A legjobb hizlaló kúra
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
A legjobb hízókúra. Míg a bolygó majdnem fele elhízással küzd, vannak olyan emberek, akik bármi áron, de nem sok sikerrel szeretnének meghízni néhány kilót. Úgy tűnik, hogy ez az embercsoport nem képes elérni a javasolt célt, bár többet, gyakrabban és több zsírt fogyasztanak. De a megoldás nem a túlevés - mutatnak rá a táplálkozási szakemberek.
A túl gyenge nem mindig azt jelenti, hogy csak az esztétikai szempont szenved.
Még mindig beszélnek a túlsúly kockázatairól a túlsúlyos emberek számára is komoly egészségügyi kockázatok vannak.
Például a túl vékony emberek - testtömeg-indexük 18,5 alatt van - megnövekedett törési kockázattal szembesülnek, mivel a testzsír alacsony százaléka nem látja el megfelelően a testet ösztrogénnel, a test hormonjával. egészséges csontok szükségessége.
Ezután megnő a szívbetegségek, a meddőség, a vetélés, a tüdőbetegségek és a depresszió kockázata.
Mindezen káros következményeket azonban megakadályozhatja a egészséges életmód és kiegyensúlyozott étrend ami gyenge emberek esetében előnyös, ha táplálkozási szakember ajánlja, mert minden szervezet egyedi és eltérő táplálkozási igényekkel.
A legjobb hízókúra. Joghurt, gyümölcs, dió
Van néhány általános táplálkozási tipp, amelyet a nagyon sovány, aki szeretne még néhány kilót felszedni, betarthatja a kívánt súlyt.
Először is azt kell szem előtt tartani nemcsak a kalóriák számítanak, hanem a tápanyagok is.
Jó, ha az egészséges ételekre koncentrálunk, ha hízni akar. A cél az, hogy minden elfogyasztott élelmiszer értékes vitaminokat, ásványi anyagokat, tápanyagokat és kalóriákat tartalmazzon - mondja Alice Bender táplálkozási szakember.
Joghurt, gyümölcsök, diófélék és egészséges zsírokat tartalmazó ételek - mint például a lazac, az avokádó, az olajos magvak, a tojás - nagyon alkalmasak, ha egészséges módon akarsz felszedni néhány kilót.
Akkor fontos ezt tudni kicsi és gyakori étkezés a kívánt sziluett kulcsa.
Próbáljon naponta hatszor enni, és ezek közül legalább háromnak tartalmaznia kell fehérjében, szénhidrátban és zsírban gazdag ételeket - mondja Christine Rosenbloon táplálkozási szakember, a Georgia Egyetem munkatársa.
Jó fehérjeforrások ezek pulyka, marhahús és túró. Egészséges szénhidrátok, babokban, magokban, diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban, friss gyümölcsökben és nyers zöldségekben.
Ha gyakrabban eszik és bölcsen dönt, hét nap alatt körülbelül fél font pluszra számíthat a skálán.
Sok ember nem feltétlenül akar annyira hízni, hogy valami mást tegyen izom. Ennek elérése érdekében először egy speciális testedzési programot kell betartania az izomtömeg növelése és a magas fehérjetartalmú étrend mellett.
A legjobb hízókúra. Az étvágyat serkentő trükkök
Gyümölcs- és zöldségturmixokat, leveseket és párolt zöldségeket gyakran ajánlanak ezeknek az embereknek, mert könnyebben emészthetők, tápanyagokban gazdagok és könnyen elkészíthetők.
Az emésztőrendszer helyreállításával az erős immunrendszerhez elengedhetetlen hús, tojás, tejtermékek és gabonafélék, fehérjét tartalmazó ételek nagyobb fogyasztása jelezhető.
Van néhány trükkök, amelyek elősegíthetik az étvágy felkeltését. Például egy étkezés előtti rövid séta felkelti az étvágyat. Az étkezések között elfogyasztott folyadékok szintén nagyon hasznosak lehetnek, és a turmix vagy a szárított formában elfogyasztott gyümölcsök felkelti az étvágyat.