Egészséges fogyás; mennyire gyors az optimális; simplefitness

Szeretne gyorsan lefogyni? Számtalan diétás szolgáltató reklámígérete furcsának tűnik számodra? Kíváncsi vagy, hogy hetente hány font súlycsökkenés reális-e? Mennyi időbe telik, amíg megvan az álmai alakja? A fogyás optimális módját keresi, de egészségesen és fenntarthatóan? Akkor itt vagy. Itt válaszokat és minden információt kap, amelyre szüksége van a "gyors fogyás" céljának eléréséhez. Tehát nincs veszteni való idő, menjünk!

Csak egy ütem van, és ez a helyes. .

Fogyni, hogyan is működik?

Különösen azok az emberek mondják maguknak, akiknek gyakran nem sikerült lefogyniuk, hogy a testsúly csökkentése hihetetlenül bonyolult. A fogyás működési elve rendkívül egyszerű és minden más, csak titok. Alapvetően tudod - mindenki tudja:

A tested csak akkor meríti el tartalékát, ha több kalóriát használ fel, mint amennyit naponta bevesz.A fogyáshoz negatív energiaegyensúlyra van szükség. Ha a napi energiamérleged pozitív, akkor hízik. A képlet:

Energiamérleg = kalóriabevitel - kalóriafogyasztás

A zsírégetést a következő karok segítségével szabályozhatja:

Energiafelvétel: minden, amit eszel.
Energiafelhasználás: képzés és testmozgás

A második fontos tény, amelyet meg kell értenie: 1 kg testzsír elvesztéséhez 7000 kcal-t kell megtakarítania.

Hogyan lehet felépíteni a negatív kalóriaegyensúlyt?

Ha fogyni akar, nincs kerülő út: Energiahiányt kell létrehoznia! Minél nagyobb a napi kalóriahiány, annál gyorsabban fog fogyni. Az energiahiány felépítéséhez a következő három lehetőség közül választhat:

Takarítson meg kalóriákat: Egyél kevesebb kalóriát minden nap, mint amennyit használ.
További testmozgás: Fogyasszon több kalóriát, mint amennyit naponta fogyaszt.
Mindkét: Egyél kevesebb kalóriát és fogyassz többet.

A túl gyors nem fenntartható

Milyen gyorsan fogyok?

A diéta kezdetén a font elég gyorsan csökken, mert először veszít a vízből. Mielőtt a test felhasználná zsírtartalékát, először kiüríti glikogénkészleteit, és sok vizet bocsát ki a folyamat során. Ez legfeljebb 2 kg lehet a diéta kezdetén. Legkésőbb két hét elteltével sokkal lassabban fog fogyni.

Milyen gyors, túl gyors?

A mérleg száma hétről-hétre csökken 1 kg feletti hét, akkor a víz vagy értékes izmait is elveszíti. Ez az úgynevezett összeomlási diéta.

Anyagcserénk hatékony és azonnal reagál egy ilyen drasztikus éhezési étrendre: Csökken az energiafogyasztás, és hormonális környezet jön létre a szervezetben, amely kedvez a zsír tárolásának. Az elvesztett zsírlerakódások gyorsan - és gyakran még jobban is, mint az összeomlási diéta előtt - újratöltődnek. Ez a hírhedt jo-jo effektus.

Milyen gyors az éppen megfelelő?

Nagyjából minden fitneszszakértő egyetért az ajánlásokkal:

Reálisan elérhető súlycsökkentési cél a testzsír heti 0,5% -a. Az abszolút felső határ heti 1%.

Ez például azt jelenti: Ha 100 kg súlyú és 0,5-1% -kal csökkenti a testzsírszázalékot, akkor 0,5-1 kg-ot veszít a mérlegről.

Hogyan fogyok a legjobban?

Ugye emlékszel a három A, B és C lehetőségre? Jólvan szuper Akkor most csak az a kérdés: melyik megközelítés működik a legjobban és miért?

