A legjobb olajos gyümölcsök a fogyáshoz
Ha úgy döntött, hogy idén lefogy, fogyasszon egészségesen, és vegye be étrendjébe az olajos magvakat. Számos tanulmány kimutatta, hogy az általa adott egyszeresen telítetlen zsírsavak miatt megakadályozzák a hízást.
Az olajos gyümölcsök, például a dió, a mandula, a pisztácia, a kesudió csak mértékkel fogyasztva könnyítik meg a fogyás folyamatát. Ideális esetben válassza ki a héjában lévőket, hogy ne engedjen a kísértésnek, hogy túl sokat egyél. A pisztácia héjának hámozása olyan tevékenység is, amely megkönnyíti Önt, eszköz a legnehezebb időszakban a diéta kezdetétől, vagy az első napokban, amikor új életmódot és egészséges étrendet kíván bevezetni. Kerülje a sóba, csokoládéba mártottakat vagy karamellizáltakat, amelyek plusz kilókat hoznak, és válassza a nyerseket, amelyeket süthet egy kicsit, ha akarja.
Olyan zsírsavakat ad, mint az Omega-3, amelyek megvédik a szívedet és csökkentik a triglicerid szintet. Ha nem eszik halat túl gyakran, ha böjtöl vagy vegetáriánus, a dió az Omega-3 legjobb forrása. Antioxidánsokat, fitonutrienseket, melatonint is tartalmaznak, amelyek fenntartják a normális alvási ciklust. Diéta közben diófélét fogyaszthat, de nem nagy mennyiségben. Adjon hozzá egy marék diót zöldségsalátákba vagy teljes kiőrlésű joghurtba reggel. Ugyanez az összeg van feltüntetve a harapnivalóknál.
mandula
A mandulát össze lehetne hasonlítani a diétás tablettákkal, még akkor is, ha magas a zsírtartalma, mert valójában jó zsírok. Egy adag mandula egyenértékű azzal, hogy mennyi fér el a tenyerében, és csökkenti a túlzott étvágyat, beleértve az édességeket is. Ha gyakran eszik mandulát, kisebb a szívbetegség kockázata. A legjobb lenne edzés előtt megenni őket, vagy edzőterembe járni, mert edzés közben serkentik a zsírégetést.
Pisztácia
Alacsony a kalóriabevitelük, de gazdag fehérjékben, rostokban, káliumban, egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek csökkentik a rossz koleszterin szintjét. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok az emberek, akik gyakrabban ettek pisztáciát, könnyebben fogytak vagy megtartották az alakjukat, megoldották a magas koleszterinszint problémáját, normalizálták vérnyomásukat és ritkábban szenvedtek gyulladás miatt.
Válasszon sózatlan pisztáciát, héjban, hogy ne kockáztassa meg a túl sok evést.
Lehet, hogy vajas íze van, de a kesudió inkább vas, cink forrása, elengedhetetlen az immunitás fenntartásához, és a magnézium, amelyet a memória javítására ajánlanak. A kesudió nappali harapnivalók közbeni fogyasztásának másik oka az, hogy fenntartja a jóllakottság érzetét, ami feleslegessé teszi az édességek, péksütemények vagy gyorsételek fogyasztását az étkezések között.
A kesudió növeli a szervezet képességét az A- és D-vitamin asszimilálására.