Így elkerülheti a kalóriacsapdákat
Ne hagyja reggel üres gyomorral a házat
Ha nem reggelizik otthon, akkor végül éhes lesz. A raktárak éjszakától üresek, neked kellene Ezért ajánljon fel valamit a testnek. De nem mindenki tud vagy szeret kora reggel enni valamit, ezért érdemes legalább valami telit inni. Ez lehet kakaó, ivójoghurt, író vagy tejben gyengéden olvasztó zabpehely. A banán is jó.
Vigyen el ennivalót a kettő között
Annak érdekében, hogy éhségroham során ne legyenek a sarokban lévő pékség magas kalóriatartalmú snackjei, tanácsos a lehető legtöbbet kiszolgálni. Ez azt jelenti: csomagoljon teljes kiőrlésű szendvicseket alacsony zsírtartalmú sajttal vagy sovány kolbásszal, valamint szezonális gyümölcsökkel és zöldségekkel otthon. A pékség vagy kávézó nyitott tekercsét vagy tekercsét gyakran majonézszerű krémmel vonják be, és zsíros sajttal vagy felvágottakkal, például szalámival. Ráadásul a világos színű pékáruk nem annyira töltelékesek, mint a teljes kiőrlésű termékek.
Válasszon helyesen a kávézóban
Ha menet közben beszerez magának tejkávét vagy kapucsínót, gyakran megkaphatja alacsony zsírtartalmú tejjel. És ha nem tudsz ellenállni a pékáruknak, jobb, ha tejes tekercset ragadsz, mint egy kiflit. A kifli zsírbomba: darabonként körülbelül 300 kalória (kcal) és 16 gramm (g) van, a tejtekercs csak kb. 140 kcal és 4 g zsír.
Az ebédszünetben kerülje a zsírcsapdákat
A menzán a zöldségek vagy a saláták nagy részének mindig elsőbbséget kell élveznie az összes többi étellel szemben. Azt sem javasoljuk, hogy zsíros ételeket, például sült halat, sült krumplit és meghatározhatatlan szószokat tartalmazó ételeket ne használjunk. Kolbász, burgonyasalátával, majmos öntettel 580 kcal és 50 g zsír, természetes sertésszelet, főtt burgonyával, csak 270 kcal és 3 g zsír. A szervezett emberek mindig főznek még egy kicsit otthon, majd a maradékot magukkal viszik dolgozni. Gyors, könnyű ebédhez azt javasolja: Készítsen zöldséglevest forrásban lévő vízzel az irodai konyhában, és tegyen hozzá tésztát vagy rizst, amelyet otthon főzött.
Dacoljon a délutáni alacsony mennyiséggel, kevés kalóriával
A kávé és az édesség sok embernek segít a délutáni túllépésen. Ez valóban az összegetől függ. Ha nem tudja kordában tartani magát, akkor csak kis adagokat kell vásárolni, például egy kis csokit. Ha van kedve süteményhez, próbáljon meg ne egy darab krémes süteményt vagy muffint használni, hanem inkább egy gyümölcstortát. A gyümölcs- és omlós keksz is jó. Ezeknek csak mindegyikük van 20 kcal, míg amerikai sütik vagy csokoládéval töltött sütik darabonként 100 kcal-ra teszik. Még a nyúlós medvék is rendben vannak: sok cukrot tartalmaznak, de zsírt nem. Az édesség mellett a szárított gyümölcsök vitaminokat is adnak.
Ne essen be csak este
Este meg kell terveznie, amit napközben elhanyagoltak. Ez például azt jelenti, hogy elkészítünk egy friss salátát előre elkészített vese- vagy fehérbabbal vagy zöldségekkel. Ha a fagyasztóból származik, akkor ne legyen vajas zöldség, és ne kerüljön ki a csomagból a mártással. A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak, és feltöltenek, és ideális partnerek a teljes kiőrlésű termékek és a hüvelyesek mellett. És ha még van időd és vágyad, sétálhatsz egyet.