Téli futási tippek Volker Haußmann futószakértőtől
Télen futni és kocogni nem lehet? Lehetséges - mondja Volker Haußmann futószakértő. Tippeket ad a téli futáshoz. Ez a tökéletes egyensúly, különösen ebben a téli szezonban.
2020-ban az ISPO ismét ambiciózus pályafutókat és érdeklődő futókat fogad az ISPO München Night Run 2020-ra. Február 1-én a futócipőt fűzik a müncheni olimpiai parkba.
Tökéletes alkalom arra, hogy télen átfusson ahelyett, hogy cipőjét sarokba helyezné. "A hidegben történő futás alapvetően nem káros, de fel kell készíteni a tüdejét és a szerveit" - mondja Volker Haußmann futásszakértő.
Mínusz tíz fok alatt: jobb menni sétálni
A képzett sporttudós 2001-ben nyitotta meg az első futócipő-üzletet futáselemzéssel Münchenben a „Lauf_bar” segítségével. A friss levegő miatt még inkább télen fut, mint nyáron.
Haußmann a kocogás kezdőinek azt javasolja, hogy ősszel kezdjék meg. Ha télnek kell lennie, először át kell költöznie a beltéri létesítményekbe. A fagyos, száraz levegőben futva gyorsan elárasztja a tüdejét és megbetegedhet. - Ha sokáig megfázik, akkor az egész futás semmit sem eredményezett.
A tapasztalt, egészséges futók számára a mínusz tíz fokos hőmérséklet veszélytelen. Figyelnie kell azonban figyelmesen a testére: Ha fáj a tüdeje, valószínűleg túl gyorsan fut. A tudósok nem javasolják az intenzív edzéseket, amelyek során gyorsan és mélyen belélegzik a jéghideg levegőt a tüdőbe: jobb, ha egyenletesen és lassan fut. Ezután a szabályozott légzés is működik.
Télen futáskor a felszerelésnek megfelelőnek kell lennie
A mínusz tíz és tizenkét fok közötti hőmérsékletek helyett a sportolóknak inkább el kell hagyniuk a futást, és inkább túrázásra vagy gyaloglásra kell váltaniuk. Ellenkező esetben fennáll a légúti megbetegedések, például a hörghurut kockázata, mivel a légutak kiszáradnak, és hajlamosabbak a kórokozókra.
A túl meleg ruhák megfázáshoz vezethetnek kocogás közben is. "Van egy alapvető szabály: Futás közben nyugodtan fagyhat le egy kicsit az első öt percben" - magyarázza Haußmann. Ezt követően a test kellően felmelegszik.