A legjobb kettlebell gyakorlatok - vigye otthon az edzőtermet! WMN
A legjobb kettlebell gyakorlatok - vigye otthon az edzőtermet!
Szeretné használni az otthoni irodát és sok zsírt égetni? Három kettlebell gyakorlatot mutatunk be, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni az edzésből!
Szeretné a legtöbbet kihozni az edzésből? Akkor nekünk van a legjobb Kettlebells Feladatok neked! De az egyik a másik után ...
Mi is az a kettlebell valójában?
Kettlebells vannak Vasgömbös súlyzók. Különböző méretekben kaphatók. Súlyuk általában négy és 50 kilogramm között van.
Nők a Kettlebell képzés indulni akar, 6 és 16 kilogramm közötti súlyra fogadhat.
A férfiak viszont 12 kilogrammal indulhatnak. Ki már gyakrabban súlyokkal edzett, meg tud ragadni egy kettlebellt 16 kilogrammtól. A legtöbb online áruház kettlebellt kínál, amelyek mérete legfeljebb 32 kilogramm.
Kis kettlebell költsége körülbelül 15 €. A nagyobbak viszont több mint száz euróba kerülhetnek.
Mit jelent nekem a kettlebell edzés?
A kettlebell tökéletes, mint a Házi edzés, mert a kettlebellen kívül nincs szükség semmilyen felszerelésre, és edzés közben izzadságot fejtenek ki.
Ön is edz a Kettlebell gyakorlatok nemcsak az egyes izmok. Ehelyett a mozgásminták sokkal összetettebbek, így teljes izomcsoportokat használ.
A kettlebell előnye: A megfelelő gyakorlatok segítségével pillanatok alatt edzheti az egész testét. Ezzel az edzéssel maximálisan kihozza belőle, javítja állóképességét, felmelegíti az anyagcserét és rengeteg zsírt fogyhat. Egy tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres kettlebell edzés alig húsz perc volt 400 kalória ég.
És: A normál súlyzókkal ellentétben a fogantyú jobban elfordítható - így sok gyakorlat könnyebben elvégezhető. Ez azt jelenti, hogy elsősorban edzés közben használhatja Robbanékonyság hogy a sebességét és az agilitását is javítsa egyszerre.
Van-e hátránya a kettlebell-edzésnek?
Igen, mert ha maximális izomépítést akar, akkor inkább a klasszikus súlyzókat használja Állítsa be az egyes izomcsoportok edzését.
Ha problémái vannak a hátaddal vagy az ízületeiddel, akkor ne csak a kettlebellrel kezdj el edzeni, hanem tanácsot kérj tapasztalt edzőktől. Mert a Kettlebell gyakorlatok igényesek, így a helytelen végrehajtás problémákhoz vagy sérüléshez vezethet.
Ezenkívül a kettlebellrel végzett edzés során meg kell győződnie arról, hogy a gyakorlatokat megfelelően hajtják végre. Előzetesen képesnek kell lennie a mozdulatsorozat súly nélküli edzésére. Mivel itt érvényes: A tiszta végrehajtás határozza meg a tiedet siker.
Vigyázz a kettlebell képzésre tudatosan a légzésén. Ez azt jelenti: Lélegezzen ki edzés közben, és lélegezzen be újra, amikor visszasétál.
Melyek a legjobb kettlebell gyakorlatok?
1. Kettlebell gyakorlat: a kettlebell hinta
Ha kevés az idő, de mégis a legtöbbet akarja kihozni edzéséből, a hinta tökéletes kettlebell gyakorlat az Ön számára. Mert ők sok izmot használ és sok energiát éget el.
A Kettlebell Swing edzi az erődet és az állóképességedet, edzi a fenekedet, a comb elejét, a borjaidat, a válladat és a magodat. Ez növeli a tapadás erejét is. Mit akarsz még?
Így működik a kettlebell hinta: Kezdje a kettlebellrel a lábai között, majd irányítással előre lendítse.
Győződjön meg arról, hogy az erő a csípő nyújtásából származik, a háta egyenes marad, és megteszi a Ne húzza fel a kettlebellt a karjaiból.
2. Kettlebell gyakorlat: a kettlebell serleg guggol
Ez a kettlebell gyakorlat tökéletes az Ön számára, ha különösen tetszik a combja és A farizmok edzeni és egyszerre akarja hangsúlyozni a magját.
És így működik a kettlebell serleg guggolása: Mindkét kezébe veszi a kettlebellt, és a mellkasa elé húzza. Ezután leguggoljon, amíg a könyöke hozzá nem ér a combhoz.
Aztán a sarkad erejével ismét felfelé tolod magad - miközben a hátad egyenes marad és a gyomrod megfeszül. Aztán visszatérsz a Guggoljon és ismételje meg a mozgást.
A térdproblémák megelőzése érdekében, győződjön meg arról, hogy a térde kissé kifelé mutat. A kettlebell serleg guggolásakor kerülje a csípő gyorsabb felemelkedését, mint a vállak, és feszítse meg a hát felső részét! Emellett a válladnak nem szabad olyan magasra emelkednie.
3. Kettlebell gyakorlat: a holtpont
A ... val Deadlift megerősíted az egész hátsó izmodat, a magodat és a farizmaidat.
És a kettlebell gyakorlat így működik: Helyezze a kettlebellt a lábujjai közé, majd álljon egyenesen és csípő szélességben egymástól. Ezután nyomja hátulját és hajoljon előre egyenes háttal.
Fogja meg a kettlebellt mindkét kezével, és egyenes háttal egyenesítse fel, hogy a kettlebell most a levegőben lógjon. Később lassan lehajolsz, amíg a kettlebell újra hozzáér a padlóhoz.
Neked kellene Kettlebell holtjáték érezze a hát alsó részén, a combján és a fenekén.
Ha kis sebességgel akar maximális sikert elérni, akkor próbálja ki az úgynevezett LIIT edzést. Az összes információt itt találja.
Szeretnél egy erős magot? Akkor itt megtalálja a legjobb ab gyakorlatokat.
A megerőltető edzéshez, amely nemcsak a testedet, hanem a gondolkodásmódodat is erősíti, sok nő támaszkodik a harci kiképzésre. Szeretné kipróbálni?
És végül, de nem utolsósorban: így serkenti az anyagcserét!
Készítsen fagyasztott zöldségeket: így válik igazán ropogóssá
Rosszul érzi magát a friss zöldségek miatt? Megmagyarázzuk, miért egészségesebbek a fagyasztott ételek, és hogyan készíthet fagyasztott zöldségeket.
Permi nők viselik a 2020-as trendfrizurát
46 vödörlista ötlet - ennek mindenképpen benne kell lennie 2021-ben
Kíváncsi tanulmány: A kölykök továbbíthatják-e a Coronát?