A legjobb kardió a lassú anyagcsere elindításához
A legnagyobb erőfeszítések ellenére sem fogy le, vagy úgy érezte, hogy hónapok óta folyamatosan stagnál a sportgyakorlatában? Mint egy elpusztíthatatlan üvegmennyezet? Mi van, ha a az anyagcsere lelassult ? Válaszokat adok az alapanyagcsere javítására és a fogyás fokozására, ha szükség van rá, vagy javítja a „személyes teljesítményét” !
Mi az anyagcsere ?
Először is tudnia kell egy dolgot: nem mindenki egyenlő, ha a fogyásról van szó. Ehet pontosan ugyanazokat a dolgokat, amelyeket a barátja vagy a nővére eszik, és még mindig lefogy. Ez így van, vannak, akik könnyebben buknak el, mások természetes módon tárolják. Az okok egyike? Az anyagcsere !
Az anyagcsere a test által végrehajtott folyamatok összessége, amellyel energiává alakítjuk azt, amit eszünk és iszunk. Megállás nélkül működik, hogy testünk el tudja látni létfontosságú funkcióit (légzés, vérkeringés, a szívverés, emésztés ...).
Tehát akkor is, ha egész nap ágyban maradsz, a testednek kalóriákra van szüksége a megfelelő működéshez. Ezt a minimális napi energiafelhasználást nevezzük bazális anyagcsere.
Amint valamivel többet tesz, mozgás vagy sportolás közben a testének több üzemanyagra van szüksége. Ezért növeli az energiafogyasztást, és ugyanazon étrendhez olyan hiányt hoz létre, amely ösztönzi testét a továbblépésre csapd be a zsírraktáraidat.
azonban, anyagcsere sebességét és hatékonyságát tekintve nem vagyunk mind egyenlőek. Az alapanyagcsere számos tényezőtől függ, mint például a méret, az életkor, a nem és a testösszetétel is. Fontos megjegyezni, hogy minél izmosabb vagy, annál több energiát használ fel nyugalomban. A nők különösen ezért égnek kevesebbet, mint a férfiak, mert utóbbiaknak több izma van, mint zsírjuk.
Növelje az anyagcserét
Tehát hirtelen, hogyan csináljuk fokozza az anyagcserét ? Mert igen, sportolással és étrenddel tudsz hatni az anyagcserédre.
1. Naponta legyen aktív !
A rendszeres mozgás révén természetesen megnöveli az anyagcserét. Ez ősrégi: MINDIG MEG kell mozognia. Még akkor is, ha nincs megtervezett edzése, próbálja meg a testmozgást a napi rutin részévé tenni, legyen szó sétáról, sétáltatásról, felmenésről a lépcsőn ... Ez az alap !
Mondtam, az izmok több energiát igényelnek és költenek, mint zsír. Ezért elengedhetetlen az izomépítés, hogy testét gyárrá alakítsa, hogy kalóriát égessen! Az ideális az, ha ütemezi a munkamenetet izomépítés 15-20 perccel a kardió előtt. Tüdő, guggolás, fekvőtámasz, deszka ... amit csak akar, mindaddig, amíg felmelegíti az izmait.