A legjobb reggeli a fogyáshoz
Kérdés: Melyek a legjobb fogyókúrás ételek reggel?
Válasz: Egy szó: fehérje. Sok kutatás kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli, például a tojás és a szalonna, vonzza a magas szénhidráttartalmú ételeket, például a gabonaféléket.
A hatás nemcsak evés után segít teljesebbnek érezni magát, hanem egész nap elfoglaltságot nyújt. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik magas fehérjetartalmú reggelit ettek, kevesebb zsírt és magas cukortartalmú zsírt ettek este, mint azok, akik gazdag reggelizéssel kezdték a napjukat. fehérjében.
Egy másik, nemrégiben készült tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztók jobban kontrollálhatták a glükóz és az inzulin szintjét, ami távol tartotta a vágyakat és csökkentette a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Mike Roussell, Ph.D., a férfi egészségügyi táplálkozási szakember azt javasolja, hogy kb. 30 gramm reggeli fehérjét távolítson el olyan ételektől, mint a tojás, a görög joghurt vagy a turmix.
Ezek az ételek segítenek eljutni oda.
Tojás és paradicsom reggeli szendvics Herb Mayóval
Amikor a nap első emberi interakciója gyorséttermi kaputelennel zajlik, rosszul indul. Ehelyett egyél ezt a szendvicset, amely a Férfi egészség szakácskönyvéből származik: Ember, sütemény, terv. Kerülje a zsírcsapdát, töltse fel magát rosttal, és még ebéd előtt besurranjon a zöldségek közé. Te mész
1 teáskanál majonéz
1 evőkanál frissen apróra vágott gyógynövények (bazsalikom, rozmaring, oregánó és/vagy kakukkfű)
1 evőkanál vaj
1 evőkanál mustár
1 nagy tojás
1 nagy 1/2 hüvelykes répavörös
Keverje össze a gyógynövényeket és a gyógynövényeket, tegye félre és olvassa fel a vaj felét közepes lángon egy nagy serpenyőben. Adjunk hozzá 2 fél angol muffint, vágjuk le az oldalát lefelé, aranybarnára sütjük 2–4 percig, tegyük a muffint egy tányérra. A majonézt egy fél muffinra kenjük.
2. Ugyanabban a tálcában kenje meg a maradék vajat, keverje össze, tegye a tojást és a paradicsomot a tálca különböző részeire, és a paradicsomot sóval és borssal ízesítse oldalanként 1 perc alatt, könnyebben, 2 perc alatt, mint nehezen. A tojás megfordításakor fordítsa meg a paradicsomot. Adja hozzá a paradicsomot és a tojást a majas muffinhoz. Csukd be a szendvicset. Ebéd.
Tálalás: 412 kalória, 13 g fehérje, 28 g szénhidrát (5 g rost), 29 g zsír
2. Mandula-Áfonya-Fahéj-Müzli
Nevezzük mi is a musli valójában: dicsőített reggeli müzlik. Vagyis egy tál Frosted Flake nem tartalmaz diót, gyümölcsöt és lenmagot, például ezt a receptet Recept egy embertől, egy serpenyő, egy terv. Sajnálom, Tony. Tálalja ezt egy csomó görög joghurttal, hogy elérje fehérje céljait.
2 evőkanál vaj
2 evőkanál méz
2 evőkanál szárított áfonya
1/2 uncia zab [
1. Egy nagy fekete serpenyőben megolvasztjuk a vajat közepes lángon, összekeverjük a mézet és jól elkeverjük, hozzáadjuk a len- és áfonyamagokat, és gyakori keverés mellett addig forraljuk, amíg illatos nem lesz, 2–3 percig. Adjuk hozzá a zabot, mandulát és a fahéjat, és folyamatos keverés mellett forraljuk, amíg a mandula aranybarna és a keverék enyhén ragadós lesz, további 2-3 percig
2. Gabonafélék Az alufóliát kenje el egy papírlapon, és hagyja kihűlni egy szoros edényben, vagy görög joghurttal vagy vaníliával tálalja. 4.