1. Takarítson meg kalóriákat

Más szavakkal: kevesebb étel. Ha csak ezt az egy kart használja, akkor a normálistól lényegesen kevesebbet kell ennie ahhoz, hogy valóban elérjen valamit. Ez egyenesen éhezési étrend lenne, amely határozottan kellemetlen és kudarcra van ítélve a következő okok miatt:

Állandó éhség: Állandóan éhes vagy, és egyre növekszik az étvágyad.
Hiánytünetek: Túl keveset eszel ahhoz, hogy szervezetedet nélkülözhetetlen tápanyagokkal, például vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el.
Fáradtság: Energiaszinted drasztikusan csökken, így valószínűleg még kevésbé mozogsz.
Izom lebontás: A tested nemcsak a zsírt, hanem az értékes izmokat is lebontja.

Ez a taktika szinte biztosan a rettegett jo-jo effektushoz vezet. Gyors fogyás testmozgás nélkül biztosan nem jó ötlet!

2. További képzés

Ha nem változtatja meg az energiabevitelt, és gyorsan fogyni szeretne annyi testmozgással, hogy hatékony kalóriahiányt eredményezzen, a napi testmozgási kvóta hatalmas. Az edzés alatti kalóriafogyasztást sajnos reménytelenül túlértékelik. Kinek van ideje normális munkával, családi és szokásos szabadidős tevékenységgel napi több órás képzésre? Ezek lehetséges következmények:

Túlterhelés: Hirtelen néhány órás intenzív edzés egyik napról a másikra gyorsan túledzettséghez vezet, minden negatív következménnyel járva.
Feszültség: Ha drasztikusan megnöveli a terhelését, akkor a stressz szintje mindenképpen megnő.
Sérülések: A szükséges szünetek és a megfelelő regeneráció nélkül a mozgásszervi sérülésekkel járhat.
A szükséges idő: A napi több órás képzés összetett és időigényes.

Gyorsan fogyni anélkül, hogy megváltoztatná az étrendjét, csak testmozgással? Nem is jó ötlet.

3. Mindkettő - testmozgás és táplálkozás

Gyakoroljon egészséges étrenddel kombinálva

A C változat a leghatékonyabb megoldás, ha a cél a gyors fogyás. A fent leírtak szerint a reális fogyás célja például heti 500 gramm zsírvesztés. Egy átlagos nő esetében ez kb. 500 kcal/nap kalóriadeficitnek felel meg.

A diéta

Napi 500 kalória megtakarítása kényelmes a legtöbb ember számára a mindennapi életben. Ha magas rosttartalmú és fehérjében gazdag ételekre támaszkodik, és sok friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, akkor a kalóriahiány ellenére sem lesz éhes.

Az edzésed

A zsírvesztés maximalizálása érdekében meg akarja indítani az anyagcserét, és a második kart is hatékonyan használni, vagyis növelni az energiafogyasztást. Az erőnlét és az állóképesség keveréke ideális. Heti háromszor 20 perc erősítő edzéssel, egy egység állóképességi edzéssel és aktív rutinnal átlagosan napi 300 kcal-kal növelheti az energiaigényét.

Mindenki gyorsan fogy?

Természetesen nem. Nagyon sok különbség van.

Például minél több zsírt veszel már be, annál lassabban fogsz fogyni. Azok pedig, akik már nagyon karcsúak és az alakjuk végső finomításán dolgoznak, több mint elégedettek lehetnek a heti 250 gramm zsírvesztéssel.

Másrészt minél nagyobb a túlsúlyod, annál gyorsabban megy az elején. Például egy tipikus „legnagyobb vesztes” jelölt esetében akár 1 kg testzsír-veszteség is előfordul hetente.

Az edzés és a táplálkozás kombinációja működik a legjobban

egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, finom

Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor negatív energiamérlegre van szüksége. Nem jó, ha kizárólag a diétára vagy csak a testmozgásra koncentrálunk. Az optimális edzés az erő és az állóképesség keveréke.

Statisztikailag a legjobban és legegyszerűbben tartani súlyukat hosszú távon azok, akik sokat mozognak a mindennapi életben. Szóval fenék!

Minden sikert kívánok az étrend megváltoztatásához és az edzéshez!