A legjobb módja annak, hogy sok kalóriát égessünk el edzés nélkül
1. Alacsony hőmérséklet fenntartása a helyiségben
Próbáljon hűvös szobahőmérsékletet tartani, különösen alvás közben, és gyakrabban menjen kifelé a friss levegőn. A hideg növeli a barna zsír mennyiségét - egy olyan zsírszövet, amely energiát fogyaszt a test felmelegedéséhez. A tudósok azt találták, hogy felnőtteknél 50-100 g barna zsír 150-300 kalóriával növeli az energiafogyasztást naponta.
A 2014-es "A barna zsírszövet javítja az egész test glükóz homeosztázisát és az inzulinérzékenységet az embereknél" tanulmány kimutatta, hogy barna zsír jelenlétében a hűvös helyiségben való hosszú tartózkodás (5-8 óra) jelentősen megnöveli az energiafogyasztást, felgyorsítja a glükóz használata a szervezetben, és növeli az inzulinérzékenységet.
Ha a padlón néz tévét, nem pedig a kanapén vagy a fotelben, feszítsen nagyobb számú izmot, hogy a testét bizonyos helyzetben tartsa. Ezenkívül sok energiát költenek arra, hogy a földön üljünk és emeljünk belőle.
A kalóriavesztés mellett a földön ülve javul a rugalmasság, az izomtónus és az erőnlét.
Testünk alkalmazkodik a teljes rendezéshez, és a modern ember csak a felét teljesíti. Ennek eredményeként fokozatosan elveszítjük az ízületek rugalmasságát és mobilitását.
A teljes mozgástartomány megfordításával javíthatja testtartását, támogatja az izmok és az inak rugalmasságát, sőt meghosszabbítja az életét. A brazil tudósok 2012-es tanulmánya kimutatta, hogy az a képesség, hogy leülni és emelni nem tud kéz nélkül, növeli az időskori halálozás kockázatát.
A földön ülve tévét nézhet, telefonon beszélgethet, könyvet olvashat, vagy akár vacsorázhat.
3. Jár dinamikus zene alatt
Az olasz tudósok által 2016-ban "A zene ritmikus és extraritmikus tulajdonságainak hatása a pulzusra az álló kerékpáros tevékenységek során" című tanulmány megállapította, hogy a ritmikus zene hallgatása közben a pulzusszám növekszik.
Ha nem tud kardió edzéseket végezni, akkor egyszerűen keressen dinamikus zenét, például a munkahelyen vagy a boltban. Így gyorsabban fog mozogni és több kalóriát fog elkölteni.
4. Új ismeretek megszerzése
Nyugodt állapotban az agy naponta körülbelül 420 kcal-t fogyaszt, és a szervezet teljes glükózmennyiségének körülbelül 60% -át használja fel. Aktív mentális tevékenység során pedig még jobban megnő a kalória bevitel.
Számos brit kísérlet - „WATCH: Így lehet a kemény gondolkodással kalóriát égetni” - kimutatta, hogy az összetett problémák megoldása növeli a glükózfogyasztást.
És a 2004-es "A mentális erőfeszítések metabolikus mércéje" tanulmány kimutatta, hogy a magas koncentrációt igénylő Strupa-teszt hatására a glükózszint megváltozott. Ezenkívül a tudósok megfigyelték a glükózszint és a válaszok pontossága közötti kapcsolatot. Így minél többen vannak az emberek, annál több energiát fogyaszt az agy.
Ahhoz, hogy több kalóriát égessen el a mentális tevékenység során, a feladatnak kihívást jelentőnek és érdekesnek kell lennie. Csak így lehet fenntartani a magas fokú koncentrációt.
Jó hír, hogy minél többet edzjük az agyat, annál több kalóriát fogyaszt.
Meg kell azonban jegyezni, hogy egyetlen mentális tevékenység sem hasonlítható össze a testmozgással.