Tálaló étrend (a joghurt kivételével): 214 kalória, 5 g fehérje, 27 g szénhidrát (4 g rost), 10 g zsír
Citromos áfonyás banán palacsinta
A jó palacsintának következetesnek és lazának kell lennie. Itt jön be a ricotta, a tejvilág stabilizálója. Krémes kvarctömege erősíti a vattát és megakadályozza a lassú Flapjack-szindrómát. Tetszik neked ez a recept? Találd ki? Ez egy emberből, egy serpenyőből, egy tervből is származik .
1 csésze ricotta
2 evőkanál cukor
3 tojás, tojássárgája és fehér
2 evőkanál olvasztott vaj és még sok más ecseteléshez
7 evőkanál liszt
1 áfonyahagyma, enyhén apróra vágva
1 banán, szelet
Keverje össze a cukrot, a tojássárgáját és a citromhéjat egy nagy tálban. Fokozatosan adjunk hozzá 2 evőkanál olvasztott vajat, és keverjük hozzá a lisztet. Jól összekeverni.
2. Egy közepes tálban keverje hozzá a tojásfehérjét, amíg az összes buborék el nem tűnik. Tegye a tojásfehérjét és az áfonyát a tálba, és jól keverje össze.
3. Távolítson el egy nagy serpenyőt vajjal, és közepes lángon melegítse. Hozzáadjuk a kanálhoz a tésztával. 2 percig főzzük mindkét oldalon, amíg a barna nem lesz arany. Azonnal tálaljuk, kérésre díszítsük banánszeletekkel és sziruppal. Készítsen 10–14 kis palacsintát. 4.
Tálalás: 360 kalória, 14 g fehérje, 31 g szénhidrát (2 g rost), 21 g zsír
4. Répa füstölt lazacgal
Gratulálunk, most találta meg a legjobb Dang sajt receptet ezen a listán. Ez a leg kaotikusabb is, mert a fehérrépán kell dolgozni. A mosogatód megmutatja, hogy Patrick Bateman meglátogatott. Sajnálom a nem vonzó képet. Tartsa távol a vendégeket a konyhától.
1 vagy
4 teáskanál extra kukorica
1/4 csésze repceolaj
1/4 csésze tejföl
4 oz füstölt lazac
1 evőkanál kecske
1/2 citrom, 4 részre vágva Toll
1. Egy nagy tálban keverje össze a burgonyát, a tojást és a kukoricakeményítőt papírtörlővel, és távolítsa el a lehető legtöbb nedvességet a répából/2 Adjon egy-egy teáskanálnyit, amíg a keverék kissé meg nem nedvesedik.
2. Melegítse fel az olajat közepes lángon egy nagy serpenyőben. Ha az olaj nem működik, adjunk hozzá egy csomó apróra vágott fehérrépát, és a gittet a fánkpálma nagyságúra szorítsuk össze.Fűszerezzük egy kis csipet sóval és borssal, és 1-2 percig ropogósra főzzük a földön. Fordítsa meg és ismételje meg. Addig dolgozzon, amíg az összes répa el nem fogy. Helyezze őket papírtörlővel ellátott tányérra, és engedje le.
3. Helyezze a fánkokat egy tányérra, és fedje le tejföllel, lazacsal, kaporral, lilahagymával és őzzel. Tálaljuk citromtollal.
Tálalás: 619 kalória, 41 g fehérje, 20 g szénhidrát (4 g rost), 42 g zsír
5. Migas
Szeret reggelizni? Tetszik Nachos? Akkor üdvözölje ezt a nachos reggelit reggel. Ropogósak. Tojás vagyok. Vannak sajtok. És remekül megeszik a táska aljára rázott tortilla tölcsért.
1 evőkanál repceolaj
1/4 apróra vágott fehérhagyma (kb. 1)/2 csésze)
2 evőkanál reszelt sajt (bors vagy cheddar)
1/2 avokádó, kockára vágva
2 vagy 3 koriander szár levelei
Forró mártás ízlés szerint
1. Melegítsük fel a repceolajat egy közepes hőmérsékletű serpenyőben. Hozzáadjuk a hagymát, és időnként kevergetve 2-3 percig főzzük. Hozzáadjuk a zsetont és 2 percig melegítjük, amíg illatos nem lesz. Ezután felverjük a tojásokat, csökkentjük a hőt közepesre, és állandó keverés mellett 1-2 percig főzzük, amíg a tojás meg nem keményedik.
