A legjobb sport a fogyáshoz 7 sport ehhez képest
Szeretne leadni néhány fontot, de nem tudja, melyik edzés a legjobb? Mi a legjobb fogyókúrás edzésed? Itt a válasz!
Szeretne leadni néhány fontot, de nem tudja, melyik edzés a legjobb? Mi a legjobb fogyókúrás edzésed? Itt a válasz!
Vitathatatlan, hogy egy jó sportprogram biztosítja a fogyás elhatározásának sikeres megvalósítását. Hogyan fogyhatok le és mi a hatékony sport számunkra, nők számára?
Valójában erre csak egy helyes válasz létezik: bármilyen típusú sport alkalmas arra, hogy elérje céljait.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben,
Hogyan fogyhatok le? Erre a kérdésre könnyű választ adni. A legjobb sport, amellyel sovány lehet, az az, amellyel jól érzi magát. Akkor megtalálták a legjobb fogyás sportját.
Mert mostantól a sporttevékenység nem teher az Ön számára, hanem jutalom. Különösen akkor, ha a skála kijelzője megközelíti a kívánt súlyt.
A legjobb fogyókúrás gyakorlat: 7 sport, amely magas kalóriát éget el
De mi a legjobb gyakorlat a fogyáshoz?
Rengeteg sport képes kalóriát égetni. Hoztunk létre egy listát a sportokról, amelyeket kevés erőfeszítéssel gyakorolhat.
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Elkezdheti a kocogást, a nordic walkingot és a kerékpározást közvetlenül a küszöbén. Előnyük, hogy nem kerülnek semmibe. Eleinte a kerékpár kivételével. Így ezek a sportok vezetik "A legjobb gyakorlat a fogyásért ”lista nál nél.
Sajnos az időjárás a szélességi körzetünkben nem mindig hívogatja a természetben való sportolásra. A zumba és az erőnléti/erőnléti edzés kiválóan alkalmas kültérre és beltérre.
Az öt sportág egyikéhez sem kell edzőpartner, bár természetesen felhasználhatók csoportos edzéseken is.
Mindegyikük hatékony sport, és ideális a zsírégetéshez testmozgással. A legtöbb kalóriát fogyasztó gyakorlat különféle tényezőktől függ. Ezek közül néhány az Ön kora, fizikai alkata és a szív- és érrendszer állapota.
A hozzávetőleges értékek megadásához 68 kg-os súlyt és 170 cm-es magasságot feltételeztünk.
Alapvetően, ha lehetséges, sportoljon a szabadban. Sok D-vitamint és sok friss oxigént kap a naptól. Ez jót tesz a testednek és az elmédnek.
1. Kocogás: A legjobb fogyókúrás futás?
Egyetlen sport sem nyújt nagyobb állóképességet, és annyi kalóriát és zsírt éget el, mint a futás. Ha a legjobb testedzést keresi a fogyáshoz, akkor a kocogás egyértelmű kedvencünk.
A futás előnye, hogy a jó futócipőn és a kényelmes ruházaton kívül nincs szükség más felszerelésre. A kezdés és a cél közvetlenül a küszöbön van.
Fél óra kocogás közepes tempóban kb 350 kalória.
A jó futócipő elengedhetetlen, ha nem akarja veszélyeztetni az egészségét. Végül is az ízületei erősen megterhelőek, amikor futnak, mert minden lépést csillapítanak.
2. A tök segít a fogyásban
Az erő- és állóképességi sportok jó keveréke a squash. Ami először viccesnek tűnik, az nagyon nehéz. A tök hihetetlenül kimerítő és megadja az élet fájó izmait:)
Fél órával kb. 350 kalória fogyaszt. Tehát a futással fel tudsz gyorsulni. De előbb fél órát kell túlélnie. Eleinte ez valóban minden lehetséges lesz.
3. Úszás mint fogyókúrás sport
Ha túlsúlyos, győződjön meg arról, hogy az ízületek nem kímélik a testtömeg-csökkentést. Például az úszás nagyon alkalmas. Csak a tényleges tömeg 1/6-át érzi a vízben. Az ízületeket megkímélik a vízben.
Ugyanakkor izmokat építesz, elvégre a víz ellen kell úsznod. Ezenkívül a víz hideg. A testnek ezért energiára van szüksége ahhoz, hogy a maghőmérséklet stabil maradjon. Úszáskor a test teljes sebességgel fut.
A kezdők lassú mellúszással indulnak. Később pogácsákkal több kalóriát égethet el.
Fél óra mellúszás kb. 250 kalória.
4. A legjobb súlycsökkentő gyakorlat: fitnesz és erő edzés
Bebizonyosodott, hogy a fitnesz és az erőnléti edzés segít az aktív izomtömeg felépítésében. Izomnövekedését a hipertrófia edzés stimulálja a legjobban. A maximális teljesítmény 60-80 százalékával edz. Három sorozatban nyolc-tizenkét ismétlés ideális.
A súlyzós edzés kb 230 kalória körülbelül 30 perc alatt futás és nordic walking között. A kardio edzéssel szembeni nagy előny az úgynevezett utánégetés hatása.
