem a bőr felső rétegén helyezkedik el, hanem elzárja a belső szerveket. Következmény: a vérnyomás emelkedik, a cukor- és zsírértékek emelkednek.
Annál is fontosabb hadat üzenni a hasi zsírnak és biztosítani a karcsú gyomrot. Könnyedén hangot adhat magának ezzel az öt gyomorlasztó gyakorlattal. Könnyedén elvégezheti az edzést otthon kiegészítő felszerelés nélkül.
"Ó, là là, milyen combok" Sophia Thomalla elkápráztatja rajongóit
1. Pad támasza
Az izmok erősítése: Először fektesse le gyomrát a szőnyegre. Ezután támaszkodjon könyökén a hajlamos helyzetből. Fontos: a könyök egyenes vonalat képez a vállakkal. Ezenkívül igazítsa ki a lábát, és engedje le a térdét a padlóról. Tartsa a lehető leghosszabb ideig, rövid ideig tartson szünetet a fekvő helyzetben, és ismételje meg kétszer.
Alternatíva: a haladó hegymászóvá alakíthatja a padtámaszt. Ehhez menjen a pad támasztó helyzetébe, és felváltva emelje fel a térdeit. Ha még többet szeretnél, akkor felváltva a térdét a test másik oldalán lévő karhoz hozhatod. Végezze el a gyakorlatot 30 másodpercig, szüneteltesse és ismételje meg kétszer.
2. Intenzív ropogás
Az egyenes és a belső hasizmok esetében: Először fektesse hátát a szőnyegre. Ezután hajlítsa meg a lábát, és lazítsa meg a lábát derékszögben a padlótól. Most keresztezd a karjaid a nyakad mögött. Most kezdődik: a lehető legközelebb hozza össze felsőtestét és lábait. Ezután mozgassa hátul a felsőtestét, és nyújtsa ki a lábát, amennyire csak lehetséges. Ne támassza a fejét vagy a lábát a szőnyegre. Fontos: Ügyeljen arra, hogy a hát alsó része a szőnyegen maradjon, különben a lába nem esik túl messzire. Ismételje meg ezt a mozdulatot 10-szer, rövid ideig tartson szünetet, és végezzen még két szettet.
3. Oldalsó ropogós változat
A ferde hasizmok esetében: hajlítsa meg térdeit, miközben a hátán fekszik, és a lábát derékszögben távolítsa el a padlótól. Keresztezd a karjaidat a nyakad mögött, és felváltva mozgasd a könyököd az ellenkező térdbe. Nyújtsa ki a másik lábát. Végezzen három 20 ismétlést.
4. Lábtoló
Az alsó hasizmok esetében: Hanyattfekvésből nyújtsa egyenesen a lábát. A talp a mennyezet felé irányul. Ezután szorosan húzza meg a gyomrot, és lassan nyomja fel a csípőjét a hasizmok erejével. Alternatíva: Ha kicsit nehezebbnek tetszik, keresztezheti a karját a nyaka mögött, és kissé megemelheti a fejét és a vállát. Ismételje meg 15-ször, rövid ideig tartson szünetet, és végezzen még két szettet.
5. A csónak
A teljes hasizmok esetében: üljön fel egyenesen, hajlítsa meg a térdeit. Ezután hajtsa hátra a felsőtestét annyira, hogy csak a feneke legyen a szőnyegen. Nyújtsa ki egymás után a lábait, és nyújtsa a karjait is a lábak felé. Tartsa ezt a helyzetet öt-tíz lélegzetvételig, majd rövid szünet után végezzen két ismétlést.