2. Helyezze a morzsát egy nagy tányérra, és töltse fel sajttal, avokádóval, korianderrel és forró mártással.
Tálalás: 659 kalória, 25 tojásfehérje, 28 g szénhidrát (7 g rost), 50 g zsír
6. Omlett sertés gombával és kecskesajttal
Reggel, kérem, csendesen, kicsit nagyobb, mint a tojás és a ketchup egy darab pohárral. Ez a recept gomba gombát, kecskefémet és apróra vágott friss fűszernövényeket használ a tojásneveléshez. Ön úgy érzi.
3 nagy tojás
1 evőkanál vaj
1 oz Crumble kecskesajt
1 evőkanál apróra vágott petrezselyem tálalásra
1. Fedje le a gombákat vízzel egy közepes tálban, és hagyja, hogy legalább 30 percig áztassa őket, amíg meg nem rehidrálódnak. egy csipet sót és borsot
3. Olvasson el egy nagy, fedetlen serpenyőben, közepes hőmérsékleten adjon hozzá vajat, adjon hozzá tojást és párolja 3-4 percig.
4. Indítsa el az út egyharmadát, készítsen egy vonalat az összes gombával és egy kecskesajttal egy spatulával a gombák felett, és emelje fel a sajtot. Ezután szállítsa az edényt a tálalólemezre, és az omlettet óvatosan vezesse rá a lapra a spatulával. Addig tekerje az omlettet, amíg cső alakú nem lesz a lemezen. Tegye rá a petrezselymet. 1. mennyiség.
Tálalás: 485 kalória, 31 g fehérje, 10 g szénhidrát (3 g rost), 35 g zsír
7. Supergreen bármikor omlett
A sötét, zöld levelek X-Men étrendben. Szuperhatalma segít jobban érezni magát, küzdeni a halálos betegségek ellen, és még a vérnyomás ellen is. Használja ezt a sajttálat ideális szállítótartályként. Wolverine imádja ezt a receptet.
1 csésze tojás
1 evőkanál olívaolaj
2 csésze apróra vágott brokkoli [parmezán
Bors ízlés szerint
1. Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra. Egy közepes tálban verje fel a tojásokat 2 nagy gomba sóval és borssal. Tedd félre magad.
2. Melegítse fel az olívaolajat egy nagy, tűzálló, tapadásmentes bevonattal ellátott serpenyőben. Adjunk hozzá brokkolit, káposztát és spenótot. Időnként kevergetve főzzük körülbelül 5 percig, amíg megszárad.
3. Állítsa alacsonyra a hőt, és adja hozzá a tojásokat. Panna, hogy a tojások egyenletes rétegben legyenek. Főzzük 1-2 percig, amíg a tojások széle meg nem szilárdul. Tegye a tetejére a sajtot, és tegye a serpenyőt a sütőbe. Addig sütjük, amíg a tojások teljesen össze nem kötnek, és a sajt meg nem olvad, körülbelül 10 percig.
4. Távolítsa el a tálcát a sütőből egy állvánnyal. Hagyja a frittatát 5 percig hűlni, mielőtt vágódeszkára helyezné és felvágná. 4.
Tálalás: 317 kalória, 25 gramm fehérje, 7 gramm szénhidrát (2 gramm rost), 21 gramm zsír
8. Tanyasi tojások fekete bab avokádószósszal
Az emberek hajlamosak elhaladni Huevos mellett, amikor az étterem étlapján szerepelnek. Nos, mert hihetetlenek. Csak nem nehéz idegesíteni az asztalnál. Szánjon 10 percet a főzésre. Eszik. Félrebeszél. Fontolja meg saját étterem megnyitását.
1/2 csésze fekete babkonzerv, leöblítve és lecsepegtetve
1/2 avokádó, köbök
1 evőkanál repceolaj
2 kis liszt tortilla
2 tojás
1/4 lime juice [Közepes serpenyőben keverje össze a zöldbabot, az avokádót, a citromlé és az orosz koriander levét, ízesítve a curry-t és a borsot.
2. Melegítsük fel a repceolajat egy kis serpenyőben, adjunk hozzá egy újabb edényt, és főzzük 15-30 másodpercig, amíg a tetején lévő tortilla be nem kerül. Egy fogóval fordítsa meg a halmot, majd fordítsa a tortillát a tetejére, amíg az összes tortilla része meg nem fő. Tegye a tortillákat egy tálra
3. Állítsa a tálca hőjét közepesre. Óvatosan távolítsa el a tojásokat, fedje le az edényt fedővel és főzzön 2–4 percig, amíg a fehér nem lesz szilárd. Tegye a tojásokat a tortillára, és fedje le salsa-val. Egyél késsel és villával. Feedek 1.
