A legjobb olajos gyümölcsök a fogyáshoz
Ha úgy döntött, hogy idén lefogy, fogyasszon egészségesen, és vegye be étrendjébe az olajos magvakat. Számos tanulmány kimutatta, hogy az általa adott egyszeresen telítetlen zsírsavak miatt megakadályozzák a hízást.
Az olajos gyümölcsök, például a dió, a mandula, a pisztácia, a kesudió csak mértékkel fogyasztva könnyítik meg a fogyás folyamatát. Ideális esetben válassza ki a héjasakat, hogy ne engedjen a kísértésnek, hogy túl sokat egyél. A pisztácia héjának hámozása olyan tevékenység is, amely megkönnyíti Önt, eszköz a legnehezebb időszakban a fogyókúra kezdetétől, vagy az első napokban, amikor új életmódot és egészséges étrendet kíván bevezetni. Kerülje a sóba, csokoládéba vagy karamellizáltra mártottakat, amelyek plusz kilókat hoznak, és válassza azokat a nyerseket, amelyeket süthet egy kicsit, ha akarja.
Olyan zsírsavakat ad, mint az Omega-3, amelyek megvédik a szívedet és csökkentik a triglicerid szintet. Ha nem eszik halat túl gyakran, ha böjtöl vagy vegetáriánus, a dió az Omega-3 legjobb forrása. Antioxidánsokat, fitonutrienseket, melatonint is tartalmaznak, amelyek fenntartják a normális alvási ciklust. Diéta közben diófélét fogyaszthat, de nem nagy mennyiségben. Adjon hozzá egy marék diót zöldségsalátákhoz vagy teljes kiőrlésű joghurthoz reggel. Ugyanez az összeg van feltüntetve a harapnivalóknál.
A mandulát össze lehetne hasonlítani a diétás tablettákkal, még akkor is, ha magas a zsírtartalma, mert valójában jó zsírok. A mandula egy része megegyezik azzal, hogy mennyi férne el a tenyerében, és csökkentené az étvágyat a túlzott ételek iránt, beleértve az édességeket is. Ha gyakran eszik mandulát, kisebb a szívbetegség kockázata. A legjobb, ha edzés előtt vagy edzőterembe jár, ha megeszi őket, mert edzés közben serkentik a zsírégetést.
Alacsony a kalóriabevitelük, de gazdag fehérjékben, rostokban, káliumban, egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek csökkentik a rossz koleszterin szintjét. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok az emberek, akik pisztáciát ettek, gyakran fogytak vagy megtartották alakjukat, megoldották a magas koleszterinszint problémáját, normalizálták vérnyomásukat és ritkábban szenvedtek gyulladás miatt.
ITT megtudhatja, milyen egyéb olajos magvak segítenek a fogyásban