A legjobb kreatin vélemények; sportedzői tanács (2021)
A kreatin a tejsavó és a BCAA után bekerül a sportkiegészítők TOP 3 közé. De ez is a legszörnyűbb. Melyek az igazi veszélyek? Milyen hatással? Milyen kreatint kell bevenni? válaszolok.
Összesen 8 kreatin van a piacon: monohidrát, szérum, foszfát, pezsgő, citrát, malát, etil-észter és kre-alkalin.
A legtöbb szakember ajánlja, kreatin monohidrát széles körben bevált, jó minőségű és az árak nagyon kedvezőek a többiekhez képest. Tehát ezt ajánlom.
Azok számára, akik nem tudják, melyik kreatint vásárolják, íme az, amelyet ajánlok a kiváló ár-érték arány érdekében:
A legjobb kreatin ⇩
Kreatin Foodspring
Mi a kreatin-monohidrát ?
Mielőtt eljutnánk a kreatin-monohidráthoz, először válaszoljunk a kérdésre: mi az a kreatin? A kreatin 3 aminosav (glicin, arginin és metionin) kombinációjából származik, amelyet az emberi test természetesen 50% -ban termel, és 50% -ban táplálékkal is ellátja.
90% -ban jelen van az izmokban és 10% az agyban, és célja az izomrostok energiával való ellátása.
Fő feladata, hogy a testet energiával látja el, amelyre szüksége van az intenzív fizikai aktivitás során. Az erőnléti edzés során a test először az izomszövetben tárolt kreatinmolekulák által termelt energiát, majd a glükózt használja fel.
Miért "monohidrát" ?
Ez egyszerűen víztartalma miatt van. Ez egy étrend-kiegészítő, amely 80% kreatint és 12% vizet tartalmaz. Felfújja az izomsejteket azáltal, hogy ellátja őket működésükhöz nélkülözhetetlen vízzel és tápanyagokkal. Ez minden ! Valóban, ez a legismertebb kreatin típus, mivel a tudomány rendszeresen tanulmányozza, és az erős sportok rajongói is széles körben használják.
Az ezt a molekulát vizsgáló tanulmányok 80% -a megerősíti előnyeit a sportteljesítmény hosszú távú javításában.
A kreatin-monohidrát hatása
A kreatin-monohidrát hatása nagyon hasznos a szervezet számára:
- Ennek az anyagnak az izomban való jelenléte lehetővé teszi az aktívabb edzést, nagy terhelés mellett. Ennek köszönhetően a sportolók teljesítménye javul annak érdekében, hogy legjobb eredményeket. Ez lehetővé teszi számukra, hogy ellenálljanak egy nagyon intenzív, kimerítő és gyors erőfeszítésnek.
- Ő elősegíti a jobb gyógyulást nagyon intenzív izmos erőfeszítés után, mert köztudottan nagyon hatékony anabolikus hatása van.
- Mivel tárolásához további vízmolekula szükséges, tartalékai vizuálisan növelik az izmok térfogatát.
- A testben kifejtett hatása elősegíti a sovány izmok növekedését és fejlődését . A tudomány kimutatta, hogy a kreatin-monohidrát rendszeres fogyasztása megakadályozza a leucin oxidációját, és megkönnyíti az izmok számára annak asszimilálódását.
- A kreatin-monohidrát megakadályozza az izom atrófiáját sérülés vagy idős kor következtében.
Összehasonlítás: mi a legjobb kreatin ?
Úgy döntöttem, hogy összehasonlítok 4 kreatint. A módszertan gyors bemutatása érdekében először összehasonlítom az internet legismertebb kreatinjait, elolvasom a vásárlói véleményeket, és végül mindenekelőtt az egyes összetételeket. Ezután kiválasztom a 4 legjobbat a teszt elvégzéséhez.
Teszteltem a cikkhez a kreatin Myprotein, Scitec, Foodspring és Aptonia és ez körülbelül egy hónapig.
Kreatin Myprotein
Kreatin Scitec
Kreatin Foodspring
Kreatin Aptonia
Általában elengedhetetlen a megvásárolt étrend-kiegészítők összetételének ellenőrzése, függetlenül attól, hogy veszélyesek-e vagy sem. És ez még inkább igaz a kreatinra.
Tesztem után a Foodspring kreatint ajánlom, amely végül is a legjobb minőség/ár arány számomra, amit a piacon találtam: