A legjobb sport a fogyáshoz
A testsúlycsökkenés gyakorlása azért hasznos, mert a karcsúbb mellett több kalóriát is segít. Itt van egy válogatás a legjobbak közül.
A fogyás érdekében testmozgás szükséges. Nem számít, milyen étrendet követ el, hogy leadja a felesleges kilókat, a fogyáshoz nem elegendő az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése. Szükséges továbbá sportolni a fogyás kíséretében, különösen a fennsík jobb letörése érdekében.
Tehát elégetnie kell a kalóriákat, több kalóriát, mint amennyit megesz. A kalóriák elégetéséhez meg kell növelni a fizikai tevékenységek számát, és meg kell találni a legjobb sportokat a fogyáshoz. Ezután meg kell tudni, hogy milyen gyakran, meddig gyakorolják ezeket a fizikai gyakorlatokat, és mely edzések valójában lefogynak.
Csak az állóképesség gyakorolja a zsírégetést a kalóriákkal együtt, mivel tartós erőfeszítések (hosszú időn keresztül) kihasználják a szervezet tartalékát. Hosszú ideig mérsékelt intenzitással gyakorolva energiát termel, míg a test oxigént és glükózt használ fel, és kiszorítja a szén-dioxidot.
A hosszabb edzések legfőbb előnye, hogy 30 vagy 40 perc elteltével (az időtartam személytől függően változik) a test elkezdi felhasználni zsírtartalmait energiára, amikor elkezd fogyni.
Válasszon olyan sporttevékenységeket, amelyek ésszerű erőfeszítéseket igényelnek, és amelyeket legalább 40 percig megtehet, anélkül, hogy szünetet tartana, miközben nem érzi magát túl fáradtnak.
A séta, a kocogás, az úszás és a korcsolyázás (görkorcsolyázás) jó példa erre. Ha teheti, használjon monitort az pulzusszám monitorozásához az edzés alatt. A testmozgás során a pulzusát a maximális pulzus 60–80% -a között kell tartania (ez általában 220 mínusz az életkor).
Ha fogyni próbál, kerülje az ellenállási sportokat, például a teniszt, a tollaslabdát, a squash-ot és a csapatsportokat (foci, kosárlabda, softball, stb.), Amelyek a testét lefogyják. Termeljen tejsavat (felelős az izomfájdalomért) . Inkább dolgozzon a szívön és a tüdőn, miközben szív- és érrendszeri gyakorlatokat végez.
A fogyáshoz nem kell napi 45 percet futnia futópadon, vagy naponta több mérföldet úsznia. A fogyás legjobb sportja, amely karcsúbb testet adhat neked, a következő legyen:
- Valami, ami tetszik, mert ez folyamatosan folytatja a tevékenységet,
- Valami, amit napi 30-60 perc alatt megtehet,
- Valami, ami izzad.
Ha fogyni szeretne, a RegimesMaigrir.com a 10 legjobb sporttevékenységet javasolja a plusz kilók leadására:
1) golfozni
Próbáljon meg 18 lyukú golfpályát kialakítani. Önnek azonban golfkocsi használata nélkül kell játszania, és a felszerelését magának kell tennie a lyukak közé. Megköveteli, hogy a teljes útvonalat gyalog tegye meg, és nagyon jót fog tenni a testének.
Egy amerikai tanulmány megállapította, hogy egy golfpálya elvégzése jóval több, mint 40 perc futópadon futás előnyeit nyújtja az egészségnek. A golfozás nem csak a fogyásban segíthet, hanem növeli a lábak stabilitását, a váll rugalmasságát, a mentális erőt, a relaxációt, a koncentrációt. Ezen felül golfozóként friss levegőt vehetsz és élvezheted a természeti tájat (legtöbbször).
2) játszani a gyerekekkel
Szánjon napi egy órát arra, hogy játsszon a gyerekekkel. Biztosan tetszeni fog. Ily módon nemcsak fogyni fog, hanem gyermekei is megszokják a fizikailag aktív életet, ami csökkenti az ülő élet miatt elhízás kockázatát később. Megkérheti gyermekeit, hogy ússzanak meg, vagy játsszanak bármilyen játékot, amely megizzasztja.
3) Kertészkedés vagy ház takarítása