A legjobb program; Toutelanutrition súlyzós edzés
Az erőnléti edzés olyan sport, amely az izmok megnagyobbodásának serkentésével jár, súlyokkal történő edzéssel. A kívánt cél lehet kizárólag esztétikai (kozmetikai) vagy funkcionális, például rehabilitáció vagy izomerősítés. A súlyzós edzők többsége izomépítés vagy zsírvesztés céljából teszi ezt. Mindkét esetben, a megfelelő ütemű előrelépéshez a célodnak megfelelő képzési program szükséges, ne bántsa magát, és összesítse a sikertényezőket, hogy minden egyes foglalkozás valóban hasznos és hasznos legyen. Elég sok ismétlést végeztem? Elég nehéz voltam? Miért működik rajta és nem rajtam? Hogy sikerül ilyen hasizma ?
Megtanulják, hogyan kell kiválasztani a tökéletes súlyzós edzésprogramot a tömeggyarapodás vagy az izomdefiníció céljainak hatékonyabb elérése érdekében.
Milyen célokat ?
Általánosságban elmondható, hogy így vagy úgy haladunk: tömeget akarunk szerezni, vagy zsírokat akarunk fogyni.
Tömegszerzés
A tömeggyarapodási szakasz egy érzékeny időszak, amikor elegendő kalóriát kell juttatni a szervezetbe a pozitív kalóriaegyensúly fenntartása érdekében, az izomkatabolizmus minimalizálása és a hipertrófia elősegítése érdekében. Erre a kalóriaterhelésre azért van szükség, mert az edzéshez szolgáltatott energia mennyisége is !
A nagy terhelések és a poliartikuláris gyakorlatok annyi motoros egységet toboroznak, hogy a kalóriaadósság akár 72 óráig is meghosszabbodhat.
A száraz
A zsírégetés a tömeggyarapodás fordítottja, mivel az üzemanyagként való felhasználáshoz képesnek kell lennie a tárolt zsírok mobilizálásának ösztönzésére. A lipolízis csak akkor fordulhat elő, ha a napi kalóriaegyensúly negatív: több energiát költünk, mint amennyit az ételből kapunk. Szárazon, a nehéz terheléssel történő edzés egyre kevésbé lehetséges, a szénhidrát hiánya már nem teszi lehetővé robbanásszerű erőfeszítéseket. Annak érdekében, hogy a hipertrófiát mindig stimuláljuk a lehető legtöbb motoros egység toborzásával anélkül, hogy túl nagy terhelést kellene emelnünk, hosszabb készletek és intenzívebb technikák játszanak szerepet a maximális változatosság érdekében.
Izomépítés
Az izomépítés többé-kevésbé csak tömeggyarapodás, egy olyan időszak, amikor megpróbálja az izmokat a lehető legnagyobb mértékben fejleszteni, de anélkül, hogy belépne a nagy terhelések és a magas kalóriatartalmú étrend radikális rendszerébe. Ez a leghatékonyabb progressziós rendszer, amikor már elért egy bizonyos szintet, amelyet a testépítő versenyzők fogadnak el leggyakrabban. A terhelések váltakoznak a nehéz és a könnyű között, és nagyon intenzív technikák vannak jelen.
100% natív tejsavó
100% -ban őshonos tejsavó
Tiszta, denaturálatlan fehérje
Optimalizálja az izomépítést
Cukor- és gluténmentes
Gainer HT
23% fehérje
1070 kalória adagonként
5 fehérjeforrás
Pure Iso Pro
86% tiszta fehérje-izolátum
5g BCAA adagonként
Laktóz, cukor és gluténmentes
ULTRA GYORS asszimiláció
Optimalizálja az izomépítést és elősegíti a fogyást
A gyakorlatok száma
Az optimális izomfejlődés érdekében mi 4 gyakorlatot javasol a nagy izomcsoportok számára, és 3 gyakorlatot a kicsi számára.
Nagy izomcsoportok alatt a hüvelyeket, a hátat, a vállakat és a combokat értjük.
Kis csoportok: bicepsz és tricepsz.
A készletek száma
Izomcsoportonként maximum 16 készlet, ezt javasoljuk, hogy a legtöbbet hozza ki minden egyes súlyzós edzésből. A sorozat összegyűjtése, hogy tiszta lelkiismeretet szerezzen magának, csak több okból lehet kontraproduktív.