Táplálkozás: 671 kalória, 26 g fehérje, 60 g szénhidrát (13 g rost), 39 g zsír
9. Tojások Hádészben
Talán hallottál már a purgatórium tojásairól, más néven shakshukáról, főtt tojásokról paradicsommártásban? Ennek a bíróságnak a sorsa biztosabb. Lépj be a pokolba.
1 teáskanál csirke
1 teáskanál fokhagyma
1 teáskanál fokhagyma
1 teáskanál fokhagyma
2 apróra vágott bazsalikomos szósz
2 pohár kaliforniai paprika
2 pohár kaliforniai paprika
készítmények:
]
1. Adjon hozzá egy nagyméretű serpenyőben tapadásmentes serpenyőt vagy öntöttvasat a repceolajjal, a fokhagymával és a hagymával. Állítsa a hőt közepesre, és időnként kevergetve főzze 2-3 percig, amíg a fokhagyma meg nem ízesül. Hozzáadjuk a paprikát, és 2-3 percig pároljuk, amíg a hagyma áttetszővé nem válik.
2. Hozzáadjuk a csirkekolbászokat, és időnként kevergetve főzzük 5-7 percig, amíg megpuhul. Öntsük bele a paradicsomszószt és állítsuk közepesre a hőt.
3. Egy adag kanál hátulján helyezzen 4 lapos kanalat a mártásba. Óvatosan tisztítson meg egy tojást minden csészében. Fedjük le az edényt fedővel és pároljuk, amíg a tojás fehér lesz (kb. 10 perc).
4. Zúzott juharpelyhekkel, bazsalikommal és oldalán pitákkal díszíthetjük. 4.
Tálalás: 402 kalória, 31 g fehérje, 36 g szénhidrát (6 g rost), 16 g zsír
10. Kolbász, fokhagyma és lágy tojás
A serpenyő fedelei nem csak konyhai szekrényekből történő kidőlésre alkalmasak. Például ebben a receptben egy fedél elhelyezése a serpenyőben gyorsan megkönnyíti a varjú brokkoli ellátását azáltal, hogy párás környezetet teremt. Hurrá, repülj!
4 tojás
1 evőkanál olívaolaj
3 gerezd fokhagyma apróra vágva
1 kis hagyma,
4 csésze apróra vágott brokkoli vagy brokkoli
2 csésze spenót gyerekeknek
1. Forraljon fel egy kis serpenyőt forrásban lévő vízzel. Állítsa a hőt közepesre. Amint a víz erősen felforr, enyhén hozzáadja a tojásokat. Főzzük, időnként egy kanállal forgassuk, amíg megpuhul (kb. 8 perc). Réses kanállal távolítsa el a tojásokat, és tegye őket egy tálba kihűlni.
2. Tegye az olajat, a fokhagymát és a hagymát egy nagy serpenyőbe. Állítsa a hőt közepesre. Főzzük a hagymát 3-5 percig. Hozzáadjuk a kéményt és a kolbászt, és főzzük 7-10 percig, amíg meg nem barnul. Hozzáadjuk a zöldségeket, fedjük le a tálcát fedéllel, és időnként kevergetve főzzük 3-5 percig, amíg meg nem szárad.
3. Amikor a zöldek zöldellnek, óvatosan hámozza meg a tojásokat. Helyezze át a tálca tartalmát 2 adagoló tányérra, és tegyen 2 darab felét vágott tojást. 2. mennyiség.
Tálalás: 584 kalória, 54 g fehérje, 13 g szénhidrát (4 g rost), 35 g zsír
11. Reggeli saláta
Reggeli saláta - miért ne? A tojás, a szalonna és az avokádó együttesen teszi tápanyaggá ezt az indítót.
