A legjobb kardiógyakorlatok a fájó térdekhez - Ultimateknees ™

A szív- és érrendszeri edzés elengedhetetlen minden fitnesz programhoz, de fájdalmas lehet rossz térd esetén. Csak bizonyos térdgyakorlatok biztonságosak és hatékonyak azoknál a térdeknél, amelyek további TLC-t igényelnek. Képességei a sérülésétől függenek, de a következő térdgyakorlatok gyakran könnyedén elvégezhetők. Mielőtt elkezdené a "rossz térd" gyakorlását, konzultáljon orvosával vagy gyógytornászával, és kövesse meg a gyógyulási étrendet megerőltető tevékenység után.

kardiógyakorlatok

STEP-UPS

Dolgozzon velük: farizom, combhajlítás, quad

  • A lépcső előtt állva helyezze egyik lábát az alsó lépcsőre. (Használhat sétapadot is).
  • Győződjön meg arról, hogy az egész lába a lépcsőn van, és a térde közvetlenül a bokája felett van.
  • Tegye a súlyát az emelt lábfej sarkára, lépjen a lábára, emelje fel a szemközti lábat, és koppintson a lépcsőre és a padlóra.
  • Változtasson lábat, ha legalább tíz ismétlést végzett.

Annak érdekében, hogy ez az edzés még hatékonyabb legyen, minden alkalommal, amikor hatalomra tesz szert, könnyű súlyokkal végezzen fürtöket.

RÉSZLETES GYŰRŰK

Dolgozzon velük: térd, quad

Míg a teljes guggolás nem ajánlott érzékeny térdűek számára, a részleges guggolás remek gyakorlat az erő növeléséhez, miközben megvédi az ízületeket.

  • Kezdje úgy, hogy a lábát vállszélességre helyezi, a lábujjak előre mutatnak.
  • Hajlítsa meg a hasizmait, miközben a felsőtestét a lehető legalacsonyabban engedi le. A térdnek a lábujj mögött kell maradnia a gyakorlat során.

A gyakorlat kipróbálása előtt ajánlunk egy jó térdtartót, és mindig az a legjobb, ha biztonságosan edzünk vele.

FELEMELÉS

Dolgozzon velük: Borjúizmok

Más néven "emelt lábujjak".

  • Álljon egyenesen, a lába elülső részével egyenes felületen.
  • Az előre mutató lábujjakkal tartsa a bokákat, a csípőt és a vállakat egy vonalban.
  • Nagyon lassan emelje fel a sarkát, majd ugyanolyan sebességgel engedje le.

Minél lassabban mozgatja a testét felfelé és lefelé, annál jobb az edzés. Kezdje 25 ismétléssel.

Mélyebb nyújtáshoz használjon láb- és borjúfeszítőt az edzés maximalizálása érdekében.

VÍZSZAKASZ

Dolgozzon velük: hasizom, csípőhajlító, comb

  • Feküdj a hátadon, lábakkal együtt, karjaival az oldalán.
  • Az alkarral a padlón emelje fel a lábát 15 cm-rel, a vállát pedig 10 cm-rel.
  • Tartsa ezt a helyzetet, széttárja a lábát, összehozza őket, majd keresztezze az egyik lábát a másik felett.