A legjobb órák a szabadság vacsorájához

Írta: Dana Gheorghe, 2013. január 21, hétfő, 15:20.

vacsorájához

Reggeli: 8.00 körül. A reggelit 30 percnél, ébredés után legfeljebb egy órával kell elfogyasztani. Ez egy elengedhetetlen étkezés, amelyet nem szabad kihagyni, mivel megadja a testnek a nap nagy részében szükséges energiát, és segít elkerülni a káros egészségcsípéseket vagy a túlevést ebédnél. A szénhidrátokból, például zabpehelyből, olajos magvakból, teljes kiőrlésű gabonákból, barna rizsből, gyümölcsökből vagy zöldségekből álló reggeli szintén segít beállítani a glikémiás szintet az éjszakai alvás után, hogy megkapja a szükséges energiát. -akarod.

Ebéd: 12.00 körül

Ha reggel 8 óra körül reggeliztél, akkor a táplálkozási szakemberek szerint az ebédet körülbelül három-négy órával később, ebben az esetben délben kell kitűzni. Az energia megadásához az ebédet fehérje, szénhidrátok, "jó" zsírok (többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok) és rostok kiegyensúlyozott kombinációjából kell készíteni.

Délutáni snack: 15.00 körül

Néhány órával ebéd után az energiaszint elkezd csökkenni, ekkor ütemezhet egy egészséges délutáni harapnivalót. 12.00-kor ebédelt? Aztán 15 óra körül rágcsál valamit.
Az uzsonna nem lehet olyan következetes, mint egy főétkezés (reggeli, ebéd, vacsora), de ennek ellenére ki kell elégítenie az éhségét. Melyik ételnél állhatna meg? Egészséges lehetőségek a gyümölcssaláták, olajos magvak, gabonapelyhek és zöldséglevesek.

Vacsora: 18.00 körül

Két vagy három órával az egészséges délutáni snack elfogyasztása után ütemezze vacsoráját. A szürkület ideális étele elég könnyű ahhoz, hogy ne akadályozza az emésztést, ugyanakkor tápláló is, hogy csillapítsa éhségét.
Válasszon fehérjében, szénhidrátban és "jó" zsírban gazdag ételeket. A barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, az olajos magvak, a lazac és a csirke tökéletes választás. Ha desszertet szeretne, koncentráljon a gyümölcsökre, és kerülje a kereskedelmi édességeket.