A legjobb időben Dixi vagy gyomorproblémák nélkül - Mainova Frankfurt Marathon
- hírek
- hírek
- Futó hírek
- Maratoni hírek
- Hírlevél
- A futásod
- Versenyek
- maraton
- Váltó maraton
- Mini maraton
- Struwwelpeter futás
- készítmény
- készítmény
- kiképzés
- táplálás
- Előkészítő futások
- Együttműködések
- Egészség
- program
- program
- Marathon bevásárlóközpont
- Pályafesztiválok
- Tésztafélék
- Perec futás
- információ
- információ
- odaérni
- TV adás
- Zöld maraton
- Vonalzárások
- Letöltések
- GYIK
- Eredmények
- történelem
- Kapcsolatba lépni
- Kapcsolatba lépni
- lenyomat
- Szponzorok
- Benyomások
- segítő
- nyomja meg
- Üzlet
Verseny következik. Jól edzettem és remekül érzem magam! De emlékszem, hogy a legutóbbi futóversenyemen azért voltam Emésztőrendszeri problémák szakítsa meg kétszer és egyet WC megálló be kellett illesztenie. Elmúlt az új legjobb idő ...
Mi lehet az oka? Mit kell figyelembe vennem a következő menetben?
Különböző tényezők befolyásolják emésztésünket az állóképességi edzés során. Döntő pont az a tény, hogy a gyomor-bél traktus gyengén van ellátva vérrel a testmozgás során, mivel több vérre van szükség a végtagokban, azaz a karokban és különösen a lábakban. További tényezők például a futás közbeni mechanikai sokk, esetleges kiszáradás, hormonváltozások, folyadékváltások, valamint a megváltozott béltranzit idő (az étel időtartama a bélben) és a csökkent bélmozgás.
Hogyan előzhetem meg a gyomor-bélrendszeri problémákat?
Sok sportoló már arra is figyel, hogy milyen ételeket fogyasztanak egy verseny alatt. De a gasztrointesztinális problémák megelőzése érdekében az előző nap étrendjét figyelnie kell. Mivel a zsírban és rostokban gazdag ételek hosszú ideig vannak a gyomorban és a belekben (legfeljebb 60 óra), az előző napon kerülni kell őket. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a kémény nem emészthető meg teljesen a zsírtartalmú ételekkel folytatott versenyig, ezért még mindig a belekben van. Az emésztés fent leírt változásai a verseny során általában székletvágyhoz vagy hasmenéshez vezetnek, ezért a Dixi az utolsó megoldás. A reggelit is ki kell igazítani. Itt fontos olyan "egyszerű szénhidrátokat" bevinni, amelyeket a gyomor-bél traktus könnyen feldolgozhat. Népszerű reggeli például a fehér kenyér mézzel. Viszont egy nagyon egészséges, egészséges müzli, mindenféle rosttartalmú magvakkal és pelyhekkel nem megfelelő. Ezenkívül a tejet körültekintően kell fogyasztani, mivel a verseny alatt is hányingerhez és böfögéshez vezethet.
Étel a verseny alatt
Versenyben a gyomor-bél traktus a legmagasabb szintű biztonsággal rendelkezik, de a 90 percet meghaladó versenyeken a maximális teljesítmény csak további szénhidrátbevitel mellett érhető el. Ezért, amint azt a „Fogyókúra a verseny napján” cikkben már részletesen kifejtettük, egyszerű cukrokat, elegendő folyadékot és kevés nátrium/sót kell fogyasztania. A diós rudakat kerülni kell. A koffeint tartalmazó termékekkel körültekintően kell bánni, mivel a koffein további stresszt jelent a gyomor-bél traktusban. A legjobb hatást a verseny utolsó harmadától származó koffein fogyasztásával érhetjük el.
Ételpélda az előző napra és a versenyre:
• A verseny előtti este a népszerű tésztafélék (a rizs vagy a burgonya is remek és megfelelő alternatíva) egyszerű, alacsony zsírtartalmú mártással (tejszín, fűszeres termékek nélkül) alkalmas
• Lekvárral vagy mézzel ellátott fehér kenyér, valamint tea vagy kávé ajánlott reggelire (a kávét mérsékelten vagy teljesen hagyja ki, mivel serkenti a bél aktivitását)