5 paradicsom leve
1 hagyma apróra vágva
1 evőkanál mustár
1 evőkanál vörösborecet
1 csésze majonéz
] 6 evőkanál vörös cseresznye
1 teáskanál szeletelt paprika
1 csésze apróra vágott szalonna
2 római szív, apróra vágva
paradicsomszósz, szeptikus, mustár, egy csipet só, vörösborecet, vörösborecet
½ avokádó, szeletelve
ízlés szerint majonéz, tejföl és frissen őrölt fekete bors. Keverés után óvatosan keverje össze az olívaolajat. Használatig hűtőszekrényben tárolandó. (A kötés kb. 1 liter, és hűtőszekrényben legfeljebb 2 hétig tart.)
2. Egy nagy tálban keverje össze a meggyparadicsomot, metélőhagymát, szalonnát, romaine-t, hagymát és 4 evőkanál fenntartott öntetet. Tetejére tojás, avokádó és extra fekete bors kerül. 4 adagot készít.
12. "Fehérje nélkül az emberek gyorsan elveszíthetik izomtömegüket" - mondja William J. Evans, Ph.D., az arkansasi egyetem geriátriai, fiziológiai és táplálkozási professzora. Ez a táblázat tele van ezzel.
1 csésze fagyasztott Santa Fe zöldség (fekete bab, paprika és kukorica)
1 csésze tortilla
1/2 csésze apróra vágott cheddar
1/4 csésze salsa
Keverje össze a tojásokat és a zöldségeket, és terítse el egy tányéron, amelyet nem megfelelő permet borít. Főzzük 1 percig a mikrohullámú sütőben, keverjük össze egy villával, és tegyük vissza a mikrohullámú sütőbe, amíg a tojás meg nem fő és a zöldség meg nem melegszik. Halmozzon egy lisztes tortillára, tetejére cheddar sajtot és salsa-t, hajtson össze és egyen. Gyümölcsök 1
Burritónként: 530 kalória, 36 g fehérje, 53 g szénhidrát (6 élelmi rost), 18 g zsír
]
Azoknál a férfiaknál, akik naponta ettek legalább egy teljes kiőrlésű gabonát (például zabpehely), a legkisebb a halálozási kockázat bármilyen okból, beleértve a szívbetegségeket is. Ötéves tanulmány szerint 86 000 orvos vett részt. A cseresznye és az eper a szalicilátok természetes forrása - az aszpirin hatóanyaga -, ezért ideális a stressz okozta reggeli fejfájás enyhítésére.
1 csésze meggylé
1 csésze fagyasztott eper
1 csésze fagyasztott cseresznye
2 evőkanál fehérjepor
2/3 csésze zabpehely
1 evőkanál vajkályha
1/2 csésze tej
A meggylét, a fagyasztott gyümölcsöt és a fehérjeport simára keverjük. Zab a mikrohullámú sütőn található utasítások szerint. Keverjük össze a mogyoróvajat és a tejet. 1 rázás.
Adagonként: 600 kalória, 27 gramm fehérje, 100 gramm szénhidrát, 11 gramm teljes zsír, 10 gramm rost
Last minute reggeli reggeli edzés típushoz.
½ csésze zab
½ csésze tej
2 evőkanál csokoládépor
1 banán
½ csésze áfonya
Keverje össze a tejet és a fehérjeport egy pohárban vagy egy tálban. Egy éjszakán át letakarva hűtőszekrényben tartjuk. Reggel egyszerűen vegye le a fedelet, és 1 percig melegítse a zabot a mikrohullámú sütőben. Keverje hozzá a gyümölcsöt, és élvezze. 1. mennyiség
adagonként: 432 kalória, 22 g fehérje, 72 g szénhidrát (9 g rost), 9 g zsír
15. Élvezze a reggeli müzliket
Ha tojással szeretné kezdeni a napját, akkor ássa ki a sárgáját a búzával.
2 evőkanál apróra vágott hagyma
½ csésze alacsony nátriumtartalmú csirkeleves
1 instant búza
szeleteket
½ avokádó, vékony szeletek
Melegítsen 1 teáskanál olajat egy közepes méretű serpenyőben. Hozzáadjuk a pelyvát és 2 percig puhára főzzük. Adja hozzá a húslevest. Főtt. Egy tálban keverje össze az anyagot, és vastagon dörzsölje. Forraljuk fel a tojásokat 1 teáskanál olajjal a serpenyőben. Fedje le a kérget tojással, retekkel és avokádóval. 1. mennyiség
466 kalória, 18 g fehérje, 34 g szénhidrát (6 g rost), 30 g zsír