A legjobb izomtömeg program kezdőknek MuscleBoom
Ön vállalkozó vagy profi és nincs formában? Ismerje meg, hogyan lehet fenntartható és egészséges módon visszanyerni az alakját.
Töltse le az útmutatót most
- fogyjon és ne legyen hasa
- építsen izomtömeget és ne legyünk gyengék
- extra motivációt és inspirációt kap, hogy megállíthatatlan legyen
- - soha nem fog SPAM-et kapni tőlem
- - minden kapott e-mailben lehetősége van leiratkozni
- - a hírlevél olyan cikkeket tartalmaz, amelyek nincsenek az oldalon
"A Bogdantól kapott tanácsokkal 3 kg alatt sikerült lefogynom 11 kg-ot. A legjobban azt élvezem, hogy most már tudom, hogyan kell enni a súlyom kordában tartása érdekében, és soha többé nem hízok. - Edi, Temesvár
Ha még nem ismeri az edzőtermet, akkor 90% az esély arra, hogy nem hatékony edzésprogramot folytat.
Ebben a cikkben elmondom neked, miért, és a végén adok neked egy izomtömeg programot.
Mindennel, amire szükséged van: gyakorlatokkal, szettekkel, ismétlésekkel, amelyeket holnap használhatsz.
Mit tettem rosszul, amikor elkezdtem az edzőtermet
Amikor 2012-ben elkezdtem edzőterembe járni, nagyot hibáztam az edzésprogrammal kapcsolatban.
Hiba később rájöttem, amikor fitnesz tanultam, és szeretném, ha nem tennéd.
Nem tudom miért, a legnépszerűbb edzések, amelyeket a legtöbb fiú végez (stb.)És itt van a csapda, amibe beleestem) az izomcsoportokra tartozók.
Hétfő: mellkas + tricepsz
Kedd: hátul + bicepsz
stb.
Amelyben minden csoportot hetente egyszer edz.
Valójában tudom, miért történik ez. Testépítő magazinokból vették őket, ahol profi testépítők programjait mutatták be. És így edzenek, mert szteroidokat használnak, és az edzés elvei eltérőek.
De számunkra a legkevésbé hatékonyak azok, akik természetesek.
Különösen kezdőknek.
Mielőtt továbblépnénk, szeretném, ha menne le a megjegyzések szakaszba, és írna megjegyzést a jelenlegi ütemtervével. Edzési rutinnal.
Lássuk, hogyan edzenek mindegyik.
Valószínűleg izomcsoportokra osztott programot végez. Olyan program, amelyből szintén nehezen váltam el az elején, amikor megtudtam, hogy nem lesz éppen optimális.
Hogyan néz ki a legeredményesebb program a kezdők számára
És amikor azt mondom, hogy kezdők, azokra gondolok, akiknek kevesebb, mint 1 év folyamatos képzése van.
A kezdők számára leggyorsabban elért edzésprogram a Full Body.
# 1. Megnövekedett edzési gyakoriság = több izom
A fehérjeszintézis (vagyis az a folyamat, amelynek során a fehérjék szintetizálódnak az izmokban) körülbelül 48 órát vesz igénybe [1, 2, 3]. Vagyis az izom edzése után körülbelül két nap elteltével az izom nem növekszik.
Mondjuk hétfőn szoptat. Nem számít, milyen keményen edz, és nem számít, mennyi testmozgást végez, szerdára megnő az izma. Ha csak jövő hétfőn szoptat, szerdától hétfőig (amikor újra kiképezzük), az nem nő.
Nem csak a növekedés megszűnik, hanem kezdi elveszíteni a legutóbbi edzés során elvégzett beállításokat.
Azt hiszem, már rájön, hogy ez nem túl optimális stratégia.
Egy bro-split programmal (izomcsoportokra osztva) minden egyes izomot 7 naponta egyszer edz. Ami túl ritka. Időt pazarolsz az edzésre, és ösztönözöd a növekedésre.
Ehelyett Full Body-val heti 2-3 alkalommal edz minden csoportot. Az izom gyakrabban történő edzésével több növekedési lehetőséget ad neki. Amint a fehérjeszintézis leáll, újra edzeni kell.
Dr. Mike Israetel ezt egy videóban magyarázta el, amelyet itt láthat: https://www.youtube.com/watch?v=R7b5hOWfwdc
# 2. Gyorsabban növekszik az ereje
Ha gyakrabban végzi a gyakorlatokat, akkor megtanulja őket gyorsabban helyesen elvégezni.
Gyorsabb lesz a neuromuszkuláris alkalmazkodásod, az idegrendszer hatékonyabbá válik a mozgásban, ésGyorsabban hozzá tudja adni a súlyt a sávhoz.
Az izomcsoportok edzésénél hetente egyszer végez egy gyakorlatot, és sokkal nehezebben tanulja meg a kivitelezési technikát. Sokkal tovább tart, hogy valóban érezzen egy gyakorlatot.
# 3. Ha hiányzik egy nap az edzőteremben, tudja, hol kezdje
Ha teljes testet végez, ha hiányzik egy napja az edzőteremben, folytassa a kimaradt edzéssel.
Ne vacakolj semmivel.
Izomcsoportokban viszont nem tudod ... Ha másnap hiányzott a mellkasod, elgondolkodtál azon, mit tegyél. Folytatni a mellkas napját, a háttal a napra lépni, ahogy az normális lett volna? Ha ezen a héten teljesen kihagyja a mellkas napját, és ez nem jó ... és stressz lesz belőle.
A Teljes Testnél, ha elmulasztotta, úgyis visszajön és az egész testét edzi, ez nem probléma.
Remélem, hogy van értelme annak, amit mondtam 🙂
A teljes test izomtömeg programja kezdőknek
Most átadom a teljes programot, amelyről a cikk elején meséltem. Ez egy PDF, amelyet innen tölthet le:
Most azt mondod, hogy vannak barátaid, akik izomcsoportos edzéseket végeznek, és szuper jól néznek ki. Nem mondom, hogy a tesószétválasztásoknak nincs hatása. Csak nem ők a legjobbak. Ne haladjon velük a leggyorsabban.
Mert minden izomcsoportot túl ritkán edzel. Időt pazarol az izom stimulálására és a növekedés ablakára.
Ha a lehető leggyorsabban meg akarja növeszteni izmait, fontolja meg a teljes test edzését. Az egyes izomcsoportok heti 2-3 alkalommal történő edzésével fenntartja a magas fehérjeszintézist, jobban elsajátítja a gyakorlatok végrehajtásának technikáját, olyan dolgokat, amelyek a legjobb fejlődéshez vezetnek.
A közvetítők számára, akik elértek egy bizonyos erőt, és van egy kis ideje a képzés óta, vannak más lehetőségek, amelyekről egy másik cikkben fogok beszélni.
Töltse le most a programot, és ha van barátja, aki új az edzőteremben, kérjük, küldje el neki ezt a cikket.