A legjobb izomtömeg-fehérjék - maradj fitt!
Melyek a legjobb fehérjék az izomtömeg szempontjából? Hogyan válasszon minőségi fehérjeport? Úgy dönt, hogy azt használja, amit barátjával játszik? A legfényesebb csomagolás után jár, vagy miután mindenki használja?
Ma tisztázom ezt a témát, segítek kiválasztani a számodra legjobb fehérjeport.
A legjobb fehérje kiválasztása az izomtömeg számára
Az igazság az, hogy ezek a kérdések komoly kérdések. A minőségi fehérjepor egy másik szintre emelheti az eredményeket, 5 centiméterrel növelheti a karját, miközben további 20 kg-ot képes nyomni a mellkasára.
De nem minden fehérjepor egyforma.
Vannak nagyon jó minőségű fehérjeporok, amelyek a legjobb eredményeket hozzák, és vannak rosszabb minőségű fehérjeporok, amelyek csökkentik az eredményeket. Meg kell találnunk, melyik a legjobb fehérjepor az izomtömeg növelésére, mivel az árak biztosan nem jelzik a minőséget.
Először ki kell választanunk, hogy milyen típusú fehérjét fogunk venni. Egy cikkben elmondtam a tejsavófehérje előnyeiről és arról, hogy miért ez az egyik legjobb fehérje, amelyet megehet. Rövid összefoglalásként ismét elmagyarázom, hogy mi az a 3 típusú tejsavófehérje, amelyet megnézünk.
A tejsavófehérje típusai
Fehérjekoncentrátum
A tejsavófehérje-koncentrátumnak alacsony a zsír- és szénhidráttartalma - a koncentrációtól függően. Számos fehérjepor alapja az ilyen típusú fehérje, mert nagyon olcsó a feldolgozása. Ezzel a típusú fehérjével azonban nem fogja elérni a legjobb eredményeket, mert nehezebben emészthetőek és nehezebben érhetőek el izmok.
Fehérje izolátum
A tejsavófehérje-izolátumokat tovább feldolgozzák, hogy szinte az összes zsírt és laktózt eltávolítsák, így legalább 90% -ban tartalmaznak fehérjét.
A fehérje izolátumokat azoknak ajánljuk, akik minőségi izomtömeget akarnak építeni fogyás közben, de drágábbak lesznek, mint a fehérjekoncentrátumok, mert ezek többnyire egyszerű fehérjék és könnyebben emészthetők, gyorsabban érik el az izmokat az újjáépítéshez.
Fehérje-hidrolizátum
A fehérje-hidrolizátumot a tejsavó "előre megemésztett" formájának tekintik, mert már részleges hidrolízisen esett át, amely folyamat szükséges a szervezetnek a fehérjék felszívódásához. Nagyon könnyen emészthetőek és felszívódnak, nagyon gyorsan eljutnak az izmokhoz.
A tejsavófehérje három formája közül a legdrágábbak a hidrolizált fehérjék is. Gyakran használják az orvosi fehérje-kiegészítőkben, mert nagyon könnyen emészthetőek.
Miért a tejsavó a legjobb fehérjeforrás
Ugyanakkor a tejsavó a BCCA leggazdagabb forrása - aminosavak, például leucin, izoleucin és valin. Ez a három aminosav nagyrészt felelős az izomtömeg növeléséért.
A tejsavófehérjék biológiailag aktív fehérje mikrofrakciókat is tartalmaznak, mint pl alfa-laktalbumin, béta-laktoglobulin, glikomakropeptid, immunglobulinok, laktoferrin, laktoperoxidáz és különféle növekedési tényezők. Antioxidáns előnyöket kínálnak, erősítik az immunrendszert és támogatják az izomtömeg növekedését.
De valószínűleg a legfontosabb tényező, amely a tejsavófehérjét az összes többi fehérje elé helyezi, az emésztési idő. Egy fehérje izolátum kevesebb, mint 30 perc alatt érheti el az izmokat, elegendő aminosavat adva a gyógyuláshoz.
Kiegészíti a vállalatokat és a tejsavót
Ha nem tudná, a tejsavó egyfajta fehérje, amely megtalálható a tejtermékekben. Nagyon régen a tejsavót értéktelennek tartották, és a tej feldolgozása után eldobták. Jelenleg a tejipari vállalatok felismerik a tejsavó értékét, és olyan gyárakat építettek, amelyek feldolgozzák és tisztítják a tejsavót, fehérjetartalmú koncentrátumot, fehérje-izolátumot vagy fehérje-hidrolizátumot alakítva.
Minden tejsavófehérjét értékesítő kiegészítő vállalat feldolgozatlan tejsavót vásárol a fő gyártóktól. A legnagyobb termelők közül kettő Glanbia, Írországban székhellyel rendelkezik, és Hilmar Hozzávalók, székhelye Kaliforniában. Itt vannak azok a helyek, ahol a tejet a legmagasabb színvonalon dolgozzák fel, szűrve és tisztítva fehérjeporok előállítására.