Az erőnléti edzés után a tested sokáig elfoglalt az edzésingerek feldolgozásával. Nevezetesen töltse fel a szénhidrátkészleteket, építse fel az izmokat és csökkentse a pazarlást.
Tipp: A „gyomorláb fenék edzéstervünkbe” rengeteg erőgyakorlatot csomagoltunk. Hatékonyan segítenek a fogyásban és az izomépítésben.
Egyébként az erőnléti edzésed még hatékonyabb lesz, ha a HIIT edzésre hagyatkozol. Olyan nagy intenzitású intervall edzés. Ezek rövid, nagy intenzitású edzések, rövid helyreállítási fázisokkal.
Az erőfeszítések és a pihenés keveréke biztosítja, hogy sok kalóriát égessen el.
Tőlünk egyértelmű: remek! De ... az ilyen típusú edzések nem kezdőknek szólnak. Szüksége van egy bizonyos erőre és állóképességre, hogy ne gyötrje túlságosan a testét.
HIIT félóránként ég a terheléstől függően 300-400 kalória.
5. A nordic walking mint sport a fogyásért
A futással ellentétben a nordic walking nemcsak a láb- és a csípőizmot edzi. Ha helyesen használja a makréla, a vállát és az izmokat a felsőtestén is edzi.
A Nordic Walking gyakran nagylelkű sportként mosolyog, és tévesen viseli ezt a hírnevet. Mivel a fitnesz készítő botokkal sok kalóriát égethet el. Ez jó alternatíva a kezdők számára.
Még akkor is, ha nem éri el a futás tempóját, megégetheti magát 220 kalória 30 perc alatt.
6. Jó sport fogyáshoz: kerékpározás
A kerékpározás ideális állóképességi sport, amelyben az ízületek nincsenek összenyomva. Ez azonban nagyon megterheli a mag és a nyak izmait.
Gyerekként bizonyosan megtanultál biciklizni. Mielőtt úgy döntene, hogy sportként gyakorolja a kerékpározást, kérjen tanácsot egy speciális cégtől. Mert csak akkor fogja imádni ezt a sportot, ha a nyereg, az ülés magassága és a váz optimálisan hozzá van igazítva.
Ne felejtsen el megfelelő cipőt, kesztyűt és sisakot viselni. Tehát a kerékpározás lesz a legjobb fogyókúrás sportod.
Miután a kerékpározást a legjobb fogyókúrás sportágnak ismerte el, keményen kell pedáloznia. A városban való lassú út nem sport.
Fél óra kerékpározás körülbelül fél órát vesz igénybe 200 kalória.
7. A Zumba mint a fogyás sportja
Mi nők szeretünk zenére mozogni. A Zumba az aerobik és a latin-amerikai táncelemek kombinációja. Kb. Kalóriafogyasztással 150 kalória turbó a zsírégetéshez fél óra alatt.
A Zumba védett márka, és képzett és tanúsított oktatók képezik csoportosan. De ha részt vett néhány órán át, akkor egyedül is megteheti a Zumbát. Előfordulhat azonban, hogy akkor kevésbé szórakozik, és hiányzik a csoport motivációja.
Egyéb nagyon hatékony sportok a fogyáshoz: kaliszténika, kötélugrás, mászás, ökölvívás, evezés.
Miért tesz karcsúvá a sport? Hogyan működik a zsírégetés a testmozgással?
A sport önmagában nem tesz karcsúvá. De a sport fontos építőköve a karcsúsághoz és mindenekelőtt a karcsúság megőrzéséhez. Mert edzés közben további kalóriákat éget el, és az anyagcseréd teljes sebességgel fut.
Ha több kalóriát sikerül elégetnie, mint amennyit a teste fogyaszt, akkor fontos alapot vetett a fogyáshoz.
Izmainak energiára van szüksége, amikor edz. Az energiát vagy aerob módon, azaz oxigénnel, vagy anaerob módon, azaz oxigén nélkül biztosítják. A testmozgással a zsírégetés leghatékonyabb módja az elegendő oxigén.
Alapvetően a zsírégetés a sportban a legalacsonyabb edzésterhelés mellett működik. Ha alacsony, de intenzív állóképességgel edz, akkor magas az anyagcseréje. Ez biztosítja, hogy növelje a kalóriafogyasztást.
Negatív energiamérleg esetén (a kalóriabevitel kevesebb, mint az energiafelhasználás) jó úton haladsz a karcsúság érdekében.
4 fontos tény, hogy karcsúvá váljon a testmozgás
1. Nem számít, melyik sportot választja a fogyás érdekében: Minden mozdulat serkenti a zsírégetést, erősíti az állóképességet és az izmokat.
2. Keressen egy olyan sportot, amelyet igazán élvez. Ellenkező esetben hamarosan abbahagyja az edzést.
3. Az állóképesség és az erőnlét kombinációja működik a legjobban. Az erőnléti edzéssel olyan izmokat építesz, amelyek növelik az alapanyagcserét. Valójában több kalóriát éget el a kanapén fekve.
