A legjobb párna a hátadnak - a szakemberek szerint
Birtokolni a megfelelő párna nemcsak megnyugtató, hanem fontos szerepet játszik a fej, a nyak, a vállak, a csípő és a gerinc összetett struktúráinak támogatásában.
Helyes használat esetén a párnák segítenek enyhíteni vagy megelőzni a hát- és nyakfájdalmak, valamint a váll-, csípő- vagy egyéb ízületi fájdalmak sokféle formáját.
A legjobb párna meg kell egyeznie a test egyedi alakjával és az alvási pozícióval, hogy a nyomáspontok enyhüljenek.
Párna- és hátfájás
Gerincbetegségben szenvedők számára a használt párna típusa fontos lehet a gerinc kényelme szempontjából. A pihentető alvás segít a testnek a nap folyamán felépülni a testtartás, a fizikai és idegi kihívásokban.
A tollal töltött párnák kevésbé támogatják a szilárdabb anyagokkal töltött párnákat.
Egy kutatási tanulmány három különböző típusú párna támogatását hasonlította össze:
- Polipropilénnel töltött ortopéd párna.
- Poliuretán memóriahabos párna.
- 100% -os libatollból készült párna.
Ortopédiai párna a gerinc igazításának bizonyult a legjobbnak, és a tollpárna volt a legalkalmatlanabb választás. (1)
Igazítsa a párna magasságát alvási helyzetéhez és testméretéhez
A nyak kissé előre hajlik (hogy a fej súlya megmaradjon függőlegesen), és fontos, hogy ezt a görbét nyugalomban tartsa.
Ha a párna túl magas oldalra vagy hátra alváskor a nyak rendellenesen előre vagy oldalra hajlik, ami izomfeszültséget okoz a nyak és a váll hátsó részén. Ez a fajta helyzet a légutak szűkülését is okozhatja, ami akadályozhatja a légzést és néha horkolást, ami akadályozhatja az alvást.
Ehelyett, ha a párna magassága túl kicsi, a nyaki izmok feszültek lehetnek.
Gyakran az egyén mérete és preferenciái befolyásolhatják a párna méretét, de általában a párnának a 10-12 cm magasságú hogy megfelelően támogassa a fejet és a nyakat.
Egy kis kutatási tanulmány, amely három különböző magasságot hasonlított össze habpárnák megállapította, hogy a párna magassága 10 cm a legjobb gerincbeállítást és a legnagyobb kényelmet nyújtotta, ami a legalacsonyabb izomaktivitáshoz vezet. (2)
A legjobb párnák különböző alvási pozíciókhoz
Az alvási helyzet kulcsfontosságú tényező a legjobb párna kiválasztásában a test összehangolása és a kényelem szempontjából.
Párna alvás a hátadon
A háton fekve egy párnának támogatnia kell a nyaki gerinc természetes görbületét vagy lordosisát. Ha egy vagy két párnát a térd alá helyez, tovább enyhíti a hátsó megterhelést.
Ez az alvási helyzet a legjobb, ha a hátadat kényelmesen pihenheted.
Ellentétben azokkal, akik hasra alszanak, érdemes választani egyet szilárdabb párna amely megfelelő támogatást nyújt a fej és a nyak számára. A lapos vagy túl puha párna befolyásolhatja alvását.
Oldalsó alvópárna
Az oldaladon alvás közben egy párnának támogatnia kell a fejed és a nyakad, hogy a gerinced egyenes, természetes vízszintes vonalat tartson fenn.
A párna vastagabb töltelékkel oldalt kell aludni.
A térd meghajlítása és az egyik elhelyezése egyéb párnák a térd között tartsa a gerincet semleges helyzetben.
Ha a lábak között nincs támasz, a felső láb lefelé fordul, torzítva a gerinc természetes vonalát. A térd közötti szilárd párna megfelelőbb, mint egy puha párna.
A test egyik oldalán fekvő alvópárnákkal kapcsolatban korlátozottak a kutatások. Egy kis tanulmány azt mutatta latex párna az öt típus közül a leghasznosabb (hab, memóriahab, latex, gyapjú/pamut, pehely/toll). (3)
Párna aludni a gyomrán
A hason alvás a legtöbb helyzet káros a hátra és a nyakra. Az orvosok azt javasolhatják a betegeknek, hogy kerüljék el a hasi alvást, ha bizonyos gerincbetegségeik vannak, vagy gerincműtétet követően.
Aki hasra alszik, annak a párna legyen viszonylag lapos vagy pihentesse a fejét közvetlenül a matracra, hogy a feje és a nyaka ne legyen feszült.
Ebben a helyzetben a legjobb, ha egy másik, viszonylag lapos párnát helyezünk a has vagy a medence alá, hogy ez segítsen az alsó hátnak a természetes illeszkedés fenntartásában.
Az ortopéd párnák extra támogatást nyújtanak a nyaknak
A legjobb nyakpárnák/hátfájás
A fej és a nyak optimális támogatását biztosító anatómiai alakú párna hasznos lehet a nyaki gerincproblémákban szenvedők számára. Méhnyakpárnának vagy ortopéd párnának is nevezik, ennek a fajta párnának mélyebb mélyedése van abban a területen, ahol a fej.
Sok párna lemosható a címkén található utasításoknak megfelelően. Általában ajánlott egy párna kb. 2-3 év után cserélik ki, vagy korábban, ha a párna már nem nyújt támaszt.
Az alvás elengedhetetlen a test hektikus nap utáni helyreállításához, az emlékek kialakulásához és megszilárdulásához, con.
A cirkadián ritmus azt a 24 órás ciklust jelöli, amelyet egy nap és egy éjszaka alatt, 12 órán át végeznek .
Az álmatlanságot pszichiátriai és orvosi állapotok, egészségtelen alvási szokások, meghatározott anyagok okozhatják.