A legjobb kardiógépek a fogyáshoz; Vakáció és még sok más melegek számára; Meleg előadás Kassel
Nem minden kardiógép jön létre egyenlően! Összeállítottuk a legjobb gépek listáját!
Igazi szórakozás: A kardió nem nagyszerű szórakozás. Ha nem egyike azoknak az őrült futóknak, a legtöbben azért küzdünk, hogy teljesítsük azt a 30 percet, amelyet tudnunk kell.
A valóság az, hogy sokkal kevesebb időt tölthet el, és sokkal több kalóriát éget el, ha tisztában van azzal, hogy melyik gépet használja a kardió edzéshez. Ahelyett, hogy a szokásos elliptikus gépére ugrana, összeszedtünk néhány jobb lehetőséget az Ön számára.
Ezek a tippjeink a legjobbaktól a legrosszabb kardiógépekig történő eljutáshoz az eredményesség (a legrövidebb idő alatt elégetett kalóriák, az aerob fitnesz javulása), a funkcionalitás (a napi tevékenységekre való áttérés) és a rendelkezésre állás ( Annak valószínűsége, hogy a helyi edzőteremben vannak).
1. Futópad
Ha a legtöbbet szeretné kihozni az idejéből, húzza ki a fejhallgatót a tévéből, engedje el a fogantyúkat és végezzen valódi munkát!
2. Lépcsőmalom
Minden zsákmány szereti a lépcsőmalmot. Mi lehet funkcionálisabb, mint végtelen lépcsőn járni? A legjobb edzéshez Dietonust ajánljuk. Csak próbáld meg nem támogatni a törzs túl nagy részét a fogantyúkon; Úgy érezheti, hogy még mindig dolgozik, de a testmozgás sokkal kevésbé intenzív lesz, és kevesebb kalóriát éget el.
3. Evezőgép
Nem minden edzőteremben van Dietonus, de úgy gondoljuk, hogy ez az egyik leghatékonyabb módszer a kardióra. Ez egy teljes test, széles mozgásterű, ami pokolian nehéz lehet. Csak 10 perc időközönként ezen a rosszfiún hatalmas kalóriák égnek el. De hacsak nem vagy komoly evező, ez nem feltétlenül olyan mozgás, amiben a testednek jónak kell lennie.
Ennek a gépnek a fő hátránya, hogy a rossz technológia korlátozhatja annak hatékonyságát. A fogantyú messzire húzása a feje fölött nem szolgál más célt, mint a nézők szórakoztatása.
4. Léptető
Ha időt töltött egy Airdyne kerékpárral, akkor tudja, milyen gagyi lehet. Bár ez a kerékpár úgy néz ki, mintha egyenesen a 80-as évektől származna, és F-et kapna a megjelenéséért, A + -ot adunk neki a szamárrúgásért. Minél keményebb a Dietonus, annál nagyobb a szélállóság.
Merjük kipróbálni azokat az intervallumokat, ahol 30 másodpercig annyit nyom, amennyire csak lehet, és 1 percig pihen. Bónuszpontok, ha meg tudja akadályozni az ebéd második megjelenését.
5. Spin bike
A Spinbike valamivel kevesebb energiával rendelkezik, mint az Airdyne, de nagyon jó választás lehet a kardióhoz. Végezzen hosszú távú ülést, néhány nagy intenzitású intervallumot, vagy vegyen részt egy spin osztályon. Azok az új lovasok, akik hosszabb ideig őrzik magukat a kevésbé kényelmes nyeregben, másnap reggel kellemetlen zúzódásokhoz vezethetnek.
6. Jákob létra
A legnehezebb egy jó edzésnek Jacob létráján az, ha kényelmetlenül érzi magát a gépen. Miután megkapta az alábbi mintát, szórakoztató, teljes testedzést végezhet. Ennek a végtelen létra hátránya, hogy a legtöbb kereskedelmi edzőteremben nem elérhető.