A nagy kiegészítő társaságok, mint például a MyProtein, nagy mennyiségű fehérjeport - fehérje izolátumot, fehérje koncentrátumot és fehérje hidrolizátumot - vásárolnak, majd hozzáadják saját ízeiket és a terméktől függően olyan enzimeket, amelyek más összetevőkkel együtt (különféle aminosavak) gyorsabbá tehetik az emésztést. például).
A tejsavófehérje sokkal hatékonyabb, mint a piacon lévő más típusú fehérje, de minősége szállítónként változhat. Szinte állandóan a vásárolt fehérje minőségét eldöntő tényezőt azok az összetevők adják, amelyeket a kiegészítő cég hozzáad a fehérjeporokhoz.
Hogyan válasszuk ki a legjobb fehérjét az izomtömeghez
Fehérjepor vásárlásakor fehérje, nem szénhidrátok és zsírok vásárlása a cél. A szénhidrátok és zsírok nagyon könnyen beszerezhetők, ezért ha 1 kg fehérjéhez egy fillért akarsz adni, akkor 1 kg fehérjét vársz el, és nem 500 g fehérjét, a többi szénhidrátot és zsírt. Röviden áttekintve a csomagoláson található táplálkozási táblázatot, pontosan megtudhatja, mit tartalmaz és mennyi fehérjeport tartalmaz.
De még nem készült el. Keresse meg a csomagoláson az összetevők listáját. Az ott található információk kulcsfontosságúak a legjobb izomtömeg-fehérje kiválasztásához. Az első dolog, amit észrevehet, hogy sok fehérjepor egynél több tejsavófehérjét tartalmaz. Az összetevők listáján láthatta a fehérje izolátumot, a fehérje hidrolizátumot és még a fehérje koncentrátumot is.
A legfontosabb összetevő
Egy nagyon fontos dolog, amit figyelembe kell venni: a lista első összetevőjének fehérje-izolátumnak vagy fehérje-hidrolizátumnak kell lennie. A tejsavófehérje-izolátum ugyanis a legtisztább fehérje-forma, amelyet kaphat - némelyik több mint 90% fehérjét tartalmaz -, és a fehérje-hidrolizátum jelenléte azt jelenti, hogy a kiváló minőségű fehérjét előre emésztették kisebb fehérje-fragmensekké. így az emésztés még gyorsabbá válik, mint a közönséges fehérje izolátumoké.
A fehérjekoncentrátum nincs annyira jól feldolgozva, ami azt jelenti, hogy több szénhidrát és több zsír található a tejben. Ha a lista első összetevője ez, akkor rossz minőségű fehérje van, mert valószínűleg alacsony a fehérjetartalma - egyesek 70-80%, mások 35% alatt lehetnek. .
De ahhoz, hogy valóban megállapítsuk, hogy a fehérje minőségi-e, kell egy kis matek. Vegyük az egyetlen adag fehérjeinek számát, majd osszuk el ezt a számot egy adag grammjának számával. Ez megadja az egyes adagok fehérjeszázalékát. Minőségi fehérjének tekinthető, a százaléknak meghaladnia kell a 80% -ot. Például, ha egy fehérjepor adagonként 25 g fehérjét ad, és egy adag 28 gramm, akkor ennek a fehérjének a tartalma körülbelül 90% tiszta fehérje, ami nagyon jó az izomtömeg növelésére.
Az alábbiakban elmondok egy fehérjeport, amelyet már több éve használok. Minden minőségi tesztet megfelelt, és nem hiába az első helyen Európában.
A legjobb fehérje az izomtömeg számára
Impact Whey Isolate from MyProtein - 90% fehérje - magasabb ár
A MyProtein fehérjét Impact Whey Isolate-nak hívják, és 90% -os fehérjetartalma van, ami nagyon jó a többi kiegészítő márkához képest. Ez a fajta fehérje azonban kissé drágább lehet. Ezért választhat olyan fehérjetípust is, amelynek fehérjekoncentrációja 82%, és az úgynevezett Impact Whey Protein.
Alacsonyabb ár eléréséhez használja a következő kódot:
STAIINFORMA - 20% kedvezmény minden megrendelésre
Impact Whey Protein - 82% fehérje - jobb ár
Ezek voltak a legjobb fehérjék az izomtömeg szempontjából. Most, hogy tudja, hogyan kell kiválasztani és megkülönböztetni a minőségi és a rossz fehérjéket, egy lépéssel közelebb kerül a kívánt izomtömeg megszerzéséhez.
legjobb izomtömeg-kiegészítők, legjobb fehérje, legjobb izomtömeg-fehérje, legjobb kiegészítők