A legjobb jóga gyakorlatok időseknek

2011.09.29., 9:54 | új (CF)

A jóga igazi bennfentes tipp, különösen az idősebb emberek számára. A legjobb jóga gyakorlatok az időseknek tartják fittnek és mozgékonynak anélkül, hogy túlságosan megterhelnék. Miután elsajátította a gyakorlatokat, könnyedén elvégezheti otthon.

Az idősek profitálnak a jógából

Az időseknek szóló jóga gyakorlatok elsősorban a koordinációs képességet erősítik, ami elősegíti a mindennapi életben a biztonságosabb mozgást és a veszélyes esések elkerülését. Az Erlangen-Nürnbergi Egyetem sporttudományi intézetének egy tanulmánya, amelyről többek között a "Hamburger Abendblatt" is beszámolt, még arra a következtetésre jutott, hogy a jógát gyakorló idősebb emberek jobban koordinálhatják a mozgássorozatot, mint a volt nagy teljesítményű sportolók. Ezenkívül az időseknek szóló legjobb jóga gyakorlatok rugalmasan tartják az ízületeket, erősítik az izmokat és segítenek ellazulni.

Tippek a jógaórához

Mielőtt elkezdené megtanulni a legjobb jóga gyakorlatokat az időseknek egy speciális tanfolyamon, figyelembe kell vennie a tanácsot, hogy az első képzés előtt forduljon orvoshoz. Ez különösen igaz, ha reumában szenved, vagy hátproblémái vannak.

A planetsenior.de idősebb portál tippeket ad arra is, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon-e a jógaórák előtt és alatt, valamint hogy az utolsó étkezést körülbelül két-három órával korábban vegye be, hogy az emésztéssel ne terhelje meg a testet.

Vegyen fel kényelmes ruhákat, és vigyen magával egy nagy törülközőt a jógaszőnyeg és a dzseki takarására, ha könnyen megfázna. Tartson magával egy kis párnát is, amely támogatja a hátát.

A legjobb jóga gyakorlatok időseknek

Elvileg az idősebbeknek lassan és körültekintően kell végezniük a gyakorlatokat, és nyújtáskor ne lépjék túl a határaikat. Egy jó koordinációs gyakorlat, amely az idősek számára a legjobb jóga gyakorlatok közé tartozik, a karemelés. Üljön keresztben a földön, vagy csak üljön le egy székre a szokásos módon, és emelje fel a karjait úgy, hogy az alkar vízszintesen álljon a vállhoz, a felkar pedig a fej felé hajlik. A tenyér felfelé néz. Most nyújtsa fel a karjait belégzéskor, és kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt ismételje meg többször.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.