4. A kalóriafogyasztás személyenként változó. Nemtől, kortól, testsúlytól, fittségi szinttől és étrendtől függ.
Mire kell figyelni, amikor állóképességgel sportolsz és fogysz?
Annak érdekében, hogy sok kalóriát égessen el, természetesen csábító a lehető leghosszabb testedzés. Ne feledje azonban, hogy testének lassan hozzá kell szoknia a további stresszhez. Annak érdekében, hogy teste alkalmazkodni tudjon hozzá, gondosan növelje edzési egységeit. Ellenkező esetben a tested visszautasítja, és többé nem fogod élvezni a sportot.
Tény, hogy a szervezet étkezési vágyakozással reagál az intenzív stresszre. Mivel úgy van beprogramozva, hogy gyorsan feltöltse az elfogyasztott energiákat (szénhidrátok és zsírok).
Az állóképességi sportok kihívása nemcsak az edzés, hanem utána is. Tehát, ha lassan növeli edzési egységeit, elkerülheti az étvágyat is.
A testmozgással zsírégetéssel így érheti el a karcsúság célját.
Fogyhat-e súlyzós edzéssel?
A karcsúság elérése és megmaradása érdekében magas kalóriatartalmú fogyasztásra van szükség. A hatékony testmozgás segít növelni a kalóriafogyasztást. Az aktív izomtömeg növelésének legjobb módja az erősítő edzés. Így növeli a nyugalmi és az alapanyagcserét.
Az erősítő edzés a fogyókúra turbója. Mivel az izom nagyobb százaléka több kalóriát éget el. Akkor is, ha nem aktívan mozogsz.
Mi, nők azonban nem feltétlenül akarunk nagy izomcsomagokkal felhívni magára a figyelmet. Ennek ellenére feltétlenül bele kell foglalnia az erőnléti edzést az edzéstervbe. Végül is a jól edzett izmok biztosítják a test hatékonyabbá válását is.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy jó izmokkal jobb testfeszültséget és testtartást is kap.
▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Egyébként a hormonális egyensúlyunk amúgy is nagyon megnehezíti az izomépítést. Tehát nem kell attól tartania, hogy egyik napról a másikra izomtömeg lesz belőled.
A kiképzett felkar megakadályozza például a népszerűtlen hullámzó karokat. A betanított combok megakadályozzák a narancsbőrt. Tehát: folytassa az erőnléti edzéssel:) Egyébként ehhez nem kellenek hatalmas súlyzók vagy súlyok, a testtömeg-gyakorlatok is erősítő edzések.
A testtömeg-gyakorlatokhoz nem kell regisztrálnia az edzőterembe. A „gyomor lábak fenék edzéstervével” kényelmesen edzhet otthon.
Mikor kezdődik a zsírégetés?
Gyakran mondják, hogy a zsírégetés testmozgással csak 30 perc múlva kezdődik. Ez rossz! A zsírokból származó aerob energiaellátás néhány másodperc múlva megkezdődik.
A sportban rejlő energiát azonban kezdetben főleg szénhidrátokból nyerik. Ha a szénhidrátkészlete üres, a zsírégetés fokozódik.
A ti legjobb sport fogyás az, aki egyszerre képes felpörgetni a pulzusát, izzadni és még mindig szórakozni. De erről később.
Milyen gyakran kell gyakorolni a fogyás érdekében?
Az anyagcsere fenntartása érdekében először fontos, hogy rendszeresen sportoljon. Ebben a tekintetben ellenőrizze, hogy mennyi időt fordíthat sporttevékenységekre.
Annak érdekében, hogy ne kelljen mindent elölről kezdenie, van értelme heti két-három alkalommal edzeni, minden alkalommal legalább 30 percig. De itt is több származik többből.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
De ne felejtsd el, hogy a testednek is szüksége van olyan fázisokra, amelyekben regenerálódhat. Tehát edzésmentes napok az izmok felépítéséhez és a fájó izmok csillapításához.
Következtetésünk
A tökéletes keverék hosszú távú sikerhez vezet. A kardió és az erőedzés kombinációja, az úgynevezett zsíranyagcsere edzés hozza meg a legnagyobb sikert, és valójában a legjobb sport a fogyáshoz.
Az intenzív állóképességi egységek magas kalóriafelhasználást biztosítanak az edzés során. Az erőnléti edzés növeli az aktív izomtömeget, és így biztosítja a nagyobb kalóriafogyasztást pihenés közben és az alapanyagcsere sebességét. Ezzel a kombinációval programozhatja testét arra, hogy több zsírra használja nagyobb terhelés és nyugalom alatt.
Az edzés megtervezésekor vegye figyelembe azonban, hogy testének is szüksége van fázisokra a regenerációhoz. Ezért mindig tartson pihenőnapokat az edzések között. Ajánlásként ne edzen minden nap egy izomcsoportot. Hagynia kell stresszes izmainak a pihenést 36–48 órán át.
Ha szívesen sportol, akkor ez a legjobb fogyókúrája.