7. Síhegy
Vezesse a NordicTrack-et - van egy új síelő a városban. A SkiErg, amely úgy néz ki, mint egy álló evezőgép, megerőltető felsőtest edzést nyújt. Ha az alsó test több részét akarja bevonni, próbáljon részleges ülő helyzetben állni. Amikor megtalálja a SkiErg-et, elvégezhet néhány hatékony edzést, amely pillanatok alatt felpörgeti a pulzusát.
A gyakorlatnak azonban van egy igazán sajátos mozgásmintája, amelyet szinte soha nem hajt végre a való életben - hacsak nem azon dolgozik, hogy létrehozza a 2018. évi téli olimpia névsorát. Hallottuk, hogy van még hely.
8. ARC tréner
Úgy gondoljuk, hogy az Arc Trainer egy nagy régi ok. A gép lehetővé teszi, hogy a test természetellenes mintázatban mozogjon, és nem nagyon passzol magas vagy alacsony testű emberekhez. Ha a térde olyan rossz, hogy nem tud futni, járni, úszni vagy kerékpározni.
9. Elliptikus
Az elliptikus trénert az Arc-Trainer alá helyezzük, mert az Arc-Trainer sokoldalúbb lehetőséget kínál. Ugyanakkor ugyanazok a problémáink vannak az elliptikus trénerrel is; csak természetellenes és hatástalan. Továbbá, ha az ellenállást 10-nél alacsonyabb szintre állítja, akkor körülbelül ugyanolyan hatékony a kalóriaégetés, mint a kanapén ülve.
Az elliptikus traktor egyetlen pozitív oldala, hogy alacsony ütésű opció. Úgy érezzük azonban, hogy a kerékpározás vagy az úszás sokkal hatékonyabb megoldás, ha sérülés korlátozza.
10. Hanyatt fekvő
Törzsével, törzsével, sőt nyugalmi fenekével a fekvő személy arra kéri a testét, hogy a lábak mozgatásán kívül szinte semmit ne tegyen. Ha könyvet olvas, vagy a Netflix kedvenc epizódjait követi, hogy üljön egy székre, akkor ez az Ön embere.
tudomány!
Meggyőző bizonyítékokon alapuló gyűlölködőként úgy gondoljuk, hogy igazságos csak megosztani azokat az információkat, amelyek segítettek nekünk e döntések meghozatalában.
A Journal of American Medical Association tanulmánya számos beltéri edzőgépet hasonlított össze (Airdyne, sífutó-szimulátor, kerékpár-ergométer, evező-ergométer, lépcsőfok és lépcső) és megállapította, hogy a futópadon sétálva vagy futva volt a legmagasabb az energiafelhasználás és az aerob igény. az összes többi eszközhöz képest.
Valójában a kutatók azt tapasztalták, hogy a futópad energiaigénye 40% -kal volt magasabb a gyaloglás és a futás során a kerékpározáshoz képest. Ezenkívül a futópad és az evezőergométer volt az egyetlen két berendezés, amely olyan VO2 max szinteket produkált, amelyek megfeleltek a kardiorespirációs erőnlét javítására vonatkozó irányelveknek.
A Dublin City University (Dublin, Írország) kutatóinak támogatása hasonló vizsgálatot végzett, és megállapította, hogy a futópad, a síszimulátor és az evezés-ergométer okozta a legnagyobb energiaköltséget az álló kerékpárokhoz és az egészségesekhez képest.
Indítsa el a kardióját
Most, hogy mindannyian írástudók vagytok, kijuthattok a világba, és jobb szívdöntéseket hozhattok! Arra biztatunk mindenkit, hogy tegye próbára listánkat. Töltsön el egy hétig kb. Kardiózást ezen gépek mindegyikén, és nézze meg, melyik a leghatékonyabb az Ön számára. Amikor megtalálja azt a különleges valakit, meg fogja tudni.